同学你好，

      感谢你勇敢地分享这段困扰，你的善良与责任心让我深受触动。很多助人者在支持他人时都会遇到类似的困境，这说明你正在经历的关系模式需要被重新审视。在友谊中，你长期给同学提供情绪支持的行为，本身是充满了善意的。但善意需要边界的保护才能持续流动，真正健康的关系是双向的付出，而不是单方面的透支；从这段关系的本质上来看，你和患有抑郁症的同学是友谊关系，而心理健康支持不等同于友谊义务，抑郁症患者需要的是专业系统干预，而不是私人的情感哺育。你感到能量透支，恰是身体发出的保护信号，说明当前互动已超出同伴支持的合理范畴。

      在与患有抑郁症的同学的交往中，以下几点建议供你参考：

一、如果在交往过程中，再次感受到对方输出的情绪超过了你的承载范畴，可以使用以下的三阶段回应法：

      1.镜面反馈确认情绪：“我能感受到你现在的痛苦”；

      2.柔性设限转移焦点：“这个话题可能需要更专业的支持”；

      3.行动引导给予工具：“是否需要我帮你研究一下如何预约学校心理中心的咨询”。

二、当对方开始过度宣泄时，可以用“我现在状态可能无法深度承接这个话题，建议我们先做点其他事情转换心情”来结束这个对话，或者在对方持续倾诉20分钟后，用“我现在需要去完成某某学习任务”自然结束对话。这既维护关系，又避免陷入情绪漩涡；

三、学会温柔而坚定的表达方式，比如：我理解你正在经历艰难时刻，但当我需要支持时听到挖苦会感到受伤。我们都需要寻找更适合的倾诉方式。用示弱的受伤感替代指责性语言，既保护对方也表达了自己。

      最后，我想对你说：不必因自我保护产生负罪感，真正可持续的帮助建立在自我能量充盈的基础上。如果这段关系已经严重影响你的心理状态，阶段性保持距离恰恰是对彼此负责的选择。你值得被温暖照亮，而非在黑暗中独自燃烧。如果需要的话，随时可以在北大信息门户APP上尝试预约心理咨询，请咨询师和你一起探讨；如果暂时不想预约咨询，也可以在需要时拨打北大心理援助热线010-62760521寻求帮助。

Anonymous (我是匿名天使) 在 ta 的帖子中提到：

因为对方把我当情绪垃圾桶，无限的负能量，我都要耐心包容鼓励。对方的毒舌和情绪化爆炸，也是我在包容安抚。

但是我也有偶尔难过低落的时候，也有需要对方安慰几句的时候，对方只是进一步挖苦和打击，完全得不到一丝一毫正能量，感觉自己成了血包。