【2024山鹰社社庆跑】（第9次正式晚训）

北京大学山鹰社（学生登山协会）（英文名称：Mountaineering Association of Peking University，缩写MAPKU）成立于1989年4月1日，是全国首家以登山、攀岩为主要活动的学生社团。

2024年是山鹰社成立35周年，我们将在4月2日举办2023年山鹰社社庆主题晚训，欢迎大家参加！

本次晚训打卡为获得存鹰衫必要条件之一哦~

方案一：常规版，跟大家一起小跑怡情~

【训练时间】2023.4.2（周二）晚上20: 45

【训练地点】五四操场东南角

【训练内容】

一、热身

热身跑一圈

热身动作

二、力量训练

俯卧撑14

俄罗斯转体 14

空中自行车 14

平板支撑 35s（35周年！）

支撑侧提膝14

平板支撑 41s（4.1社庆日！）

背部拉伸

腹部拉伸

三、耐力训练（社庆跑）

女生：3.5km（8圈+300米）

男生（女生也可以哦）：4.1km（10圈+100米）

根据自己配速选择合适的方案，跑完后自行进行腿部拉伸（不再安排统一拉伸），并及时添加衣物，不要着凉～

方案二：高配版！献上最高诚意为山鹰社庆生！可获得精美小礼品一份~（请晚训结束凭里程证明找训练副部领取~）

请在晚训当天完成35圈/14km并满足以下要求：

①4.2当天跑完且跑步分段≤3段，每段≥3km

②参加4.2当天晚训并签到，即至少有一段跑步在晚训时同大家一起完成（可以不参加力量训练）

关门时间22:00，请大家提前到东南角集合拍大合照！

本次晚训通过合照后现场扫码提交跑步里程证明（keep/pku runner/乐动力…）签到

p.s.非常欢迎大家把里程 / 相关照片在朋友圈等社交平台打卡！一起庆祝山鹰35周年吧～