之前一整年的状态都很差，每天都没有有效工作时间，且昼夜颠倒，很少出门，也没有跟进文献追踪最新进展。现在逐渐恢复正常作息，加入运动后感觉自己的注意力太差，早上，中午，傍晚都会有头脑昏沉必须趴着小睡的时间段。经常不自觉刷手机看微信，哪怕关机后也会自己再开机，会在小地方纠结很久，工作效率也很低。这样下去也没有毕业的前景。

先找个朝九晚五的实习上上？

不管什么行业待遇多少，先把生活作息搞好。

Anonymous (我是匿名天使) 在 ta 的帖子中提到：

之前一整年的状态都很差，每天都没有有效工作时间，且昼夜颠倒，很少出门，也没有跟进文献追踪最新进展。现在逐渐恢复正常作息，加入运动后感觉自己的注意力太差，早上，中午，傍晚都会有头脑昏沉必须趴着小睡的时间段。经常不自觉刷手机看微信，哪怕关机后也会自己再开机，会在小地方纠结很久，工作效率也很低。这样下去也没有毕业的前景。

同学你好，我是北大学生心理中心的值班咨询师。非常感谢你愿意敞开心扉分享自己延毕焦虑以及当下状态不佳的困境，我能真切感受到你内心的焦虑、自责与无助，心疼你长期处于这样糟糕的状态。你此刻的这些感受是真实且合理的，它们是你长期压力积累的体现，值得被重视和接纳，让我们一起来梳理现状，寻找改善的方法。

首先，我想告诉你，你现在的状态是完全可以理解的。长期摆烂、昼夜颠倒、缺乏有效工作，这些都会严重影响到你的注意力和工作效率。而当你开始尝试恢复正常作息、加入运动后，身体和心理都需要一个适应的过程，所以出现头脑昏沉、注意力差等情况是很正常的，这是身体在慢慢调整的信号。

针对你提到的“延毕焦虑、注意力差、工作效率低”的问题，我有几点建议想和你分享：首先，试着觉察并接纳自己当下的焦虑情绪，不要因为状态不好而过度自责。当你发现自己不自觉刷手机、在小地方纠结很久时，不要立刻批评自己，而是先深呼吸，告诉自己：“我现在有些焦虑，注意力不太集中，这是可以理解的，我正在努力调整。”其次，为了改善注意力，你可以尝试制定一个详细且合理的工作计划。把每天的任务分解成一个个小目标，按照重要程度和难易程度进行排序，然后逐一完成。每完成一个小目标，就给自己一个小奖励，这样可以增强你的成就感和动力。同时，在工作时，可以设置一个专门的工作时间段，比如每工作25分钟，休息5分钟，这有助于提高你的专注力。另外，针对刷手机的问题，你可以在工作时把手机放在另一个房间，或者使用一些专注类APP来限制自己使用手机的时间。如果实在忍不住想开机，也可以提前给自己设定一个规则，比如只有完成一项重要任务后才能看一次手机。

最后，我想告诉你，真正的成长不是从不犯错、从不摆烂，而是在意识到问题后能够勇敢地迈出改变的步伐。就像破茧成蝶的过程，虽然会经历痛苦和挣扎，但最终会迎来美丽的蜕变。当你能够接纳自己的现状，并努力坚持调整作息、提高工作效率时，你就会发现自己正在慢慢走出困境。而改变是一个渐进的过程，不要急于求成。在这个过程中，你可能会遇到挫折和反复，但请相信自己的能力和潜力。

要是这些困扰一直持续，让你难以承受，不要犹豫去寻求支持。你可以和信任的朋友、家人分享你的困扰，如果你是在校学生，可以拨打校内心理咨询热线（010-62760521），如果你是校友，不妨尝试拨打全国统一的心理援助热线（12356）。

祝你早日调整好状态，顺利完成学业，期待你能迎来属于自己的曙光！

Anonymous (我是匿名天使) 在 ta 的帖子中提到：

之前一整年的状态都很差，每天都没有有效工作时间，且昼夜颠倒，很少出门，也没有跟进文献追踪最新进展。现在逐渐恢复正常作息，加入运动后感觉自己的注意力太差，早上，中午，傍晚都会有头脑昏沉必须趴着小睡的时间段。经常不自觉刷手机看微信，哪怕关机后也会自己再开机，会在小地方纠结很久，工作效率也很低。这样下去也没有毕业的前景。

很有效果的做法

Anonymous (我是匿名天使) 在 ta 的帖子中提到：

先找个朝九晚五的实习上上？

不管什么行业待遇多少，先把生活作息搞好。

好建议，但之前实习过，实习任务和科研任务加在一起更让人崩溃了，到头两件事都没做好，整个人emo得更厉害了

Anonymous (我是匿名天使) 在 ta 的帖子中提到：

之前一整年的状态都很差，每天都没有有效工作时间，且昼夜颠倒，很少出门，也没有跟进文献追踪最新进展。现在逐渐恢复正常作息，加入运动后感觉自己的注意力太差，早上，中午，傍晚都会有头脑昏沉必须趴着小睡的时间段。经常不自觉刷手机看微信，哪怕关机后也会自己再开机，会在小地方纠结很久，工作效率也很低。这样下去也没有毕业的前景。