【24科考队】4.29大北梁登科联合拉练队记
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训练时间：04.29
训练地点：大北梁
内容：负重拉练：男生12kg，女生10kg
出勤情况：14/17，夏彬、张玉洁、马皓晨请假
【总结】
1号 伍周 负重＞12kg，中途未卸重量。感觉和野外强度相当，前面爬升较累，但可以缓过来，对体能提升很有帮助。
5号 张蔚然 负重12kg石头+1kg水，身体状况良好，没用护膝未觉不适。整体强度感觉比较轻松。
12号 张雨轩 负重13kg，行进状况一切正常，作为小向导刚开始带爬坡时速度较快，以及对两步路使用不够熟悉，对于岔路点更好的处理可以是临时输入语音或者拍照等，回去可以更好整理轨迹，避免丢失路线信息。今天的路线岔路较多，希望下次能改进。
17号 罗钰 出发用石头+水负重12kg，卸负重调整后剩两瓶1.5L水。作为总装备，没注意到可能下雨的情况，未给队员准备防雨罩，下次多加注意。个人感觉路线比较轻松，有习惯性崴脚，这次测试了比较好的几个方法可以规避，有类似问题的朋友可以和我沟通交流。
16号 蒋世刚 负重9kg石头+3kg水，感觉上坡比较累，但感觉上坡时间没有平时野外长。下坡比较轻松，整体感觉比平时野外轻松。
15号 马志 负重12kg，中途卸了6kg的石头，整体感觉前面比较累，适应之后感觉比较轻松，目前左肩膀有点疼，其余一切良好。
14号 赵治宇 负重约14kg，意外是在找石头时腰部拉到了，所以今天拉练时腰有点痛。另外就是觉得自己该换鞋了，到终点脱鞋时发现鞋垫和袜子都磨破了，不清楚是发力还是鞋子问题，更倾向于是鞋的问题。个人职务是摄像，前面以为没有在队内担任职务所以没有摄像，后面就补充了挺多摄像的，之后上传到北大网盘发群里。
6号 陈幸灿 负重9kg+4-5kg其他，个人感觉良好，也不是很累。有个问题是鞋子会进沙石，之后尝试改进措施，例如：裤腿盖住鞋子、采用腿套。
13号 柯博天 负重13.5kg，担任小向导职务，跟车车学到了很多。个人情况一切良好。
4号 李赫帅 担任队医，带了很多药品和钢瓶，药品基本没用上，钢瓶的水消耗了一些。感觉背包不合适，感觉背被压，尤其是肩膀，被压的很痛。这次感觉腰环勒在了屁股上，髋没那么疼了，想知道如何把背包调整合适。
7号 梁玉涵 负重10kg水，整体感觉上坡强度比较大，做不好的一个地方是背包重心偏下，导致腰被拖得有点疼，下次可能尝试在书包底放些像衣服比较软的东西。感觉今天腰环没怎么起到作用，裤子也过短了鞋子会进沙子，之后会换条裤子。
9号 宁蓓 负重＞10kg，感觉因为背包里放石头导致重心偏后下，不贴背，怎么调都不合适，导致髋关节有点难受，其余一切正常。
8号 封项晨 个人情况良好。担任此次的向导，刚开始时带的速度偏快，经提醒后调整。今天总体的速度还算可以，但相比往年登科联合拉练较慢，考虑到是第一次拉练，是可以接受的。返程的班车出了点问题，随后会解决和反映。另外，关于袜子和鞋子磨破的问题：在登山鞋里可以穿羊毛袜（推荐Smart Wool），个人体验是ok的。关于肩带勒肩，一方面可以调长肩带，另一方面可以可以拆登山包的背板，将其拉高，尽量让包贴合自己的高度。
吉祥物 陈俭德 雾气很大，虽然风不是很大，还是很容易着凉感冒，队医应及时提醒防寒防潮。关于背包，腰环在屁股上可能是过松的表现；肩带调节：①背板；②肩带下面调长短；③肩带上面调节，一般不会调太长，防止背包离背部过远。
11号 黄兆鋆 负重＞12kg，本次野外未担任职务，今天主要是关心队伍和向导情况。今天的包将作为之后训练爬楼和拉练的包，如果发现损坏或者不合适需尽早找装备在岩壁更换。另外，装包的问题，石头需要用袋子或者其他包起来，防止损伤背包。石头密度大，影响背包的重心结构，一种办法是可以在石头下面垫软的东西，将石头垫高；另一个办法是直接用空瓶子装自来水充当负重材料，包的容量可以装得下。另外，如果在行进过程中发现背包不舒服时及时调整，不要懒，不然后面的路走着可能更难受；以及登山杖的使用，登山杖可以省力，推荐多应用，从而熟练应用、习惯使用登山杖。最后再强调一下时间观念，不要踩点到，提高效率。关于自热火锅，这是不适合作为野外食品携带的食物，不建议带。最后注意休息和恢复，减少伤病，希望大家能健康地完成后续的内容。
总结后的总结：第一次拉练整体上顺利地完成了。对于装备还需多多了解并正确使用，以及注意避免受伤。让我们一起充满能量地迎接未来的训练，冲冲冲！
By宁蓓
