【2023年冬训A1组】第三次训练队记 - 山鹰论坛(PUMA)版 - 北大未名BBS
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【2023年冬训A1组】第三次训练队记

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sonder

0.4新手上路

发帖数:7 原创分:0
<ASCIIArt> 1楼

一、时间地点

时间:11月26日周天下午 2:30-4:00

地点:王克桢楼


二、训练内容

1)准备活动(头部运动、振臂扩胸、转体、正/侧压腿、活动手腕脚踝膝关节) 8min

2)至少负重10kg,连续爬1h

3)自行拉伸,总结


三、出勤情况:全员出勤


队员总结

【3号 万林飞】

今天的感觉是爬到中间,大概是第三四趟的时候会稍微感觉比较累,但在突破三四趟时的心理障碍和体能极限后,反而觉得稍微轻松一点了,这个大概是今天感受到比较新奇的体验。然后感觉7楼放的饮料和巧克力还是很有激励作用的,每当我爬累了就会想:只要坚持爬到7楼,如果我想的话我还可以吃点小东西,这样也是一种为自己心理上的鼓劲。


【2号 吴润民】

我爬了8趟感觉还可以,每一趟尽管爬到最后有点累,但是坐电梯那段休息时间就足以补充回来了。然后最后两三趟的时候,我每一趟就拿一个巧克力,因为我有点糖上瘾,然后口里含甜的话就比较容易就会兴奋一点,然后就爬起来会更轻松一点。


【8号 雷砥】

今天跑了8趟,感觉正常,然后感觉大家前面几趟就是喊口号就不太积极,一趟几乎没听到几次,然后最后一趟又太积极了,那就感觉节奏都不对了。


【6号 王继国】

今天是跑了9趟,感觉还行,然后有一些技巧,其实大家也可以掌握一下,一个就是步伐跟呼吸,可以爬的时候就尽量能够肺活量好,或者觉得不是很累的话,你可以那种一步一呼一步一吸的,然后如果特别累的话,可以那种一步一呼吸,但是你一定是步伐跟呼吸最好是可以搭配的。然后后腿的话是如果特别累的话可以打直,但是打直的话做支撑的时候会有点伤膝盖,然后我们这个是在训练,尽量还是可以用肌肉去控制住,当然以后如果在山上特别累的话,你走休息步的时候后腿是可以打直的。然后还有一个可以把21层大概切几个小段,像我的话我可能就是一开始体力比较好,先两部一级往上冲一冲,大概能冲到三楼,到四楼告诉自己走完1/3了,然后到10楼告诉自己差不多走完一半了,14楼告诉自己走完2/3了,18楼地砖的会变成那种瓷砖,然后到了20楼就又变成了那种土路,然后就说你又可以冲一冲,就是你把它切成几个小段,每一次就只想一小段的事,就可以忘却一些身体上的劳累,谢谢大家。


【16号 罗书涵】(队长)

今天是爬了7趟,前两趟因为可能是心肺没有调整过来的原因就爆出汗,后面几趟调整了呼吸以后恢复正常水平。然后个人的建议的话,其实和继国一样也是分段爬,然后调整呼吸,然后如果有余力的话,可以尝试一下上两步台阶和上一步台阶可以交替着来一下,就更深层的就体会一下自己,全面的刺激一下自己腿部的肌肉也是特别好的。然后如果有人像我一样特别有闲情雅致的话,可以试一下,你每上一步,你尽量不要让那一层的灯响,脚步控制一下,你一下踏下去,我觉得是对于你整个骨它传导那个力量还是可能会越来越累,而且可能会有点损伤,就是控制一下脚的力度。


【14号 范雯霄】

爬了7趟,就感觉自己状态还不错,可能是心理原因,从第十楼到第十七楼左右,中间那一段我就会爬得比较慢,然后还有今天作为后勤,然后没有带钢瓶带热水,然后巧克力可能也不是特别充足,对,感到非常抱歉。


【5号 郑强】

今天整体的状态良好,然后我的感觉是在每一小段楼梯的话,可以在最后的两三个阶梯的时候,可以两步一步,然后作为最后一个冲刺,就一个阶段性的一个快速。然后刚刚书涵也讲的,可以把脚步放慢一点,然后就不要导致膝盖受力太过严重。


