一、【时间地点】

2025.12.1 周一  组内小比赛+耐力训练

地点：五四跑廊与五四操场 

开始时间：20：45

结束时间：22：30

二、【出勤情况】

1.请假：无

2.蹭训练：C组 刘畅（蹭A2训练）、C组 童骁（蹭A2训练）

3、迟到：周敬如

三、【训练流程】

1.耐力

2.组内小比赛：

项目1：平板支撑，男生关门6分，女生关门4分。

项目2：俯卧撑/跪姿俯卧撑

3.集体拉伸

4.总结

5.文建：顺时针自我介绍（序号+姓名+爱好），依次复述前三位同学的介绍内容。

四、【整体问题】

队伍的转场效率仍然有待提高。

五、【总结内容】

3号 余学一  

老队员，今天训练感觉跑步的时候速度还行，就后面三圈加速稍微累一点，小比赛部分感觉俯卧撑的时候可能没什么力气了，但是总体感觉良好。

9号 谢瑞  

我今天训量感受就是燃尽了，跑步的时候努力在跟，后面最后有点跟不下来，自己慢慢跑，主要是心率也有点高。后面小比赛的话就是燃尽了，觉得大家都很棒。

7号 黄今  

今天就是在跑到中间，后中程有一段时间岔气，觉得冷风进肺里很难受，不知道有没有什么解决方案。跑步还是有点累，后面小比赛感觉比之前要好一点，但是总体下来就是很累。

11号 李以航  

今天跑步的时候感觉有点冷，后期就是有一点略微头疼。然后就是连鞋子有点不舒服，跑那个腿有点疼，其他的没有什么要说的。

10号 周敬如  

今天的话跑步是第一次尝试用这个配速，就跟了两圈跟不上，后面自己再慢慢慢下来，缓了一会儿之后感觉后期的体力有恢复，下次应该可以跑得更快跟得上大家。在后面小比赛的环节是这是我第一次自己平板支撑撑到3分钟，感觉还是非常开心的。

1号 吴宁宁  

在跑步的时候还跟得上，可能是因为前几周都有训练。在比赛的时候感觉自己的力量还是不够，希望后面可以加强。

8号 程语悦  

今天跑步有点跟不上，后面喉咙跟耳朵有点痛，可能后面会戴帽子之类可能会好一点。其余的部分，跑到后面跑完之后感觉有点晕晕的，但其余部分都还好。

2号 刘诺铭  

跑步的时候感觉有点冷，感觉呼吸稍微有点难受，后面冲刺的时候心率稍微有点高。后面在跑廊里训练还比较舒服，因为温度比较合适，就这么多，谢谢。

14号 丁德洋  

感觉今天跑步的状态还一般般，可能是每天的训练都比较大，身体还是比较差的。希望自己后面能够多多练习，早点恢复很久以前的状态，谢谢。

13号 李乐天丞  

跑步的时候感觉今天甜甜饮料喝的有点多，然后喉咙粘住了不是很好呼吸，所以跑得比较吃力。那个小比赛我比较菜，大家都好强，就这样。

5号 石全  

我跑步的话前半部分都跟上了，最后三圈前面自由跑，前面跑得很快，所以我还是没有跟上前面，但是也是以五分多配速，五分10秒的配速跑下来。小比赛的话感觉平板支撑的时间远超了我自己的想象，可能和大家在一起比能迸发出自己的一点潜能。跑步的时候肢体末端可能有点冷，所以下次跑步还是要带一个手套，忘记带了这次。

6号 游雨霖  

今天跑步状态不是很好，就是特别冷，头感觉特别冰，就是前额还有后脑勺，手套也是忘带了。中途心率我看手环显示190，我就有点不太敢跑，全程就是180、190，我觉得是我自己跑步姿势有点问题。我希望之后跑步的话队友都可以帮我监督一下，我觉得有几个关节感觉特别僵硬，肌肉就逮着左右边大腿在嚎，全身不太协调，呼吸也是控制得不太好。感觉有比较大的进步空间，今天被套了两圈，后面会补回来的。平板支撑虽然两分半也不长，但是应该是有史以来有记录的最久的一次，非常好。

