研究生考试很焦虑怎么办……
还有10天就要研究生考试了，我现在特别焦虑，感觉很多内容看不完，还有模拟题还没纠错，还有考前冲刺讲义还没学完，还没做过一整套的套卷之前都是拆开限时分成两部分写的，还有单词好多之前背了感觉也有点不记得了，然后还有两套押题卷也还没来得及写。我已经好久没有这种感觉了，毕竟高考距离我已经三年了已经好久没有这么紧张了。我现在就是属于想把这些都看完但是又知道自己这11天应该是不太可能做得到，感觉一直在赶进度还只回顾过一遍已经做过的错题，但是又觉得如果不把讲义看完担心自己有哪部分还存在知识盲区恰巧那个地方别人很多人都会做我要是看了讲义也能掌握的地方，然后也很担心到时候考试的时候拿到新题我因为有一部分特别难然后把心态考崩了或者是时间分配出现了问题。我今天一想到这些我就特别焦虑感觉静不下心专心的看资料。就是想知道该以什么样的心态和方法去解决这个问题……
同学你好，我是北大学生心理中心的值班咨询师，感谢你对我们的信任，愿意在这里诉说你的烦恼。
隔着屏幕，我能感觉到你此刻心跳加速、手心微汗的焦灼感。还有11天，这个数字像一个不断闪烁的倒计时，把你拉回到了三年前那个夏天。首先，请深呼吸，花一分钟时间，允许自己现在的这种兵荒马乱的感觉存在。
你提到“毕竟高考距离我已经三年了，已经好久没有这么紧张了”。这说明你的身体和大脑非常敏锐，它们准确地识别出了这是一个“高唤醒”的重要事件，并正在调动全身的能量试图帮你应对挑战。适度的焦虑其实是你的盟友，它能让你保持警觉。但显然，现在的焦虑浓度有点过高了，阻碍了你的行动。
针对你描述的“看不完资料”、“没做过整套卷子”、“担心心态崩”等具体困扰，我建议你尝试认知重构和行为策略来缓解焦虑：
认知重构：你现在的痛苦在于“我必须把所有讲义看完、把所有盲区扫除，才能考好；否则就会考到我不会的，我就会完蛋。” 这是一个典型的全或无的认知陷阱。没有人是复习完才上考场的。考研和高考不同，它的知识边界更模糊。绝大多数和你竞争的上岸者，走进考场时也都带着未完成的讲义和忐忑的心。考研比拼的不是谁没有盲区，而是谁能把自己掌握的那部分知识，稳定地发挥出来。在最后11天，试图填补所有知识盲区是极其危险的策略。这会挤占你巩固基础的时间。你需要告诉自己：“如果真的考到了我完全没看过的那个角落，那大概率别人也不会。我只要抓住那80%的基础分和中等难度分，就足够上岸了。”
行为策略：你现在的焦虑是因为任务清单太长，而时间太短。你提到最担心没做过一整套卷子和时间分配问题。解决恐惧最好的办法就是去经历它。不要因为没复习完就不敢测。建议你在接下来的两三天内，挑出一套真题，完全按照考研的时间点，关掉手机，不翻书，硬着头皮做完一整套。目的不是为了测你能得多少分，而是为了调试你的生物钟和手感。哪怕你会写的只有一半，也要体验坐在那里3小时的感觉。这一步做完，你对时间分配的恐慌会消除一大半。
同学，考研是一场在黑屋子里洗衣服的过程，不到开灯那一刻，谁都不知道自己洗得干不干净。最后11天，稳住比学会更重要。允许自己有盲区，允许自己紧张，带着这些不完美，坚持走到考场门口，你就已经赢了很大一步。
如果你现在或者接下来的备考中仍感到情绪无法控制，或者陷入极度的焦虑中，请记得拨打全国统一心理援助热线12356或可以拨打北京大学24小时心理援助热线010-62760521，也可以和身边信任的人说说你的感受。如果你愿意的话，可以在信息门户上预约北大校内的心理咨询，获取专业的心理支持。祝你笔下生风，一研为定！我们都在为你加油。
Anonymous (我是匿名天使) 在 ta 的帖子中提到：
还有10天就要研究生考试了，我现在特别焦虑，感觉很多内容看不完，还有模拟题还没纠错，还有考前冲刺讲义还没学完，还没做过一整套的套卷之前都是拆开限时分成两部分写的，还有单词好多之前背了感觉也有点不记得了，然后还有两套押题卷也还没来得及写。我已经好久没有这种感觉了，毕竟高考距离我已经三年了已经好久没有这么紧张了。我现在就是属于想把这些都看完但是又知道自己这11天应该是不太可能做得到，感觉一直在赶进度还只回顾过一遍已经做过的错题，但是又觉得如果不把讲义看完担心自己有哪部分还存在知识盲区恰巧那个地方别人很多人都会做我要是看了讲义也能掌握的地方，然后也很担心到时候考试的时候拿到新题我因为有一部分特别难然后把心态考崩了或者是时间分配出现了问题。我今天一想到这些我就特别焦虑感觉静不下心专心的看资料。就是想知道该以什么样的心态和方法去解决这个问题……
焦虑说明有希望！加油！Fighting
Anonymous (我是匿名天使) 在 ta 的帖子中提到：
