周中第一次训练（跑步+核心）

【时间地点】

2025年5月27日（周二）21：45 五四操场东南角

【训练内容】

·热身跑2圈

·热身动作

·10min匀速跑（5:00和5:30两个配速组）+25min自由跑

·400m冲刺*3

·腿部拉伸

·核心力量：Keep K3《全面腰腹核心进阶-Rain小尼》

·下肢力量：单腿提踵各20次、弓箭步55s*2、靠墙静蹲110s*2

·总结&文建

周中第二次训练（爬楼+上肢）

【时间地点】

2025年5月29日（周四）20：45 王克桢楼南门内侧（从西门进）

【训练内容】

·空身爬楼1趟

·热身动作

·慢速负重爬楼1趟（适应+充分热身）

·自由负重爬楼70min（男生18kg/女生15kg）

·负重提踵20*2

·腿部拉伸

·上肢力量（  引体向上/划船  +俯卧撑）

·总结&文建

周中第三次训练

周五（5月30日）停训

端午节登科拉练：3日2夜野外

【时间】5月31日-6月2日