之前一直有点，现在可能是由于适应职场受了点挫，心情不太好，ADHD又加重了……

具体表现就是几个论坛、视频网站来回切（也没有什么明确想看的，就是想刷出来点什么），工作、其他想做的事则摆在一边完全上不了手……

这种情况能怎么办？有论坛和自救资源吗？谢谢！

可能也不太算ADHD，就是正常的负面情绪吧...

健身、运动、或者能简单调动自己感官注意力的活动可能会有帮助

Anonymous (我是匿名天使) 在 ta 的帖子中提到：

之前一直有点，现在可能是由于适应职场受了点挫，心情不太好，ADHD又加重了……

具体表现就是几个论坛、视频网站来回切（也没有什么明确想看的，就是想刷出来点什么），工作、其他想做的事则摆在一边完全上不了手……

这种情况能怎么办？有论坛和自救资源吗？谢谢！

不是ADHD，不用往这方面担心。最好的方式是，不把屏幕用作工作以外的任何用途一段时间。

Anonymous (我是匿名天使) 在 ta 的帖子中提到：

之前一直有点，现在可能是由于适应职场受了点挫，心情不太好，ADHD又加重了……

具体表现就是几个论坛、视频网站来回切（也没有什么明确想看的，就是想刷出来点什么），工作、其他想做的事则摆在一边完全上不了手……

这种情况能怎么办？有论坛和自救资源吗？谢谢！

同学你好，我是北大学生心理中心的值班咨询师。

看到你提到最近注意力特别难集中，常常在几个页面或应用之间来回切换，却说不清到底想找什么；而手头该做的事，反而迟迟没法开始——尤其是在经历职场适应的挫折、心情低落的时候，这种“卡住”的感觉会更明显。

其实，当人情绪疲惫或受挫时，大脑会本能地回避需要投入精力的任务，转而寻找一些能带来短暂放松或刺激的行为。这并不是懒惰，也不是意志力的问题，而是人在压力下很自然的一种反应。只是，这种来回切换的状态持续久了，反而会让人更焦虑、更自责，形成一个不容易打破的循环。

或许可以试试这样一点点调整：

一、不急着“做正事”，先做“靠近正事”的小事。

比如：打开要写的文档，只改个标题；把待办事项写下来，哪怕不执行。降低启动的门槛，减少内心的抗拒。

二、给“漫无目的的时间”加一个温柔的停顿。

比如告诉自己：“我允许自己随意看看，但十分钟后，我要站起来伸个懒腰。”不需要强行停止，只需要一个小小的觉察和身体动作，就可能打断自动化的切换。

三、用身体带动状态。

有时候，注意力很难靠“想”拉回来，但可以通过简单的身体活动帮忙——比如快走几分钟、整理一下桌面、泡一杯热茶。这些微小的动作，反而比“逼自己专注”更有效。

四、对自己多一点体谅。

如果今天又没能按计划完成事情，试着像对待朋友一样对自己说：“这段时间确实不容易，能做到一点点已经很好了。”减少自我批评，本身就是一种恢复节奏的方式。

你愿意写下这些感受，说明你已经在尝试理解并照顾自己了。希望这些小方法能为你带来一点松动的空间。慢慢来，状态是可以一点点找回来的。

如你感到情绪难以承受，欢迎联系以下心理援助资源：

北京大学心理援助热线：010-62760521（365天×24小时）

全国心理援助热线：12356（24小时）

Anonymous (我是匿名天使) 在 ta 的帖子中提到：

之前一直有点，现在可能是由于适应职场受了点挫，心情不太好，ADHD又加重了……

具体表现就是几个论坛、视频网站来回切（也没有什么明确想看的，就是想刷出来点什么），工作、其他想做的事则摆在一边完全上不了手……

这种情况能怎么办？有论坛和自救资源吗？谢谢！

受不了了老师，持续快一年多了，工作学习一点都搞不下去，坐在工位上一刷就是一天………感觉完蛋了啊！

weiqj (心理咨询师) 在 ta 的帖子中提到：

同学你好，我是北大学生心理中心的值班咨询师。

看到你提到最近注意力特别难集中，常常在几个页面或应用之间来回切换，却说不清到底想找什么；而手头该做的事，反而迟迟没法开始——尤其是在经历职场适应的挫折、心情低落的时候，这种“卡住”的感觉会更明显。

其实，当人情绪疲惫或受挫时，大脑会本能地回避需要投入精力的任务，转而寻找一些能带来短暂放松或刺激的行为。这并不是懒惰，也不是意志力的问题，而是人在压力下很自然的一种反应。只是，这种来回切换的状态持续久了，反而会让人更焦虑、更自责，形成一个不容易打破的循环。

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