还有10天就要研究生考试了，我现在特别焦虑，感觉很多内容看不完，还有模拟题还没纠错，还有考前冲刺讲义还没学完，还没做过一整套的套卷之前都是拆开限时分成两部分写的，还有单词好多之前背了感觉也有点不记得了，然后还有两套押题卷也还没来得及写。我已经好久没有这种感觉了，毕竟高考距离我已经三年了已经好久没有这么紧张了。我现在就是属于想把这些都看完但是又知道自己这11天应该是不太可能做得到，感觉一直在赶进度还只回顾过一遍已经做过的错题，但是又觉得如果不把讲义看完担心自己有哪部分还存在知识盲区恰巧那个地方别人很多人都会做我要是看了讲义也能掌握的地方，然后也很担心到时候考试的时候拿到新题我因为有一部分特别难然后把心态考崩了或者是时间分配出现了问题。我今天一想到这些我就特别焦虑感觉静不下心专心的看资料。就是想知道该以什么样的心态和方法去解决这个问题……
考哪个专业
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还有10天就要研究生考试了，我现在特别焦虑，感觉很多内容看不完，还有模拟题还没纠错，还有考前冲刺讲义还没学完，还没做过一整套的套卷之前都是拆开限时分成两部分写的，还有单词好多之前背了感觉也有点不记得了，然后还有两套押题卷也还没来得及写。我已经好久没有这种感觉了，毕竟高考距离我已经三年了已经好久没有这么紧张了。我现在就是属于想把这些都看完但是又知道自己这11天应该是不太可能做得到，感觉一直在赶进度还只回顾过一遍已经做过的错题，但是又觉得如果不把讲义看完担心自己有哪部分还存在知识盲区恰巧那个地方别人很多人都会做我要是看了讲义也能掌握的地方，然后也很担心到时候考试的时候拿到新题我因为有一部分特别难然后把心态考崩了或者是时间分配出现了问题。我今天一想到这些我就特别焦虑感觉静不下心专心的看资料。就是想知道该以什么样的心态和方法去解决这个问题……
同学你好，我是北大学生心理中心的值班咨询师，感谢你对我们的信任，愿意在这里诉说你的烦恼。
隔着屏幕，我能感觉到你此刻心跳加速、手心微汗的焦灼感。还有11天，这个数字像一个不断闪烁的倒计时，把你拉回到了三年前那个夏天。首先，请深呼吸，花一分钟时间，允许自己现在的这种兵荒马乱的感觉存在。
你提到“毕竟高考距离我已经三年了，已经好久没有这么紧张了”。这说明你的身体和大脑非常敏锐，它们准确地识别出了这是一个“高唤醒”的重要事件，并正在调动全身的能量试图帮你应对挑战。适度的焦虑其实是你的盟友，它能让你保持警觉。但显然，现在的焦虑浓度有点过高了，阻碍了你的行动。
针对你描述的“看不完资料”、“没做过整套卷子”、“担心心态崩”等具体困扰，我建议你尝试认知重构和行为策略来缓解焦虑：
认知重构：你现在的痛苦在于“我必须把所有讲义看完、把所有盲区扫除，才能考好；否则就会考到我不会的，我就会完蛋。” 这是一个典型的全或无的认知陷阱。没有人是复习完才上考场的。考研和高考不同，它的知识边界更模糊。绝大多数和你竞争的上岸者，走进考场时也都带着未完成的讲义和忐忑的心。考研比拼的不是谁没有盲区，而是谁能把自己掌握的那部分知识，稳定地发挥出来。在最后11天，试图填补所有知识盲区是极其危险的策略。这会挤占你巩固基础的时间。你需要告诉自己：“如果真的考到了我完全没看过的那个角落，那大概率别人也不会。我只要抓住那80%的基础分和中等难度分，就足够上岸了。”
行为策略：你现在的焦虑是因为任务清单太长，而时间太短。你提到最担心没做过一整套卷子和时间分配问题。解决恐惧最好的办法就是去经历它。不要因为没复习完就不敢测。建议你在接下来的两三天内，挑出一套真题，完全按照考研的时间点，关掉手机，不翻书，硬着头皮做完一整套。目的不是为了测你能得多少分，而是为了调试你的生物钟和手感。哪怕你会写的只有一半，也要体验坐在那里3小时的感觉。这一步做完，你对时间分配的恐慌会消除一大半。
同学，考研是一场在黑屋子里洗衣服的过程，不到开灯那一刻，谁都不知道自己洗得干不干净。最后11天，稳住比学会更重要。允许自己有盲区，允许自己紧张，带着这些不完美，坚持走到考场门口，你就已经赢了很大一步。
如果你现在或者接下来的备考中仍感到情绪无法控制，或者陷入极度的焦虑中，请记得拨打全国统一心理援助热线12356或可以拨打北京大学24小时心理援助热线010-62760521，也可以和身边信任的人说说你的感受。如果你愿意的话，可以在信息门户上预约北大校内的心理咨询，获取专业的心理支持。祝你笔下生风，一研为定！我们都在为你加油。
Anonymous (我是匿名天使) 在 ta 的帖子中提到：
还有10天就要研究生考试了，我现在特别焦虑，感觉很多内容看不完，还有模拟题还没纠错，还有考前冲刺讲义还没学完，还没做过一整套的套卷之前都是拆开限时分成两部分写的，还有单词好多之前背了感觉也有点不记得了，然后还有两套押题卷也还没来得及写。我已经好久没有这种感觉了，毕竟高考距离我已经三年了已经好久没有这么紧张了。我现在就是属于想把这些都看完但是又知道自己这11天应该是不太可能做得到，感觉一直在赶进度还只回顾过一遍已经做过的错题，但是又觉得如果不把讲义看完担心自己有哪部分还存在知识盲区恰巧那个地方别人很多人都会做我要是看了讲义也能掌握的地方，然后也很担心到时候考试的时候拿到新题我因为有一部分特别难然后把心态考崩了或者是时间分配出现了问题。我今天一想到这些我就特别焦虑感觉静不下心专心的看资料。就是想知道该以什么样的心态和方法去解决这个问题……
