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 作者  fuyaosanren (扶摇散人), 信区: YangTaiChi                               

 标题  练拳（主要是功操和正功）的详细顺序                                     

 时间  北大未名站 (2012年11月06日17:25:46 星期二), 站内信件                   

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进入平立，观无极

摇柱，双脚并拢，揉膝，蹲坐，侧压，摆尾，前俯后仰，开合，侧举，伸手坐掌，绕肩，

脖子运动（包括：向下看，还原，向上看，放松了以后叩齿，还原，向左摆，还原，向右

摆，还原，向左看，还原，向右看，还原，绕脖子）

前压腿，

收步，开步，马步涮腰，

并步，沉身交叉提腿，

退出平立

（至此松柔操结束）

马步和马步转腰：

进入平立，观无极，收肘，垂手，提腕，起手，伸指，开步，马步，马步转腰，收步，沉

手，退出平立

前后左右揉胯：

进入平立，观无极，收肘，垂手，提腕，起手，伸指，开步，左右揉胯, 揉到右边时左脚

外转60度，前后揉胯，揉到后边时左脚转正，左揉跨，右脚外转60度，前后揉胯，揉到后

边时右脚转正，收步，沉手，退出平立

套腿：

进入平立，观无极，重心右沉同时双手交叉（左手在下）、左脚外转90度，沉身提腿同时

双手张开，套腿，蹬腿还原，（具体如何还原）？，还原成平立步，向右一样，退出平立

半马步沉身

（至此正功结束）

套拳

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 作者  fuyaosanren (扶摇散人), 信区: YangTaiChi                               

 标题  Re: 练拳（主要是功操和正功）的详细顺序                                 

 时间  北大未名站 (2012年11月06日17:27:33 星期二), 站内信件                   

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虽然好像没人是严格按照这个顺序练的（特别是正功），但还是有一个统一的规范给大家

参考为好

fuyaosanren (扶摇散人) 在 ta 的帖子中提到：

进入平立，观无极

摇柱，双脚并拢，揉膝，蹲坐，侧压，摆尾，前俯后仰，开合，侧举，伸手坐掌，绕肩，

脖子运动（包括：向下看，还原，向上看，放松了以后叩齿，还原，向左摆，还原，向右

摆，还原，向左看，还原，向右看，还原，绕脖子）

前压腿，

收步，开步，马步涮腰，

并步，沉身交叉提腿，

退出平立

（至此松柔操结束）

马步和马步转腰：

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 作者  zhuhope (平平常常,希望朴真), 信区: YangTaiChi                          

 标题  Re: 练拳（主要是功操和正功）的详细顺序                                 

 时间  北大未名站 (2012年11月12日12:06:11 星期一), 站内信件                   

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支持

fuyaosanren (扶摇散人) 在 ta 的帖子中提到：

虽然好像没人是严格按照这个顺序练的（特别是正功），但还是有一个统一的规范给大家

参考为好