进入大学，在85km的一些倒逼下，意外发现自己心肺功能有所提升，长跑变得没有那么痛苦，甚至可以跑进体测优秀了

北马的热闹气氛里，不免期待自己有一天也能尝试马拉松！

但不知道马拉松如何从0开始训练？

我只跑过一次马拉松，后来就不跑公路了，觉得我的膝盖不适合公路，但是我以我有限的、普通人的、不追求速度只追求完赛的角度，给一些参考：

1. 每周练且只练一次，在五四塑胶跑道上跑，保护关节

2. 从10km开始，逐渐加量，加到25km为止，然后维持。如果出现关节疼痛，酌情减少

3. 比赛前1-2个月，偶尔进行1-2次30km+的适应性训练，探索一下自己在30km后的状态

如果你在操场能自己一个人跑完30+，一般比赛有氛围你肯定能完赛。此外一些小贴士：

1. 10km以上的距离，需要途中补水、电解质、能量。我个人偏好是水+盐丸+香蕉。不要吃脂肪，消化太慢。

2. 每个人先天禀赋不同，有些人的膝盖就跑不了42km的硬化路面，量力而行，别去做半月板手术

3. 如果你在操场能独自跑完30+还能走回宿舍，没有进三院运动医学的意思，比赛时候放开了搞，可能最后十公里很难受关节像散架了，但大概率完赛后一周又是一条好汉

4. 我记得北马很难抽中，你可以早做打算，也可以考虑其他地方的赛事

Good luck!

Fahrtwinddd (@Waldeinsamkeit) 在 ta 的帖子中提到：

进入大学，在85km的一些倒逼下，意外发现自己心肺功能有所提升，长跑变得没有那么痛苦，甚至可以跑进体测优秀了

北马的热闹气氛里，不免期待自己有一天也能尝试马拉松！

但不知道马拉松如何从0开始训练？

欢迎加入北京大学跑步爱好者协会！

Fahrtwinddd (@Waldeinsamkeit) 在 ta 的帖子中提到：

进入大学，在85km的一些倒逼下，意外发现自己心肺功能有所提升，长跑变得没有那么痛苦，甚至可以跑进体测优秀了

北马的热闹气氛里，不免期待自己有一天也能尝试马拉松！

但不知道马拉松如何从0开始训练？