一、时间地点：

2025年12月1日（周一）20：45，于五四跑廊集合。

包括参训人员总结在内，约22：30前后结束

二、出勤情况：

请假：A3组14号王帅 7号沈俊丞 13号黄瀚

三、训练流程： 

1. 热身

2. 耐力训练：五四操场跑步 男生7圈女生6圈

3. 核心训练.

俯卧撑14

卷腹摸膝14

俄罗斯转体14

空中自行车14

仰卧交替抬腿14

臀桥14

平板支撑40s

重复两组

背部拉伸30s

腹部拉伸30s

弓箭步40s

4. 训后拉伸、总结&文建.

四、整体问题概览：

第一次训练，迟到的人较多；有部分原因源于老队员提供的集合地点不够明确，一并反思。

五、总结内容：

4号佟峻赫：今天身体状况良好，但肩部上周有拉伤，感觉训练强度中等偏下。我是这次的总后勤。今天跟大家说声抱歉，本来是有水的，但是因为第一次，我其实都已经给大家装好水了，但是放办公室就出门时忘拿了，下次的话会给大家每次都带来。还有我们的小后勤，今天给大家准备了酸奶和香蕉，大家如果在后期有什么问题，可以跟我说。

10号陈思危：我是这次的总训练。第一次训练，个人身体状况良好，可能有段时间没怎么去外面跑，稍微有一点累，但是个人感觉还可以。第一次训练，强度安排不算特别大，之后可能会稍微提高一点，也希望大家能继续努力，把体能往上提升。

3号骆甜：今天跑步有点累，因为我昨天跑了越野半马，今天腿就有点迈不开，所以整体跑起来特别慢，但是后面的内核做得特别好，今天的节奏带得非常好。

12号胡博文：今天的训练对我来说比较累，但是能跟下来，感觉训练得很爽，以后继续加油。

15号周易泽：这一次跑步的时候理解错意思了，最后应该是少跑了一圈，整体状况良好，训练强度正好。我作为小后勤，这回给大家买的是酸奶和香蕉，谢谢大家。

2号尚磊刚：身体状况良好，训练强度适中，然后就是我8点43到场的时候，发现跑廊里头没有大家，可能是已经出去了，我正好扑了个空，导致自己掉队，特向大家做出检讨。

9号唐霁虹Hanna：因为训练比较临时，所以没有带合适的跑鞋，就没有参与今天跑步，我自己在跑廊里边做了大概5分钟的平板，60个平板臂屈伸，40个俯卧撑，所以刚回来就继续又做俯卧撑，可能有点累。今天的训练强度可能和登科预备队训练比，稍微弱一点，可能也是因为我没参与跑步的原因，明天会打卡补上，身体状况良好。

5号田珂萌：身体状况良好，今天的训练强度的话是中等，然后跑步也还行，就是后面做内核的时候，可能腹部力量还有待加强。

8号李恬妤：身体状况总体良好，内核有待提升，然后有点想吐，过。

6号代吉永措：今天训练跟下来有点吃力，可能是自己太久没运动了，接下来我自己会去加强一下锻炼，整体下来现在的情况良好，过。

11号樊建彤：有点累，有两三周没运动了，就是刚才跑岔气了，我少跑了一圈，然后做那个内核有点累吧，过。

1号师昊阳：总结刚才大家说的问题，第一个是迟到这件事情，就是这个确实是有一点沟通问题，因为群里的消息有一点点歧义，说在跑廊前集合，我们两位纪委也没有确定在哪里集合，但是迟到这个事情是个后果，我们就做一个决定吧，大家今天做20个俯卧撑，然后下一次还正常做40个俯卧撑，我们就不去深究，因为有一点点意外的性质，我们就不去叠加这个次数了。就这个事情，我们以后采取一些措施，就是在集合前五分钟的时候，我们先点一遍道，也希望大家可能再苛刻一点吧，提前五分钟对于这个比较严肃的事情来说也是可以接受的，先点一遍道，有情况的话及时沟通。

      训练的话，总体来说我觉得今天训练还不错，跑步，刚才有人说有想吐的感觉，大家还是尽量把控自己的节奏，如果看别人跑得快，没有必要一味跟着往前冲，我觉得跑步作为一个有氧训练，如果你身体状况正常的话，可以跑快一点，但如果你感觉自己跑这个速度是有吃力的感觉，就没有必要硬撑，有氧训练还是一个循序渐进的过程比较好，我们训练的次数也不少，三周之后总会有一些提升，大家只要保持一个感觉到有点吃力的节奏跑下来，最后一定会有所进步的，没有必要去硬撑。

     体能训练的话，大家要意识到有些人做得是很不标准的，我看有些俯卧撑是做得非常不标准的，我觉得有些情况可能就是做不标准，因为会有点吃力，这个没有必要强求大家第一次做标准，但是大家要意识到，要关注一下自己哪些动作做的明显跟别人不一样的，要知道自己做的不标准，然后逐渐去提升，不用一开始很着急。

      我个人身体状况良好，觉得训练挺不错的。

柯博天（蹭训练）：我是来蹭训练的，个人身体状况其实不怎么好，因为我跑步一直不行，在我待过的所有队伍里面都是跑步最慢的，今天跑过来应该是我最后一个到，耽误了大家一些训练时间，这是我的问题。

      整体训练的话，大家其实感觉还是挺好的，然后就是动作的话，刚才说了，其实你一开始就算数量不够，你把动作做标准，把该练的肌群练到，而不是说追求那个数量，先把动作做标准了，包括我看的时候，其实有一些人平板支撑的时候，有塌腰翘臀，这些大家相互提醒一下。

      迟到的问题，以后还是多注意吧，我们山鹰最看重的就是时间观念，所以以后不要出现这种状况，还有一个可能是不成文的，可能之前没有强调，就是我们一切活动，什么时候开始吃，都是等后勤发话，比如说现在就不应该先把香蕉吃掉，这个是不成文，后面应该会说更多一些，也可能是老队员觉得习以为常，没有跟大家说清楚，就是我们后面多说这些，就是规矩吧。

侯志权（蹭训练）：训练的话，今天自己身体状况比较好，感觉大家训练得也都很棒，我想说的一点，就是如果你以后要继续在山鹰社玩，就是有一个非常重要的点，就是你在一个队伍里，你和这个队伍其他的人是有一个连结创建的，当这个队伍最后解散了，你和这批人还是有非常深的连结，当你在北大的其他地方活动的时候，你遇到这批人会非常亲切，这批人会成为你交往圈子中非常重要的一部分，这是这个队伍可能带给你相对于比你学到的技术、锻炼到体能，更加更加重要一点，我希望就是大家能够在这个地方创建连结。

       我是去年冬训A3队的，很希望今年大家一样可以在这个队伍里，创建起彼此的一个连结，就比如说你在做弓箭步的时候，不用害羞不敢去压队友的肩膀，跑步的时候超过队友时一定要大声喊加油，如果你实在是没气了，你给他比个大拇指，他也会很开心，对，互相鼓励、互相支持，才是这个队伍更加重要的一点。还有就是大家要顾及到每个队友的感受，为什么我说不要拿到东西就直接吃呢？等后勤发话再吃的理由是确保每个队员都有。好，那就总结到这里，大家可以搬垫子坐下，然后我们可以准备文建。

by A3组3号骆甜