同学你好，我是北大学生心理中心的值班咨询师。感谢你的信任，愿意在此分享你的感受。读到你的文字时，我感到好心疼，仿佛看见一个站在镜子前的人，镜子里映出的是前任和那些“漂亮”“能力强”的女孩互动的画面，而镜子外的你，却感觉自己像“下水道里的老鼠”，被窥探欲和自卑感拉扯着，这种撕扯感让你感到疲惫，甚至让你觉得自己被困在原地，无法向前。你提到时常陷入这种情绪的漩涡中，我想深陷其中的感受肯定很难熬。

我可以理解你在分手后虽然试图让自己走出来，但共同的朋友圈却像一张无形的网，时不时将你拉回过去。你提到“脑补他和好几个女孩暧昧”，这种想象可能源于你对过去的留恋，也可能是一种对自我的否定——你似乎觉得，如果自己足够好，就不会失去他，也不会在分手后感到如此孤独。但我想告诉你，分手并不是对你价值的否定，而只是两个人关系的结束。你的孤独感和自卑感，并不代表你不够好，而是因为你正在经历一段情感的调整期。

你还说到感觉自己像个“下水道里的老鼠”，这种自我贬低让我感到心疼。希望你可以提醒自己，你的价值并不取决于前任的行为，也不取决于你是否拥有新的异性朋友或暧昧关系。分手后的孤独感和失落感是很多人都会经历的，这并不意味着你不够好，试着对自己多一些耐心和宽容，允许自己有这样的情绪，但不要让它们定义你。你可以尝试将注意力更多地放在自己身上，去探索那些让你感到快乐和充实的事情，无论是兴趣爱好、学习还是与朋友相处。慢慢地，你会发现，生活中有许多值得期待的美好，而前任的动态只是其中的一小部分。

你同时也提到“不想这样窥探欲又拉着我往回走”，这种挣扎恰恰说明你内心仍有力量，你的煎熬也表明你内心仍有蓬勃的生命力在挣扎破土。那些忍不住去关注前任动态的时刻，并不是你的软弱，而是你试图从过去的碎片中寻找答案。那些让你感到自卑的时刻，也蕴藏着你对自我的期待和渴望。

如果你当前感到情绪难以排解，可以尝试与信任的朋友倾诉，或者通过写日记、运动等方式释放内心的压力。你并不孤单，很多人都会在分手后经历类似的困惑。请相信，时间会慢慢抚平这些情绪，而你也会在这个过程中变得更加坚强和从容，就像被揉皱的纸团展开后，褶皱本身就是独特的生命纹路。

如果你觉得状态持续不能改善，愿意的话可以在北大信息门户APP上尝试预约心理咨询，咨询师也许能陪伴你、倾听你，帮你突破困境；如果暂时不想预约咨询，也可以在感到内心特别难受时拨打心理援助热线寻求帮助。

祝 好！

chiquitita (徐徐图之) 在 ta 的帖子中提到：

分手一年多了还会时不时陷入漩涡里......

看到他给漂亮的关系很好的女孩，或是能力很强的女孩点赞和互动，还是会潜意识的对比，然后陷入自卑中

已经脑补他和好几个其中的女孩暧昧了（因为看起来真的很熟

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