健身小白，女，这几年基本不运动，力量、耐力极差，诉求减脂、强体质，找私教除了方法指导也为了监督自己。

   另外两个健身房选择也有点犹豫，请求指点！版上搜历史文章看了一下，选邱德拔一是以前在康美乐跳过操不喜欢地下不通风，二是觉得自己力量极弱、器械是不是基本也用不到？所以邱德拔人多器械排队好像就也没影响。

准备练啥，私教一般也是带着上器械

ado (在这什么都善变的人世间我想看一下永恒) 在 ta 的帖子中提到：

   健身小白，女，这几年基本不运动，力量、耐力极差，诉求减脂、强体质，找私教除了方法指导也为了监督自己。

   另外两个健身房选择也有点犹豫，请求指点！版上搜历史文章看了一下，选邱德拔一是以前在康美乐跳过操不喜欢地下不通风，二是觉得自己力量极弱、器械是不是基本也用不到？所以邱德拔人多器械排队好像就也没影响。

不知道呀，完全小白，所以需要一个教练安排、督促。

wellwell (vv) 在 ta 的帖子中提到：

准备练啥，私教一般也是带着上器械

健身房门口有女私教的介绍和微信，都挺好的，时间合适就行

ado (在这什么都善变的人世间我想看一下永恒) 在 ta 的帖子中提到：

不知道呀，完全小白，所以需要一个教练安排、督促。

你这种情况不适合去健身房，去了可能挫败感更强。以你现在的基础应该从饮食管理和徒手、自重训练开始做起。

如果你是受网上一些减肥案例的影响想去健身房，我可以明确地说：网上出镜的那些减肥的人都不是你这种【虚人】，而是有训练基础的甚至是一直训练的，只是一段时间没控制好摄入增肥了需要刷脂；他们可以以阻力训练为主、有氧为辅、控制饮食来减脂，你不行。我也是从【虚人】过来的，开始也去过健身房，毫无效果。

饮食如何管理我就不谈了，说多了容易有争议。我就推荐几个性价比很高的徒手、自重动作：

1、俯卧撑：现在很多人都比较虚，标准俯卧撑一个都做不了，有些看起来能做其实是靠肩部代偿的。你可以先上网学习标准动作，做不了就从退阶的跪姿开始。短期目标能一组十个，做四组；长期目标是平时隔三岔五就能做十来个不觉得累，形成一种活动筋骨的习惯。

2、深蹲：也是优先注意标准动作，一般来说这个还是能做一些的，逐渐加量。长期目标和俯卧撑类似。

3、平板支撑：锻炼核心，目标一分钟。

4、快走或原地超慢跑（180BPM），尽可能达到三十分钟以上，在没有消化问题的前提下推荐在吃了碳水的餐后进行以稳定血糖，改善胰岛素抵抗。

ado (在这什么都善变的人世间我想看一下永恒) 在 ta 的帖子中提到：

   健身小白，女，这几年基本不运动，力量、耐力极差，诉求减脂、强体质，找私教除了方法指导也为了监督自己。

   另外两个健身房选择也有点犹豫，请求指点！版上搜历史文章看了一下，选邱德拔一是以前在康美乐跳过操不喜欢地下不通风，二是觉得自己力量极弱、器械是不是基本也用不到？所以邱德拔人多器械排队好像就也没影响。

非常感谢你的回复！

我确实耐力、意志力薄弱，想请私教就是希望有人监督，但就如你说的如果过程太痛苦并且效果不明显的话可能会很挫败，而且思考了一下其实除了健身房日常依然需要在饮食上自控。我决定按照你的方法先进行一些日常的、不那么痛苦的运动，并辅助饮食调整，等不那么虚的时候再去健身房强化。

再次感谢！

littleeva (小eva) 在 ta 的帖子中提到：

你这种情况不适合去健身房，去了可能挫败感更强。以你现在的基础应该从饮食管理和徒手、自重训练开始做起。

如果你是受网上一些减肥案例的影响想去健身房，我可以明确地说：网上出镜的那些减肥的人都不是你这种【虚人】，而是有训练基础的甚至是一直训练的，只是一段时间没控制好摄入增肥了需要刷脂；他们可以以阻力训练为主、有氧为辅、控制饮食来减脂，你不行。我也是从【虚人】过来的，开始也去过健身房，毫无效果。

饮食如何管理我就不谈了，说多了容易有争议。我就推荐几个性价比很高的徒手、自重动作：

……

也谢谢你的回复！

wellwell (vv) 在 ta 的帖子中提到：

健身房门口有女私教的介绍和微信，都挺好的，时间合适就行