C组 刘畅 

我是和这个同学是去年的A2。跟大家说几个因为可能我们测训练不会常来，第一周训练尽量跟一下。一个就是大家已经进入冬训了，在校率方面我感觉AR有待提高，各种转场吧，今天可能没有完整，大家不太知道衔接该去哪儿，所以以后可以明确自己要去哪儿之后，速度提起来，把效率提高。第二就是大家刚说到跑步的问题，以后如果天气在外面跑就大家准备一下帽子、薄手套，到适宜的厚度，把整个前额头部保护起来，减少头部迅速散热，手也是因为风比较大，尽可能把自己的装备带好。鞋子也是，如果有耐力训练，把鞋子调整适合自己跑步的鞋子，饭也提早一点吃，避免胃不舒服、身体不舒服的情况。还有就是今天感觉俯卧撑和平板支撑的强度挺大，大家回去可以多拉伸拉伸，我个人一些想法。

C组 童骁 

我是C组童骁。大家对于今天冬天跑步刚出现比如说头疼还有喉咙不舒服的话，下次尽量用鼻子去呼吸，因为鼻子的吸氧量以及呼出量远比嘴巴要大，所以说尽量要大家用鼻子去呼吸。第二点跑步的时候尽量穿一些速干的衣服，不要穿纯棉的，不然跑完之后非常冷。接下来感觉大家今天跑步都跑得不错，至少是坚持下来了，没有出现走或者其他情况，包括后面的小比赛大家也做得很不错，期待大家的训练能够越来越好。

4号 罗果  

今天的训练计划是我安排的，因为跟大家可能大部分都是第一次见面，不知道大家身体素质是怎么样个水平，所以今天的安排就是一个体能测试安排。包括刚才老队员提的意见，我也觉得非常同意，在后面的训练安排中，我也会向这个方向改善。今天看到大家的训练，我感觉有很多人水平是非常高的，但是为了我们整体后面我也会把训练计划强度综合一下。今天整体训练的话，我感觉整体还可以，都相对来说尽力了。

12号 张泽楠  

今天到跑步感觉比较正常，没太到我的极限。后面的力量小比赛的话就是因为我个人力量比较差，意外的发现大家的力量都非常好，我之后在训练中向大家都学习，争取能把我自己的力量也提上来。关于前面大家的一些问题，老队员也都做了总结，我大概再补充两个：第一个可能因为今天是A2的第一次冬训，一部分同学没有做好准备，之后我们把训练计划提前发在了通知群里，大家就是在之后的训练中一定要提前做好准备，比如说晚饭要尽量提前三个小时吃完，避免运动尤其是爬楼的时候容易呕吐，临近训练的时候不要喝太多的水，做好保暖，我个人觉得戴帽子是非常有效缓解头痛。如果大家一下子不太能适应用完全用鼻子呼吸的话，用嘴呼吸大家可以尝试一下用舌头抵住上颚，这样也可以减少吸进一些冷空气。第二个是训练中如果大家对于动作有什么疑问的话，大家可以随时向带训练的同学提出来，带训练同学会给大家讲解，大家随时提问。同时如果身边的同学有动作不标准，我们是一个集体，大家也不要不好意思，随时提醒一下身边的同学。最后一个问题就是之后的训练中希望大家在训练开始之后就不要拿手机，除了必要的可能你在跑步的过程中看一下配速，也不要过于频繁的看手表，大家保持训练的专注，如果是你在休息，其他同学在训练过程中，你也可以趁着这个时间做一做拉伸，看一下其他同学，不要在训练中出现比较明显的分心。我的总结到此结束。

大家小比赛都很棒！继续加油～

by 9号 谢瑞