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【训练处】第七周训练计划

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夏小bin

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<ASCIIArt> 1楼

第七周训练计划

【训练时间】

2021.10.26(周二),10.28(周四) 20: 45


【训练地点】五四操场东南角


【训练内容】

*斜杠后强度依次退阶

*本周宣传部资料部先进行跑步耐力训练


一、热身

热身跑两圈

热身动作


二、耐力训练

操场跑圈7/6

集体腿部拉伸


三、力量训练

钻石/标准/跪姿 俯卧撑12

卷腹摸膝 14

(俯卧撑和卷腹摸膝都按拍数做,两拍为一个)

俄罗斯转体 12

腹部拉伸


背起 14

屈腿两头起 14

空中自行车 12

平板支撑 50s

背部拉伸

腹部拉伸


弓箭步 左右各40s


四、训后文建

文建游戏

放松跑一圈

手拉手唱社歌


训练处 夏彬

发表于2021-10-24 23:44:11
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