菜鸟求助

从小到大体育方面就是弱项，尤其是心肺功能，打篮球、跑步脚步很沉迈不动腿。

经过一段时间的健身肌肉力量倒是涨了但心肺耐力还是差，求问各位大大如何才能改善提高呢

我能想到的是有氧训练，跑步、跳绳、游泳。但是我也没研究过更系统的训练计划。在这里蹲一个更专业解答

xumingyukou (西铭) 在 ta 的帖子中提到：

菜鸟求助

从小到大体育方面就是弱项，尤其是心肺功能，打篮球、跑步脚步很沉迈不动腿。

经过一段时间的健身肌肉力量倒是涨了但心肺耐力还是差，求问各位大大如何才能改善提高呢

刚看到山鹰社发的训练计划，感觉应该会有用

midumidu (passerby) 在 ta 的帖子中提到：

我能想到的是有氧训练，跑步、跳绳、游泳。但是我也没研究过更系统的训练计划。在这里蹲一个更专业解答

根据自己的情况选择喜欢、合适的有氧吧

比如长跑、爬楼、游泳

xumingyukou (西铭) 在 ta 的帖子中提到：

菜鸟求助

从小到大体育方面就是弱项，尤其是心肺功能，打篮球、跑步脚步很沉迈不动腿。

经过一段时间的健身肌肉力量倒是涨了但心肺耐力还是差，求问各位大大如何才能改善提高呢

先把慢性病调理一下

再慢慢训练增力

xumingyukou (西铭) 在 ta 的帖子中提到：

菜鸟求助

从小到大体育方面就是弱项，尤其是心肺功能，打篮球、跑步脚步很沉迈不动腿。

经过一段时间的健身肌肉力量倒是涨了但心肺耐力还是差，求问各位大大如何才能改善提高呢

去海拔高一点的旅游，小幅度做运动

xumingyukou (西铭) 在 ta 的帖子中提到：

菜鸟求助

从小到大体育方面就是弱项，尤其是心肺功能，打篮球、跑步脚步很沉迈不动腿。

经过一段时间的健身肌肉力量倒是涨了但心肺耐力还是差，求问各位大大如何才能改善提高呢

你可能需要了解一下Zone理论。比较容易落实的训练是Zone 2和HIIT，具体做什么动作看你喜好。

不要高估以往力量训练的水平。如果你能引体向上做组，心肺再差也差不到哪去，毕竟这动作基本功率在那摆着。换个角度讲，力量训练的功率上去了，心肺功能也会提升，并不是非得做专项训练。

xumingyukou (西铭) 在 ta 的帖子中提到：

菜鸟求助

从小到大体育方面就是弱项，尤其是心肺功能，打篮球、跑步脚步很沉迈不动腿。

经过一段时间的健身肌肉力量倒是涨了但心肺耐力还是差，求问各位大大如何才能改善提高呢

谢谢大佬

littleeva (小eva) 在 ta 的帖子中提到：

你可能需要了解一下Zone理论。比较容易落实的训练是Zone 2和HIIT，具体做什么动作看你喜好。

不要高估以往力量训练的水平。如果你能引体向上做组，心肺再差也差不到哪去，毕竟这动作基本功率在那摆着。换个角度讲，力量训练的功率上去了，心肺功能也会提升，并不是非得做专项训练。