同学你好，我是北大学生心理中心的值班咨询师。看到你描述的状态，能感受到那种“身体不由自己、情绪难以自控”的无力感——明明知道老师同学没有做错事，却控制不住烦躁；明明期末任务压着，却因疼痛和疲惫完全学不动。好不容易生理期结束，排卵期又容易陷入甜蜜幻想，算来算去，似乎只有短短几天能真正专注。这种被生理节律反复拉扯的感觉，在期末压力下确实格外煎熬。

其实，当身体经历疼痛、激素波动和极度疲惫时，用来稳定情绪和集中注意力的心理能量本就所剩无几。这时候如果还逼自己“必须高效”“不能分心”，反而会耗尽力气，陷入更深的自责。而你已经在认真照顾身体，比如规律作息、清淡饮食、吃中药、坚持运动，这份对自己的用心非常值得肯定。或许可以试着从心理层面再多给自己一点空间：允许情绪存在，而不急着“纠正”它——比如烦躁时，心里轻轻说一句：“哦，这是周期带来的波动，它会过去。”不评判、不对抗，反而能减少情绪反弹的力度。

也可以把“自控”换成“自我照顾”：当感到易怒时，与其花大力气忍住不迁怒，不如提前给自己一个小缓冲，比如离开现场几分钟、深呼吸几次，或写两句话释放情绪。照顾好自己的感受，才是对他人最好的负责。同时，根据状态灵活调整目标——如果某天特别疲惫，不妨把“完成任务”换成“维持节奏”，哪怕只读一页书、整理一个文件夹，也是在推进。接受“不是每天都能全力以赴”，反而能省下自责消耗的力气。至于那些突如其来的幻想，也不必批判自己；在精力恢复时，人自然会对亲密和温暖产生向往。如果它让你分心，可以试着和自己约定一个“专属放松时间”，其余时候轻柔地把注意力带回来就好。

你愿意写下这些困扰，说明你一直在认真倾听自己的身心信号。这份觉察和努力，本身就是一种力量。希望你能在这段特殊时期，对自己多一分温柔，少一分苛责。如你感到情绪难以承受，欢迎联系以下心理援助资源：北京大学心理援助热线：010-62760521（365天×24小时），全国心理援助热线：12356（24小时）。你也可以通过“学生门户/北京大学APP个人服务——学生心理健康”预约北大学生心理中心的咨询。

Anonymous (我是匿名天使) 在 ta 的帖子中提到：

生理期前一两天开始情绪会特别低落，偶尔暴躁，明知道老师同学没做错事，但还是没来由地生所有人的气，为此需要花很大力气自控，才能做到不迁怒。生理期疼得很厉害，特别疲惫嗜睡，学不动。好不容易结束了，排卵期又开始疯狂花痴，幻想很多谈恋爱的甜蜜情景，无心学习。算来算去每个月只有安全期能专心致志全力以赴。快期末了，我又有很多其他要紧的学业任务，实在遭不住这样了。有什么心理/生理方面的调节办法吗？（已在做：尽量规律作息、清淡饮食、吃中药、运动）