卷腹第二天总是脖子疼 - 健美健身(Fitness)版 - 北大未名BBS
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卷腹第二天总是脖子疼

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楼主

muyiyang [离线]

木易羊

1.4小白兔

发帖数:127 原创分:0
<ASCIIArt> 1楼

求解决办法?

已经有努力试图放松脖子肌肉了,但是做的时候还是觉得脖子紧得很

发表于2020-03-26 11:33:02

ge [离线]

鸭鸭喝咖啡了

1.6一般站友

发帖数:129 原创分:0
<ASCIIArt> 2楼

据说是,忘记脖子,眼睛看肚子..

但是我也做不到,哭

muyiyang (木易羊) 在 ta 的帖子中提到:

求解决办法?

已经有努力试图放松脖子肌肉了,但是做的时候还是觉得脖子紧得很

发表于2020-03-26 12:25:49

Drmonster [在线]

卡卡罗特

3.2水饺

发帖数:341 原创分:1
<ASCIIArt> 3楼

说明把卷腹做成传统的抱头式的仰卧起坐了,颈椎发力过多,危言耸听说,这样容易伤到颈椎(有过相关报道)。

卷腹的发力过程可以参考以下做法:准备姿势上肢躺平,举起双手垂直于地面,手上可以托本书,发力过程感觉是把书在垂直方向往上托,而不是靠近腿的方向,整个过程手臂尽量保持垂直于地面,手中托着的书不滑落。


这样可以最大化的孤立腹肌,减少颈部肌肉的参与。另外,在发力过程中可以尽量试着抬下巴,而不是抬额头。

muyiyang (木易羊) 在 ta 的帖子中提到:

求解决办法?

已经有努力试图放松脖子肌肉了,但是做的时候还是觉得脖子紧得很

发表于2020-03-26 14:44:50

Tranquilsun [在线]

串口|观察者|无常

4.7昆吾

发帖数:6037 原创分:4
<ASCIIArt> 4楼

很详细了

tql

Drmonster (卡卡罗特) 在 ta 的帖子中提到:

说明把卷腹做成传统的抱头式的仰卧起坐了,颈椎发力过多,危言耸听说,这样容易伤到颈椎(有过相关报道)。

卷腹的发力过程可以参考以下做法:准备姿势上肢躺平,举起双手垂直于地面,手上可以托本书,发力过程感觉是把书在垂直方向往上托,而不是靠近腿的方向,整个过程手臂尽量保持垂直于地面,手中托着的书不滑落。


这样可以最大化的孤立腹肌,减少颈部肌肉的参与。另外,在发力过程中可以尽量试着抬下巴,而不是抬额头。

签名档


发表于2020-03-26 18:28:36

KakaHiguain [在线]

宅家学习ing

5.4兔斯基

发帖数:1.5万 原创分:11
<ASCIIArt> 5楼

说明动作没有做对

muyiyang (木易羊) 在 ta 的帖子中提到:

求解决办法?

已经有努力试图放松脖子肌肉了,但是做的时候还是觉得脖子紧得很

发表于2020-03-26 19:24:43

spiderrr [离线]

机居

2.1一般站友

发帖数:85 原创分:0
<ASCIIArt> 6楼

keep有个动作名称叫西西里卷腹的,和楼上说的类似,的确有改善。

然后就是……像我这种小白的自身经验,不要太追求强度和频次了,用不上力就会借力

muyiyang (木易羊) 在 ta 的帖子中提到:

求解决办法?

已经有努力试图放松脖子肌肉了,但是做的时候还是觉得脖子紧得很

发表于2020-03-26 19:54:40
楼主

muyiyang [离线]

木易羊

1.4小白兔

发帖数:127 原创分:0
<ASCIIArt> 7楼

感谢你的回复,很详细~我会好好试试的,比心

Drmonster (卡卡罗特) 在 ta 的帖子中提到:

说明把卷腹做成传统的抱头式的仰卧起坐了,颈椎发力过多,危言耸听说,这样容易伤到颈椎(有过相关报道)。

卷腹的发力过程可以参考以下做法:准备姿势上肢躺平,举起双手垂直于地面,手上可以托本书,发力过程感觉是把书在垂直方向往上托,而不是靠近腿的方向,整个过程手臂尽量保持垂直于地面,手中托着的书不滑落。


这样可以最大化的孤立腹肌,减少颈部肌肉的参与。另外,在发力过程中可以尽量试着抬下巴,而不是抬额头。

发表于2020-03-26 21:06:29

lynlyn [离线]

lyn

1.1一般站友

发帖数:71 原创分:0
<ASCIIArt> 8楼

建议百度卷腹和仰卧起坐的区别

卷腹时上半身活动区间很小,不是要“起身”,就是在0~40°的范围内动,保持腹肌绷直

muyiyang (木易羊) 在 ta 的帖子中提到:

求解决办法?

