很崩溃 连着几天睡不好失眠 脑子沉沉的发痛也干不了什么正事 

困得要死却止不住思维飞转 上了床四五十分钟了也睡不着 

每天早七点还要去上tnnd班根本赖不了床🤬🤬🤬

需要一场酣畅淋漓的运动

保证睡得香

Anonymous (我是匿名天使) 在 ta 的帖子中提到：

很崩溃 连着几天睡不好失眠 脑子沉沉的发痛也干不了什么正事 

困得要死却止不住思维飞转 上了床四五十分钟了也睡不着 

每天早七点还要去上tnnd班根本赖不了床

同学你好，我是北大学生心理中心的值班咨询师。非常感谢你愿意坦诚分享此刻的痛苦与崩溃，我能真切感受到你被失眠折磨的煎熬，以及面对上班的无奈与痛恨，心疼你正承受着身体与心理的双重压力。你当下的这些感受是真实且强烈的，它们值得被重视和接纳，让我们一起来梳理现状，寻找缓解的办法。

首先，我想告诉你，你现在的状态是完全可以理解的。连续几天睡不好失眠，导致脑子发沉、疼痛，还无法正常做事，换做任何人都会感到崩溃和烦躁。睡眠对人的身心状态至关重要，当睡眠被打破，身体和情绪都会发出强烈的抗议，这不是你的错，而是生理和心理在向你发出求救信号。

针对你提到的“睡不好、痛恨上班”的困境，我有几点建议想和你分享：首先，试着觉察并接纳自己当下的崩溃情绪，不用因为睡不好、不想上班而自责。当你躺在床上四五十分钟还睡不着时，不用强迫自己入睡，也不用因为焦虑而不断看时间，这只会让你更加紧张。你可以尝试做几次深呼吸，告诉自己：“我现在很烦躁，睡不着也没关系，我允许自己有这样的状态。”其次，白天困得要死却思维飞转时，可以尝试一些简单的放松活动。比如，每隔一段时间起身活动一下身体，做几个简单的伸展动作，或者喝一杯温水，让自己从紧张的思维中暂时解脱出来。如果条件允许，也可以利用午休时间小憩一会儿，哪怕只有十几分钟，也能让你的身体和大脑得到一定的恢复。另外，为了改善睡眠，你可以在睡前营造一个有利于睡眠的环境。比如，调暗灯光，听一些轻柔舒缓的音乐，或者进行简单的冥想练习，让自己的身心逐渐平静下来。同时，避免在睡前使用电子设备，屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量。

最后，我想告诉你，真正的坚强不是从不崩溃，而是在崩溃之后依然能勇敢地面对生活。就像暴风雨中的小树，虽然会被吹得东倒西歪，但只要根基还在，就一定能重新挺立。当你能够接纳自己的脆弱，并努力寻找改善睡眠和应对上班压力的方法时，你就会发现自己正在慢慢走出困境。而改变是一个渐进的过程，不要急于求成。在这个过程中，你可能会遇到挫折和反复，但请相信自己的能力和韧性。要是这些困扰一直持续，让你难以承受，又或者你期望能更深入地调整自己的状态，请一定要明白，你并非只能独自承受这一切。倘若你是校内学生，随时都可以拨打校内心理咨询热线（010 - 62760521），我们会始终在你身边，陪伴着你、倾听你的心声，与你一同面对、共同思考。倘若你是校友，不妨尝试拨打全国统一的心理援助热线（12356）或者北京安定医院心理援助热线（010 - 58303286）。

Anonymous (我是匿名天使) 在 ta 的帖子中提到：

很崩溃 连着几天睡不好失眠 脑子沉沉的发痛也干不了什么正事 

困得要死却止不住思维飞转 上了床四五十分钟了也睡不着 

每天早七点还要去上tnnd班根本赖不了床