练翘臀是否需要减脂? - 健美健身(Fitness)版 - 北大未名BBS
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练翘臀是否需要减脂?

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楼主

Freeya [离线]

夏虫

3.3中级站友

发帖数:399 原创分:0
<ASCIIArt> 1楼

翘臀是练翘的肌肉把臀部的脂肪也支撑起来了,还是仅仅是紧翘的肌肉?换句话说,单纯增肌,臀部脂肪会不会还是又平又塌?

发表于2020-07-09 23:45:16

skr [离线]

Mybodyisacage

3.0扬州炒饭

发帖数:580 原创分:0
<ASCIIArt> 2楼

肌肉大到一定程度,造型凹地好就能翘

原则上脂肪怎么长。。比较无能为力

Freeya (夏虫) 在 ta 的帖子中提到:

翘臀是练翘的肌肉把臀部的脂肪也支撑起来了,还是仅仅是紧翘的肌肉?换句话说,单纯增肌,臀部脂肪会不会还是又平又塌?

发表于2020-07-10 14:27:20

donnamatch [离线]

流浪的火柴

3.7中级站友

发帖数:912 原创分:0
<ASCIIArt> 3楼

肌肉练起来了,理论上能把形给支起来。实际上如何得看体脂率吧,如果体脂太厚,线条不会明显的。

如果是本来就没多少脂肪的小姐姐,那就另当别论了~

Freeya (夏虫) 在 ta 的帖子中提到:

翘臀是练翘的肌肉把臀部的脂肪也支撑起来了,还是仅仅是紧翘的肌肉?换句话说,单纯增肌,臀部脂肪会不会还是又平又塌?

发表于2020-07-10 15:35:57

xixy [离线]

xixy10

3.7中级站友

发帖数:911 原创分:0
<ASCIIArt> 4楼

360°毫无知识盲点!

skr (Mybodyisacage) 在 ta 的帖子中提到:

肌肉大到一定程度,造型凹地好就能翘

原则上脂肪怎么长。。比较无能为力

发表于2020-07-10 18:03:05
楼主

Freeya [离线]

夏虫

3.3中级站友

发帖数:399 原创分:0
<ASCIIArt> 5楼

看到很多健身博主的翘臀维度都很大,难不成大部分都是肌肉(瑟瑟发抖),臀部肌肉可以长那么大块的嘛!?请原谅一个小白的无知

skr (Mybodyisacage) 在 ta 的帖子中提到:

肌肉大到一定程度,造型凹地好就能翘

原则上脂肪怎么长。。比较无能为力

发表于2020-07-10 23:35:16

lynlyn [离线]

lyn

1.5一般站友

发帖数:128 原创分:0
<ASCIIArt> 6楼

健身博主的翘臀为什么辣么大,首先是练了一些肌肉出来,其次更重要的当然是非肌肉因素比如:


拍摄角度增肌法、灯光增肌法、紧身裤增肌法、美图秀秀增肌法,等等

Freeya (夏虫) 在 ta 的帖子中提到:

看到很多健身博主的翘臀维度都很大,难不成大部分都是肌肉(瑟瑟发抖),臀部肌肉可以长那么大块的嘛!?请原谅一个小白的无知

发表于2020-07-11 00:30:53

skr [离线]

Mybodyisacage

3.0扬州炒饭

发帖数:580 原创分:0
<ASCIIArt> 7楼

补充一下,还有自体脂肪填充翘臀

当然不排除确实有一些本来就天赋异禀骨骼精奇的博主

网红这种看看就好

Freeya (夏虫) 在 ta 的帖子中提到:

看到很多健身博主的翘臀维度都很大,难不成大部分都是肌肉(瑟瑟发抖),臀部肌肉可以长那么大块的嘛!?请原谅一个小白的无知

发表于2020-07-11 10:13:15
楼主

Freeya [离线]

夏虫

3.3中级站友

发帖数:399 原创分:0
<ASCIIArt> 8楼

还有一个问题请教,练臀一定会粗大腿吗

skr (Mybodyisacage) 在 ta 的帖子中提到:

补充一下,还有自体脂肪填充翘臀

当然不排除确实有一些本来就天赋异禀骨骼精奇的博主

网红这种看看就好

发表于2020-07-11 10:49:09

nqwcx [离线]

橘子

3.4kitty猫

发帖数:490 原创分:0
<ASCIIArt> 9楼



可以抢答吗,不一定粗大腿,我教练练了一年臀大很多,但是大腿1cm没粗

Freeya (夏虫) 在 ta 的帖子中提到:

还有一个问题请教,练臀一定会粗大腿吗




发自我的“北大未名”iOS客户端(http://t.cn/R7ZhtYc)

签名档


发表于2020-07-11 11:11:02
楼主

Freeya [离线]

