【5.15爬楼+上肢力量训练】

时间地点：5月15日20:45王克桢楼集合，转场五四

训练流程：

1、空身爬楼一趟+热身活动+负重20/17kg爬楼80min

2、转场五四

3、力量训练：

引体：6组*(1/2极限+1)（组数分2+2+2）

女生辅助引体：6组*(1/2极限+1)（组数分2+2+2）

引体组间做俯卧撑：3组*20（女生可跪姿）

4、总结

出勤情况：杰哥请迟，大力和琦航不参加训

队员总结：

11号谭梓炜：一切正常。

3号张帅：今天爬楼一切正常。

6号王錡深：很舒服。

9号蓝克轩：感觉今天爬楼比之前好很多，那个引体感觉做的太快了，其他正常过。

15号马宏野：感觉今天爬楼有点累，就中间没有休息，就是上去之后接着就下来了。

4号刘滢：不太清楚爬楼背包带勒着肚子，然后有点喘不过气来，是不是正常的？

1号雷砥：感觉爬楼能力有所提升，但是引体能力好像有点下降。

13号王杰：然后今天爬楼爬了三趟吧，然后感觉昨天刚跑了十公里，感觉有点还没完全恢复过来，就刚开始爬，腿还是稍微有点酸，然后引体的话一切正常过。

14号穆罕默德：可能这几天熬夜太累了，就膝盖还是比较疼，然后今天怕慢一点，九趟左右，引体一切正常，而且感觉有进步了。

8号郭婉常：爬楼后大家留了很多香蕉皮和垃圾在那，我捡了一会儿，所以转场比较慢，引体没有做完，明天再把没有做完的补上。

2号张若麟：今天重量稍微有点超，感觉还是有一点大，其他正常过。

12号张微：今天一切正常过。

7号汪振：爬楼感觉挺轻松的，然后可能没有没有push自己吧。然后因为肩膀有点伤，所以引体没有做，期待核心训练。

5号刘鑫：今天爬楼没有爬太快，然后体感挺好的，后面引体正常过。

10号张仁杰：爬楼正常，引体的话，就是最后确实太着急了，觉得效果应该没有上次好。

大家继续加油！

by婉常