已经有努力试图放松脖子肌肉了,但是做的时候还是觉得脖子紧得很

发表于2020-03-26 23:42:03

qiujianhui [离线]

伽刚特尔

3.0中级站友

发帖数:199 原创分:0
<ASCIIArt> 9楼

过程中盯住天花板上的一个点,全程不离开视线

muyiyang (木易羊) 在 ta 的帖子中提到:

求解决办法?

已经有努力试图放松脖子肌肉了,但是做的时候还是觉得脖子紧得很

发表于2020-03-27 07:39:41

pkugongshz [在线]

淡雁

3.5树袋熊

发帖数:556 原创分:0
<ASCIIArt> 10楼

记得keep上有一步入门,是抓着瑜伽垫的两角往上一起提,感受腹部发力,放松脖子

muyiyang (木易羊) 在 ta 的帖子中提到:

求解决办法?

已经有努力试图放松脖子肌肉了,但是做的时候还是觉得脖子紧得很

发表于2020-03-27 08:56:43

yuzulice [离线]

有事也别找我

2.6波斯猫

发帖数:578 原创分:0
<ASCIIArt> 11楼

之前体育老师又说不能抱头 会不自觉地脖子和手一起用力

muyiyang (木易羊) 在 ta 的帖子中提到:

求解决办法?

已经有努力试图放松脖子肌肉了,但是做的时候还是觉得脖子紧得很

发表于2020-03-27 10:04:30

yuzulice [离线]

有事也别找我

2.6波斯猫

发帖数:578 原创分:0
<ASCIIArt> 12楼

西西里卷腹我死了

spiderrr (机居) 在 ta 的帖子中提到:

keep有个动作名称叫西西里卷腹的,和楼上说的类似,的确有改善。

然后就是……像我这种小白的自身经验,不要太追求强度和频次了,用不上力就会借力

发表于2020-03-27 10:04:52

kaomoguo [在线]

我叫塔塔

4.5砂锅丸子饭

发帖数:3633 原创分:0
<ASCIIArt> 13楼

做卷腹的时候手抱后脖子就能解决

不过我每次做自行车等动作的时候,都是腰好酸

muyiyang (木易羊) 在 ta 的帖子中提到:

求解决办法?

已经有努力试图放松脖子肌肉了,但是做的时候还是觉得脖子紧得很

签名档

今を生きる

发表于2020-03-27 11:12:04

xixy [离线]

xixy10

3.6中级站友

发帖数:696 原创分:0
<ASCIIArt> 14楼

你做的是仰卧起坐么?如果是卷腹的话,要注意动作发力,主动找腹肌收缩的感觉;如果动作没错的话,脖子紧是因为力量不行借力了


我更建议做悬挂腿举和变种动作,比如坐在凳子上、腿在下边来收缩,这样后链基本没什么参与

muyiyang (木易羊) 在 ta 的帖子中提到:

求解决办法?

已经有努力试图放松脖子肌肉了,但是做的时候还是觉得脖子紧得很

发表于2020-03-27 13:29:04

rachelblah [离线]

灰头绿

2.8白垩纪

发帖数:1765 原创分:0
<ASCIIArt> 15楼

可能是腹部力量还不强脖子借力了,多练练会好一些

muyiyang (木易羊) 在 ta 的帖子中提到:

求解决办法?

已经有努力试图放松脖子肌肉了,但是做的时候还是觉得脖子紧得很

发表于2020-03-27 14:13:46

lemonlee [离线]

莫林

3.3中级站友

发帖数:399 原创分:0
<ASCIIArt> 16楼

keep有个小技巧是

下巴往后收 靠近脖子

胸主动向上

muyiyang (木易羊) 在 ta 的帖子中提到:

求解决办法?

已经有努力试图放松脖子肌肉了,但是做的时候还是觉得脖子紧得很

发表于2020-03-27 15:38:38

rickmorty [离线]

梦的第七章

0.7新手上路

发帖数:23 原创分:0
<ASCIIArt> 17楼

把动作做标准,不要追求个数,腹部力量上来了就会慢慢好起来,实在不行先练空中自行车这些动作

muyiyang (木易羊) 在 ta 的帖子中提到:

求解决办法?

已经有努力试图放松脖子肌肉了,但是做的时候还是觉得脖子紧得很

发表于2020-03-27 18:17:05

zhanghan [离线]

无辜的小水车已弃疗

4.1蓝猫

发帖数:1856 原创分:0
<ASCIIArt> 18楼

keep上说眼睛看向天花板

muyiyang (木易羊) 在 ta 的帖子中提到:

求解决办法?

已经有努力试图放松脖子肌肉了,但是做的时候还是觉得脖子紧得很

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可以设个签名档??????

发表于2020-04-03 12:00:21
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