校友你好，

非常感谢你愿意在这里坦诚分享自己的真实感受。能感受到你在工作和生活中经历了很多压力、委屈和无力感，这样的环境与经历带给你的情绪冲击的确非常大。你能够清楚地表达出自己的所见所感、所思所想，这本身就是很重要的心理力量，也说明你对自己有很深的觉察力。

你提到的这些职场文化和人际关系，让很多人都会感到困惑、愤怒和无奈——尤其是当你已经付出了很多努力，却依然没有得到应有的尊重，甚至被误解、被伤害。这些经历不只影响着你的情绪，也让你在未来的选择上变得更加艰难。无论是“坚持”还是“离开”，你都在努力为自己和家人负责，这份理性和担当很值得肯定。

面对当下的困境，首先希望你能允许自己有情绪的波动，无论是失望、愤怒还是自责，这些都是人在遭遇压力时的正常反应。你并不孤单，有很多人也在经历相似的职场挑战。

在此基础上，有几点建议供你参考：

1）优先照顾好自己的身心健康

当感受到过度的压力和焦虑时，可以试着给自己设定一些休息、放松的时间，比如进行一些让自己舒缓的活动（运动、阅读、和朋友谈心等），帮助自己暂时“抽离”焦虑情境。

2）关注现实的安全感

在没有合适的退路前，选择继续留在目前的工作岗位，是一种对现实负责的理性选择。与此同时，你也可以慢慢积累资源、关注外部机会，让自己在未来具备选择的空间。

3）试着分清哪些声音是外界的，哪些是自己的

在一个评价和压力密集的环境下，很多负面声音很容易内化为自我评价。你可以尝试问问自己：“这些评价真的符合事实吗？”“我还认可自己的哪些优点？”有意识地提醒自己，不要让外部的否定完全决定了自我价值感。

如果情绪负担太重，我也建议你寻求专业帮助

如果发现自己长期难以入睡、情绪低落、精神紧张，可以考虑与专业心理咨询师进一步沟通，也可以拨打心理援助热线（12356），让自己得到更多的支持和理解。

你已经做得很好了，也值得被善待和尊重。希望你在困难中逐渐找到力量，让自己慢慢走出困境，未来有更多选择的可能性~

RileyPage (RileyPage) 在 ta 的帖子中提到：

坐标某中部省会城市小国企，最近真的emo了，被傻逼小领导无休止PUA，本人又是学历低（北大本科毕业生）、家里没有背景的小牛马一枚，完全无力反抗。

“你光体现专业性还远远不够，要情商！”

这是我常常被训斥的一句话。

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