一、【时间地点】

2025.12.2 周二  

地点：王克桢楼

开始时间：20：45

结束时间：22：30

二、【出勤情况】

1.请假：刘诺铭

2.蹭训练：丁文鑫，杨佳薇

三、【训练流程】

一、动态热身

1. 热身动作

二、自重爬楼

1.爬楼45min

三、静态拉伸

1.腿部拉伸

四、训练感想

李乐天丞（13号）

今天训练感觉挺累的，但也挺开心。我爬了几圈，身体状况没具体数，但大家应该都还好。一开始心率没上来，后来上来了，感觉还行。

程语悦（8号）：

大家好，我是8号程语悦。今天完成了六圈，一开始觉得呼吸有点快，可能是氧气比较少，后面有时候感觉晕就抓一下扶手，大概就这样。

游雨霖（6号）：

大家好，我是6号游雨霖。今天跑了六圈，心率不太平稳，可能是刚开始，坐完电梯后缓了一会儿，前四五层跑得快，心率飙到175，不知道是不是偏高。后面就开始慢慢走，整体是变速跑，感觉变速比较费力，下次争取匀速跑完。

李以航（11号）：

大家好，我是11号李以航。今天身体状况不太好，可能最近有点感冒，喉咙不舒服，训练时感觉比较难受。

谢瑞（9号）：

大家好，我是9号谢瑞。今天在室内训练，温度还可以，但楼道里空气不太好。我爬了六到七圈，心率控制在150左右，感觉很舒适，觉得爬楼是个不错的运动。

丁德洋（14号）：

大家好，我是14号丁德洋。今天爬了七圈，感觉还行，就是腰可能有点受伤，需要休息一下。

黄今（7号）：

大家好，我是7号黄今。今天也是六到七圈，感觉还行，中间有一段时间心率有点快，但缓过来后状态不错。

石全（5号）：

大家好，我是5号石全。今天爬了七圈，感觉还可以。我发现两步一跨比一步一跨轻松一点，但不确定是不是错觉。不知道训练时一步一跨好还是两步一跨好。

周敬如（10号）：

大家好，我是10号周敬如。今天完成了六圈，过程中有意识地训练用鼻子呼吸而不是嘴巴。六圈下来感觉还有余力，下次可以更快一点。

罗果（4号）：

大家好，我是40号罗果。今天完成了七次上下楼，前三圈感觉还不错，第四圈想加速时发现腿特别酸，从第四楼开始速度就没再加快。整体来看，今天大家训练表现都很好，特别是男生和女生中李以航、丁德洋体能很充沛，冲得很快。石全同学体能虽然一般，但一直在坚持，也很努力。非常棒！🎉

余学一（3号）：

大家好，我是3号余学一。今天爬了七圈。关于一步两格还是一步一格，我记得之前负重爬楼时一步两格很累，所以通常是一步一格。今天没负重，尝试了两格，感觉也能接受。两格主要锻炼大腿，一格更锻炼小腿。以后可能会尝试更多圈数。

杨佳薇（蹭训练）：

大家好，我是蹭训练的杨佳薇。今天跑了七圈，身体状况良好。给大家一点建议：如果前面冲太快，后面腿特别酸、迈不动，可能是节奏没掌握好。建议多爬几次，找到适合自己的节奏，既能坚持，也保留一点冲刺的余力。大家回去后记得好好拉伸。

丁文鑫（蹭训练）：

大家好，我是蹭训练的丁文鑫。今天爬了七圈，身体状况良好。今天发现几个问题：一是楼里没怎么喊口号，建议以后大声喊出来，方便协调，也提升气氛；二是第一天水没提前放好，建议以后提前准备水和补充能量的食物；三是观察到一些不太好的习惯，比如有人爬累了扶墙、撑膝盖，建议慢慢走但不要借力；四是注意顺序，不要冲撞，超车从外侧走；五是转场效率要提高，进电梯快一点；六是喝水时要考虑队友，不要一个人喝半天，要互相照顾。

张泽楠（12号）：

大家好，我是12号张泽楠。今天爬了七趟，感觉比较正常，因为没有负重。补充几点：一是我们通讯队是正式三大队伍之一，希望大家发扬一些传统习惯，比如喝水时每人一口迅速传一圈，确保大家都能喝到；二是训练和点名时要保持严肃、高效，拉伸时不要私下讨论，避免影响整体效率。最后，今天大家表现都很棒，给自己鼓个掌！

👏👏👏

by 9号 谢瑞