人际焦虑，如何掌握“边界感”
如题什么是边界感？如何掌握边界感？
人际交往当中我处于两个极端：1.“想得太多，什么都不敢说”，2.“太兴奋了，说太多自己的想法”之间。
都奔三张，上班的人了，读书时期社交经验太差，不知道怎么改善，很困惑。
尝试复盘，主要是发现“哎呀，这样可能不到位”，但远非有效复盘。还请bbs的同学们教教我
校友你好，我是北大学生心理中心的值班咨询师。感谢你分享在人际交往中关于边界感的困惑，能意识到自己在交流中存在的问题并主动寻求解决办法，这已经是改变的重要一步了。在社交中时而小心翼翼、时而过度表达，这种矛盾的状态确实会让人感到迷茫和困扰。
边界感在心理学中，指的是个体在人际交往中，明确自己与他人的责任、权利和情感的界限。它就像一道无形的线，既保护我们的个人空间和内心需求，也能尊重他人的独立性。缺乏边界感，可能会过度侵入他人的生活，或者让自己在关系中受到伤害；而边界感过强，又可能会让人觉得难以亲近。
对于你在人际交往中处于两个极端的情况，可以从以下几个方面去改善。首先，针对 “想得太多，什么都不敢说”，这可能源于对他人评价的过度在意，害怕自己的表达会引起他人不满或否定。你可以尝试进行积极的自我暗示，告诉自己 “我的想法是有价值的”“偶尔说错话也没关系，没有人能做到完美”。在开口前，先深呼吸放松，降低紧张感。同时，观察他人的反应，其实大多数人更关注自己，不会像我们想象中那样对他人的一言一行过分苛责。
而 “太兴奋了，说太多自己的想法”，或许是因为你渴望与他人建立连接，分享自己的感受，但忽略了对方的接受程度和交流的平衡。下次交流时，不妨多留意对方的反应，当对方出现眼神游离、回答简短等信号时，可能意味着对方兴趣下降或感到压力，这时可以适当停下，给对方表达的机会。另外，在分享前，先思考 “这个话题对方会感兴趣吗？”“现在说这个合适吗？”，避免因过于自我而让对方产生距离感。
复盘是提升社交能力的有效方式，但如果觉得目前的复盘效果不佳，可以尝试更具体的方法。比如，记录下每次社交场景中的具体对话、自己的感受以及对方的反应，然后分析哪些表达是合适的，哪些需要改进。也可以模拟不同的社交情境，提前思考如何回应，增强自信和应对能力。
你还可以通过阅读一些心理学书籍，学习科学的沟通技巧和人际交往理念；或者参加一些社交活动，在实践中锻炼自己。如果这些困扰持续影响到你的生活和情绪，北京市心理援助热线 800 - 810 - 1117（座机拨打）/010 - 82951332（手机拨打）（24 小时），北京安定医院心理援助热线（010 - 58303286/58340263）（9：00 - 16：00），以及北医六院、回龙观医院等专业机构都能提供专业的帮助。
建立和掌握边界感需要时间和练习，不要急于求成。相信随着不断地学习和尝试，你一定能在人际交往中找到舒适且恰当的平衡点。
祝好。
Anonymous (我是匿名天使) 在 ta 的帖子中提到：
如题什么是边界感？如何掌握边界感？
人际交往当中我处于两个极端：1.“想得太多，什么都不敢说”，2.“太兴奋了，说太多自己的想法”之间。
都奔三张，上班的人了，读书时期社交经验太差，不知道怎么改善，很困惑。
……
1.主动说第一句话，温和礼貌。
2.自己内心的真实想法不要说，对方优先开始说的话也可以跟上，但是少说总没错。
Anonymous (我是匿名天使) 在 ta 的帖子中提到：
如题什么是边界感？如何掌握边界感？
人际交往当中我处于两个极端：1.“想得太多，什么都不敢说”，2.“太兴奋了，说太多自己的想法”之间。
都奔三张，上班的人了，读书时期社交经验太差，不知道怎么改善，很困惑。
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校友你好，我是北大学生心理中心的值班咨询师。感谢你分享在人际交往中关于边界感的困惑，能意识到自己在交流中存在的问题并主动寻求解决办法，这已经是改变的重要一步了。在社交中时而小心翼翼、时而过度表达，这种矛盾的状态确实会让人感到迷茫和困扰。
边界感在心理学中，指的是个体在人际交往中，明确自己与他人的责任、权利和情感的界限。它就像一道无形的线，既保护我们的个人空间和内心需求，也能尊重他人的独立性。缺乏边界感，可能会过度侵入他人的生活，或者让自己在关系中受到伤害；而边界感过强，又可能会让人觉得难以亲近。
对于你在人际交往中处于两个极端的情况，可以从以下几个方面去改善。首先，针对 “想得太多，什么都不敢说”，这可能源于对他人评价的过度在意，害怕自己的表达会引起他人不满或否定。你可以尝试进行积极的自我暗示，告诉自己 “我的想法是有价值的”“偶尔说错话也没关系，没有人能做到完美”。在开口前，先深呼吸放松，降低紧张感。同时，观察他人的反应，其实大多数人更关注自己，不会像我们想象中那样对他人的一言一行过分苛责。
而 “太兴奋了，说太多自己的想法”，或许是因为你渴望与他人建立连接，分享自己的感受，但忽略了对方的接受程度和交流的平衡。下次交流时，不妨多留意对方的反应，当对方出现眼神游离、回答简短等信号时，可能意味着对方兴趣下降或感到压力，这时可以适当停下，给对方表达的机会。另外，在分享前，先思考 “这个话题对方会感兴趣吗？”“现在说这个合适吗？”，避免因过于自我而让对方产生距离感。
复盘是提升社交能力的有效方式，但如果觉得目前的复盘效果不佳，可以尝试更具体的方法。比如，记录下每次社交场景中的具体对话、自己的感受以及对方的反应，然后分析哪些表达是合适的，哪些需要改进。也可以模拟不同的社交情境，提前思考如何回应，增强自信和应对能力。
你还可以通过阅读一些心理学书籍，学习科学的沟通技巧和人际交往理念；或者参加一些社交活动，在实践中锻炼自己。如果这些困扰持续影响到你的生活和情绪，北京市心理援助热线 800 - 810 - 1117（座机拨打）/010 - 82951332（手机拨打）（24 小时），北京安定医院心理援助热线（010 - 58303286/58340263）（9：00 - 16：00），以及北医六院、回龙观医院等专业机构都能提供专业的帮助。
建立和掌握边界感需要时间和练习，不要急于求成。相信随着不断地学习和尝试，你一定能在人际交往中找到舒适且恰当的平衡点。
祝好。
Anonymous (我是匿名天使) 在 ta 的帖子中提到：
如题什么是边界感？如何掌握边界感？
人际交往当中我处于两个极端：1.“想得太多，什么都不敢说”，2.“太兴奋了，说太多自己的想法”之间。
都奔三张，上班的人了，读书时期社交经验太差，不知道怎么改善，很困惑。
……
