校友你好，我是北大学生心理中心的值班咨询师。感谢你的信任，愿意在这里说出自己的困扰。

我明白你现在的心情。话说完后，看着空白的聊天界面，心里又后悔又着急，觉得自己把一切都搞砸了，这种滋味确实很难受。在情绪上头时说过后悔的话，几乎是每个人都经历过的。你不是唯一一个，也绝不是最糟糕的那个。这份让你夜不能寐的自责，恰恰证明你心里有很柔软的地方。

请不要一直陷在自责里，多给自己一些宽容。人都会犯错，都会在情绪上头时说错话。重要的是你从这次经历中学到了什么。这次的事情虽然痛苦，但也是个提醒，提醒你以后在快要失控时，能停下来深呼吸，选择更好的方式表达自己。

在这里我想分享给你一些建议，希望可以帮到你：

如果对方暂时没有给出回应，可以先停下来，不要过于频繁地发消息，给自己一段冷静期，也给对方空间静一静，给彼此几天时间，让情绪平复下来。在冷静期间，可以仔细想清楚自己到底错在哪里，不是简单地说“我错了”，而是想明白，当时为什么要说那么伤人的话？是真的那么想，还是只是为了吵赢？找到那个原因，下次才不会再犯。等彼此都缓和一些后，可以尝试准备一次真诚的道歉，指出自己哪句话说错了，承认这话给对方造成的伤害，告诉对方，你尊重对方的选择，无论原不原谅你都接受。但如果对方最终没有回应，也请慢慢学会放过自己。每个人都是在一次次的后悔中，学会如何更好地对待在乎的人。

如果你仍然感到痛苦或难过，请记得你不必一个人扛着。可以尝试寻求专业的支持，例如拨打全国心理援助热线12356，电话的另一端会有受过训练的倾听者，陪你一起梳理这些沉重的感受。没关系的，我们都有过言辞失控、让话语伤人的时刻。当时那些话脱口而出，背后很可能是被害怕、委屈，或是太渴望被看见的心情推动着。那或许不是你想成为的自己，却是你在那个脆弱时刻真实的反应。看见那份情绪，理解它的来由，然后，慢慢地，学习去安抚它，这本身就是一种勇敢的成长。祝好~

Anonymous (我是匿名天使) 在 ta 的帖子中提到：

导致对方再也不回消息，切断了任何形式的沟通。还有救吗，我问苍天。是不是一旦话说出口，就再也无法弥补，就像破镜难重圆。

无尽的悔恨和自责。就算我不会真的去做，但为了逞一时之快，为了吵架吵赢，那些离谱的话当时就那样从我嘴里说出去了。