明天期末考试，又陷入了情绪的死循环：担心挂科，挂科就有可能要退学，然后开始责备自己为什么之前没把时间利用充分（但其实可能已经利用地很充分了，身体也不太好，这学期还感染了流感），然后就很焦虑难过

同学你好，我是北大学生心理健康中心的值班咨询师。首先，想和你说声抱歉，昨晚可能没能及时接住你的不安，希望现在考试已经顺利结束了。无论如何，这一天你都辛苦了。

不管此刻你是什么心情，我想先对你说：坚持完成这场考试本身，已经非常了不起了。尤其是当身体抱恙，被流感缠绕的时候，还要撑着去面对学业压力，那种疲惫和坚持，是实实在在的，我能感受到那份沉重。焦虑和自责在那种情况下涌上来，真的太自然了。

如果此刻思绪还停在考试里：

试着感受当下正在做的事情带给身体的感受，如走路时脚掌与地面的接触，一步，再一步；

感受到担忧和焦虑的时候，有意识地让紧绷的肩松下来，呼吸得深一些，可以尝试“437”呼吸法，四秒吸气，三秒停顿，七秒呼气；

考完试剩下的时间，试着不评判自己，不去想“该不该”，也不去论“好不好”。

在身心都不容易的这个学期里，你始终没有放下这件事，哪怕带着担心，带着不安，还是坚持走到了这里。这份坚持本身，就值得被你自己看见。

今晚，或许可以做一些小事安顿自己：吃一点喜欢的食物，看看窗外窗帘缝隙漏进来的光，或者早点休息。经历了漫长而消耗的一段时间过后，身心都需要一场温柔的照料。如果你需要专业心理支持，也可以拨打学校的365*24小时心理援助热线：010-62760521。

祝好~

Anonymous (我是匿名天使) 在 ta 的帖子中提到：

明天期末考试，又陷入了情绪的死循环：担心挂科，挂科就有可能要退学，然后开始责备自己为什么之前没把时间利用充分（但其实可能已经利用地很充分了，身体也不太好，这学期还感染了流感），然后就很焦虑难过