能有这样的觉察已经很棒啦！

对自己有期待和要求才会失望，可以做一些具体的改变。比如当别人向你倾诉时，第一时间“确认情绪”，高兴时说“哇听起来很让人开心”，难过时说“理解这件事让你很难过”，或者“你最近感觉压力真的很大呀”，就这些话，能让说话的一方，第一时间感觉被接住了。

说完这些话，可以停一下，不一定需要“积极”的回馈，有情绪的确认，让对方觉得自己情绪是合理的，就已经是相当良性互动啦。

如果明确感到对方需要解决方案，可以先听听对方的需求，再说“而且xxx”，补充自己的解决建议

Anonymous (我是匿名天使) 在 ta 的帖子中提到：

最近在增肌增重，原先187/70kg，通过多吃+健身已经涨到了快80kg，今天上班开会的时候，同事拍了几张会议上进行讨论的照片，我突然发现照片里的自己显得很壮，肌肉也把衬衫撑起来了一些，很欣喜地把照片转发给妈妈说：我现在看起来好壮

老妈回复得很快，但没有说什么附和、鼓励的话语，只是责备我一句：你又在抠脸

——我从初中就开始爆青春痘，爆到现在二十大几，早就不能叫青春痘了。以前我很爱挤比较熟的痘痘，我妈就会在发现时予以制止，但后面逐渐演变成那怕是随便摸一下脸，也会被她说了。当然这些都不是重点，只是铺垫一个背景。

……