【2020冬训A1组】第二周训练计划 - 山鹰论坛(PUMA)版 - 北大未名BBS
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【2020冬训A1组】第二周训练计划

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楼主

shallowdream [离线]

浅梦

0.7新手上路

发帖数:5 原创分:0
<ASCIIArt> 1楼

冬训队A1第二周训练计划

【第一次训练】

时间地点:周三21:00-22:45五四东南角

训练流程:

热身

变速跑20min(排尾依次加速追到排头)

拉伸

弓箭步40s两组

引体(女生锁定)3+2(每次做极限的1/2+1,女生按大致时间计)

悬垂举腿2+2(每组8次)

俯卧撑*15(穿插在引体和悬垂举腿组间,共3组)

{俯身登山35s

平板支撑50s}*2

腹部拉伸

总结

【第二次训练】

时间地点:周五18:15-20:00岩壁

训练流程:

热身

引体(女生划船)3+3(每组做极限的1/2+1)

俯卧撑*15(穿插在引体组间)

核心2轮:

屈腿两头起*15

左/右腿翘曲卷腹转体*15

背起*15

仰卧举腿*15

俄罗斯转体*16

俯身登山35s

拉伸

挂南壁2*2.5min(有人掉则停止计时)

总结

【第三次训练】

时间地点:周六16:15-18:00 五四东南角

训练流程:

热身

跑步30分钟(列队跑,慢慢加速,尽量跟上)

冲400米

拉伸

弓箭步45s两组

靠墙静蹲90s

立卧撑跳(Burpees) 1min(女生可做简化版)

总结

第二周的训练计划根据队员第一周的反馈做了调整,也会在训练时适当增加各个项目之间的休息时间。希望队员们也能够根据自身情况多加练习,尽快适应冬训队训练的强度。

By A1组训练 张逸臻

发表于2019-12-07 19:34:52

zhengtu [离线]

九日

2.8一般站友

发帖数:156 原创分:0
<ASCIIArt> 2楼

两组挂南壁时间有点长,下方等待的时间最好也加下训练或者拉伸

shallowdream (浅梦) 在 ta 的帖子中提到:

冬训队A1第二周训练计划

【第一次训练】

时间地点:周三21:00-22:45五四东南角

……

发表于2019-12-07 20:11:39
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