夏虫

3.3中级站友

发帖数:399 原创分:0
<ASCIIArt> 10楼

哇,棒棒哒!请问是练哪些动作呢?我现在主要是深蹲、侧卧抬腿、侧卧蚌式开合腿、后踢腿和臀桥。

nqwcx (橘子) 在 ta 的帖子中提到:



可以抢答吗,不一定粗大腿,我教练练了一年臀大很多,但是大腿1cm没粗




发自我的“北大未名”iOS客户端(http://t.cn/R7ZhtYc)

发表于2020-07-11 12:16:05

skr [离线]

Mybodyisacage

3.0扬州炒饭

发帖数:580 原创分:0
<ASCIIArt> 11楼

应该是会的,但只是相对的粗一些,有肌肉量的基础以后找准臀部目标肌群的发力感觉,臀肯定比大腿长得快


Freeya (夏虫) 在 ta 的帖子中提到:

还有一个问题请教,练臀一定会粗大腿吗

发表于2020-07-11 16:42:17

rachelblah [离线]

灰头绿

3.2白垩纪

发帖数:2134 原创分:0
<ASCIIArt> 12楼

我上次练了一个趴着用脚举杠铃片,那个简直要炸了,推荐。

Freeya (夏虫) 在 ta 的帖子中提到:

哇,棒棒哒!请问是练哪些动作呢?我现在主要是深蹲、侧卧抬腿、侧卧蚌式开合腿、后踢腿和臀桥。

发表于2020-07-11 21:59:56

nqwcx [离线]

橘子

3.4kitty猫

发帖数:490 原创分:0
<ASCIIArt> 13楼

好像动作都差不多,貌似那个用力部位的感觉得找一下

Freeya (夏虫) 在 ta 的帖子中提到:

哇,棒棒哒!请问是练哪些动作呢?我现在主要是深蹲、侧卧抬腿、侧卧蚌式开合腿、后踢腿和臀桥。

签名档


发表于2020-07-11 22:34:47

spacium [离线]

Spacium

3.4中级站友

发帖数:481 原创分:0
<ASCIIArt> 14楼

拍起来揉起来手感得靠脂肪吧。。。

Freeya (夏虫) 在 ta 的帖子中提到:

翘臀是练翘的肌肉把臀部的脂肪也支撑起来了,还是仅仅是紧翘的肌肉?换句话说,单纯增肌,臀部脂肪会不会还是又平又塌?

发表于2020-07-11 22:50:51
楼主

Freeya [离线]

夏虫

3.3中级站友

发帖数:399 原创分:0
<ASCIIArt> 15楼

这个粗大腿不???不过我在家没有健身器材哎,只有弹力带T﹏T。

rachelblah (灰头绿) 在 ta 的帖子中提到:

我上次练了一个趴着用脚举杠铃片,那个简直要炸了,推荐。

发表于2020-07-11 22:54:25
楼主

Freeya [离线]

夏虫

3.3中级站友

发帖数:399 原创分:0
<ASCIIArt> 16楼

看来还是要减脂了,这样就算长大腿肌肉,腿围也不会太恐怖

skr (Mybodyisacage) 在 ta 的帖子中提到:

应该是会的,但只是相对的粗一些,有肌肉量的基础以后找准臀部目标肌群的发力感觉,臀肯定比大腿长得快


发表于2020-07-11 22:55:45

skr [离线]

Mybodyisacage

3.0扬州炒饭

发帖数:580 原创分:0
<ASCIIArt> 17楼

BTW,身材匀称就好,不必过于追求太夸张的比例

Freeya (夏虫) 在 ta 的帖子中提到:

看来还是要减脂了,这样就算长大腿肌肉,腿围也不会太恐怖

发表于2020-07-12 00:10:31

KakaHiguain [离线]

北京今天解禁了吗

5.5兔斯基

发帖数:1.6万 原创分:13
<ASCIIArt> 18楼

粗是正常的呀,两块馒头下插两根筷子也不好看吧

Freeya (夏虫) 在 ta 的帖子中提到:

还有一个问题请教,练臀一定会粗大腿吗

发表于2020-07-12 08:53:31

rachelblah [离线]

灰头绿

3.2白垩纪

发帖数:2134 原创分:0
<ASCIIArt> 19楼

弹力带就单腿臀桥和蚌式开合,亲测比较有效

Freeya (夏虫) 在 ta 的帖子中提到:

这个粗大腿不???不过我在家没有健身器材哎,只有弹力带T﹏T。

发表于2020-07-12 10:35:53
楼主

Freeya [离线]

夏虫

3.3中级站友

发帖数:399 原创分:0
<ASCIIArt> 20楼

是呀是呀,弹力圈我就是用来做臀桥和蚌式开合的,弹力带做后踢腿

rachelblah (灰头绿) 在 ta 的帖子中提到:

弹力带就单腿臀桥和蚌式开合,亲测比较有效

发表于2020-07-12 10:39:20
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