【12号 郑淑绣】

今天爬了7趟,感觉还可以,最后一趟可能就是第七趟之前稍微休息了一下,导致最后一趟有点没劲,然后之后爬的话可能还是一鼓作气比较好一些。


【1号 刘沛淇】

今天爬了9趟,就基本跟着王继国爬了,然后现在感觉还可以,脑子有点懵,估计明天腿会比较疼,就晚上要好好放松一下。然后自己爬的习惯的话,习惯这一次爬两步,这样腿倒的不用那么频繁,我觉得会对我来说好一些。


【13号 平行】

今天是爬了8趟,然后感觉可能也是一开始三四趟的时候有点累,然后到后面就仿佛一个尺缩效应,然后就感觉楼层之间的距离逐渐缩短了。然后我感觉背负的时候把腰背挺直,然后重心稍微往前倾一点,这样包可以压在你骨盆左右的位置,这样会比较合理的受力。还有一个因为爬楼梯是单腿发力,所以可以把臀部收紧一点,然后把膝盖稍微往外扒拉一点,这样髋关节和膝关节的侧向受力会比较少。

还有一个我感觉节奏调节是比较重要的,反正我是尽量保持匀速地往上爬,可能前面会冲个三层楼的样子,我是觉得然后爬每层楼的时候看到哪一层其实是感觉比较累的,因为前面还有这么多层,可能只看只把前面的这10级楼梯爬过去,每次只看着脚下的楼梯就是这样。


【11号 黄楚钧】

今天爬了7趟,感觉还行,然后是第三趟的时候,有一点点掉队,没有赶上电梯,所以歇的时间比较长,然后后面就调整过来了,基本上都能跟着一个人爬上去就还行。


【15号 张珈彬】

今天爬了8趟,个人情况就是感觉爬的挺爽的,然后感觉今天队伍有一次电梯就是做的不太好,已经上了电梯下到了十几层,但是上面人好像按了还是我们不知道出了什么问题,电梯又上去了。这个我们之后在坐电梯的时候,下到一层之后一定要把电梯给按上去就节省一些时间。然后还有爬的时候,我也就是同意他们大家说的,有力气的时候就冲一冲,没有力气我尽量保持匀速爬,对我来说感觉比较实用一点。


【10号 张简】

今天个人状态正常,爬得挺爽的,然后个人的爬楼的喜欢用的方法就是爬个三四级就奖励自己一口深呼吸,诸如此类似的。还有我个人的习惯是低着头,我不会喜欢去看楼层就低着头,就持续地以那种速度爬一直爬就可以了,然后队伍情况的话我觉得还行,然后可能在训练的时候有一些过于欢快了,然后还有一些玩手机的现象以后大家可以注意一下。


【9号 简志】

今天的训练我自己爬了8趟,我感觉自己状态很好。我有一个问题,有的时候你想往前超过别人的时候,楼梯就有点窄,其实对我来说不是特别方便。另外我感觉今天大家的状态还行,可能刚刚同学说了,有的时候大家可能在纪律方面下次注意一点,然后我自己有可能还有一个建议,下次咱们之前要求的是不能自己带饮料是吧?我之前备的全是矿泉水,可以以后,我自己给大家带一点那种功能饮料,不知道这个建议行不行。


补充:

【16号 罗书涵】

于自带饮料这方面,因为这是爬楼带功能饮料的话,补充盐分是可以的。如果你想到有什么东西可以提前就给后勤说。后勤统一采购也方便以后大家统一的销账分摊之类的,也不一定非要自己买。

关于加油这个事,其实加油我个人的理解是自己没有力的时候,或者是你看着队友没有力的时候,你喊加油,这时候我们虽然说鼓励说尽可能回应,但也不必要说每一声都回应,就可能刚刚雷砥提到最后确实大家集中在一起喊加油的时候,就觉得可能会打乱自己节奏之类的,确实是客观存在的,但是也有可能是有些人他真的夹在中间没有力气了,他听着别人喊加油也会心里面有点劲,就是这个样子,今天的情况其实就是前面的加油喊的有点少,然后后面的加油喊的有点多,但是也还正常,大家以后注意一下,也如果你觉得这声加油或者你刚好在气口上你喊不出来,但是你听着加油,你知道你上面有队友,下面有队友,这也是一个很好的氛围。


【10号 张简】

补充一下刚才超越队友的问题,如果你看到你后面有一个人爬得比你快,然后你可以在拐弯或者是什么的时候,你可以靠楼梯外侧,然后后面的那个人就从内侧超过去就可以了,前后两个人自己配合一下。然后还有饮料的问题,我们社里是要求野外的话不能自己带腐败食品,但是训练的时候是自己备好需要的功能饮料是可以的。


By 3号 万林飞

发表于2022-11-29 17:19:06
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