【2020冬训A1组】第二次训练队记 - 山鹰论坛(PUMA)版 - 北大未名BBS
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【2020冬训A1组】第二次训练队记

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楼主

silkcut [离线]

大麒

该用户不存在
<ASCIIArt> 1楼

【训练情况】

一、   时间地点:

时间:12月6日 18:45

地点:五四

二、   出勤状况

邱灵芳请假,冰箱蹭训练

三、   训练内容

1. 热身:绕五四操场跑两圈 + 准备活动

2. 跑步30分钟(列队跑,慢慢加速,尽量跟上)

3. 冲400米

4. 拉伸

5. 弓箭步40 s 两组

6. 靠墙静蹲90 s

7. 立卧撑 ×10(女生做简化版,可以不跳)

8. 总结



【队员总结】

1号施宙蚺:

训练完成的非常好,在渐加速跑时最后配速达到1分40秒,并且有6位同学一直跟着。进行弓箭步时,有的动作不标准,希望以后注意一下。

2号陶天阳:

变速跑跑到后期配速1分50秒时开始岔气。穿短袖跑太冷。弓箭步应该让腿部均匀发力,而不是摆在某一个固定的姿势,因为同一个姿势你每一块肌肉的受力是不一样的,应该让每一块肌肉均匀发力。

3号林哲:

四百米跑太慢了。希望以后变速跑超人时尽量从右边超,往左边超很容易会把人碰着。

4号张逸臻:

因为今天中午越野跑,今天晚上体力不是很好。400米跑得太慢。

5号易世铭:

加速跑的时候跟不上。今天的热身比之前好很多,感觉活动得比较开。但大家在开始前效率比较低。大家应该去记一下前后号的电话号码,这样在开始前3分钟时可以看一下前后号有没有到,然后及时打电话。

6号刘馨谣:

匀速跑时开始能跟上,后面跟不上。最后一圈想冲没有冲,有点遗憾。靠墙静蹲特别累。400米可以前100米不要冲太猛,第二个100米时让肌肉放松保持速度,第三个100米调整呼吸准备冲刺,第四个100米冲刺。

8号盘哲敏:

30分钟跑开始时入队有一点慢。然后因为体力不好,没能坚持和大家一起跑,以后会继续加强。

9号付劲宇:

训练带的跑步节奏很好。个人有三个问题:1立卧撑跳动作不标准 2 跑步最后有些吃力 3 跑400时跑到了内圈

11号赵兆麒:

见变速跑到最后没能跟上。建议弓箭步结束后调整一会儿再做靠墙静蹲。

12号张小雪:

加速跑后面跟不上。力量训练觉得吃力。热身跑时速度不够均匀,忽快忽慢。

13号王晓松:

今天训练下肢力量多一点,建议多训练一下核心。

14号刘新龙:

冲400没冲起来,弓箭步也有点吃力。

15号徐蕊:

耐力跑时后面加不起速来。立卧撑跳做得不是特别到位。

16号张思光:

加速跑时最后跟不上。弓箭步和靠墙静蹲感觉可以,最后立卧撑跳动作做得不是很标准。

17号青芳宇:

加速跑时后面跟不上。作为小队医有两个建议:第一,女生生理期的问题,以后应该在队医问卷里进行统计;第二,冬天来了大家注意加衣服。

蹭训练的冰箱:

表扬带跑的张逸臻。

体能是一个很长期的累计的过程,不要图快。有同学在内道跑,少跑那十几米没有太大好处。可以:1跟队跑;2有能力的话移到靠外侧一点点跑。400米很多人冲不起来。

跑步的姿势:脚尖着地,摆臂要前后摆,而不是这样左右摆,大腿抬高,下去用力蹬地往前。

其他的大家都做得不错。

10号李楚阳:

整体完成得很好,跑步掉队的同学也以匀速坚持到最后。身体不适可以告诉青芳宇(小队医)。冲400很多人没冲起来,考虑冰箱的建议。冲400与匀速跑不同,冲400是无氧的,匀速跑是有氧的。弓箭步和靠墙静蹲不需要间隔太久。


补充:(听声音无法分辨都是谁说的…)

弓箭步也需要核心的力量。

周六会集中在力量和核心。

立卧撑数量较少,可以改成以时长为计算单位,而不是个数。

【文 建 环 节】选队歌

竞选名单:夜空中最亮的星 9票

                  水手 9票

                  奇迹再现 8票

                  稻香 6票

                  好汉歌 5票

最终 水手 以7票的微弱优势胜过 夜空中最亮的星 的6票, 水手 当选A1队歌,同时,剩余4首当选副队歌。


【文 建 环 节plus?】铁板烧

随着晚训步入尾声,大家在楚阳的带领下向学一进军,占领了学一的两张桌子和八盘铁板烧,其乐融融地体验了味道最香的文建活动。

也许下一次是...鹅腿?


A1 11号赵兆麒


发表于2019-12-07 00:38:04

lcy [离线]

lcy

3.2普客

发帖数:314 原创分:3
<ASCIIArt> 2楼

杜哥今天夸你猪蹄扣打得贼溜(就是要在这里转达给你让大家都看见

silkcut (大麒) 在 ta 的帖子中提到:

【训练情况】

一、   时间地点:

时间:12月6日 18:45

……

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17春 金山迎新野攀 红螺野外 | 17夏 科考 | 17秋 金山迎新穿越 东灵黄草梁野外

18春 田寺沟探路 红螺野外 老龙窝探路 老龙窝野外 | 18夏 科考 | 18秋 老龙窝野外 后河探路 红螺野外 老龙窝野外

19春 四面云山探路 四面云山野外 东灵龙门涧野外 黄花梁探路 北灵山野外 | 19秋 龙门涧野外 黄草梁野外

发表于2019-12-07 00:52:22
楼主

silkcut [离线]

zzq不是朱自清

该用户不存在
<ASCIIArt> 3楼

老白教的好!⊂( ・∀・) 彡

lcy (lcy) 在 ta 的帖子中提到:

杜哥今天夸你猪蹄扣打得贼溜(就是要在这里转达给你让大家都看见

发表于2019-12-07 09:27:10

pkujy [离线]

紫电&清霜

3.5侏罗纪

发帖数:582 原创分:0
<ASCIIArt> 4楼

最高票的两首歌居然与17冬训某两组队歌重合hhh

silkcut (大麒) 在 ta 的帖子中提到:

【训练情况】

一、   时间地点:

时间:12月6日 18:45

……

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Our lifes, our fortunes, and our sacred honor

发表于2019-12-07 10:10:37

tonychiao [离线]

冰箱

3.8扬州炒饭

发帖数:1016 原创分:1
<ASCIIArt> 5楼

麒哥🐮🍺

silkcut (zzq不是朱自清) 在 ta 的帖子中提到:

老白教的好!⊂( ・∀・) 彡

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发表于2019-12-07 14:44:02
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