首先，需要明确的是这很正常，曾经延毕时也有一段时间是这样摆烂（简直一模一样），其次，要给自己时间开始调整心态，一步一步回到常规工作的节奏当中，其中包括不要给自己心理暗示，尽快摆脱焦虑郁闷的情绪；这个时间可以是一周也可以是一个月，都可以，怎么舒服怎么来；在心态调整的同时尝试可以让自己静心的积极事情，比如看书坚持每天阅读，或是跑步坚持每天慢跑等；慢慢恢复工作节奏，从一天工作学习4小时，加到六小时，八小时，十二小时；当然在恢复的过程中对自己的研究项目要有积极态度，即使大不了从头写毕业论文都可以，我曾经就删掉了自己5万字的内容，一鼓作气连续一周重新架构重新写作，后来这段内容反而是我论文中最满意的部分。最后，就是学会保持积极心态，可以和朋友多交流，寻找适合发泄口比如和家人朋友煲电话粥，当然需要找到一位很好的倾听者啦！

你要相信一切都是最美好的安排！包括延毕，我其实还想再延迟一年，可惜导师不让了，说毕业论文都通过了延迟干什么。哈哈哈！祝好运哈！开心快乐每一天！

Anonymous (袁士霄) 在 ta 的帖子中提到：

已经延毕了，其实要做的事情很多，离论文也差很多，但是每天根本不想出门，一天绝大部分时间都在床上看小说刷视频，不想出去见人也基本没有和人交流对话，三餐基本没有，作息也异常混乱。

工作完全无法集中注意力了，总是被分散。以前还会闷着哭，现在已经麻木摆烂了。偶尔激励自己，但超不过半天。

这种精神状态是不是最好去医院精神科看看，会有用么？