【25.3.22-23黄草梁两日一夜】队医计划
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【天气情况】（待更新，截至2025.3.18）
北京市门头沟区清水镇椴木沟村天气情况：
3月22日：多云转晴，4℃~20℃，体感-2℃~13℃，西风19km/h，18：28日落
3月23日：晴转多云，4℃~14℃，体感-2℃~10℃，北风17km/h，06：12日出，18：29日落
（注：该天气情况参考距离黄草梁往西约5km的椴木沟村，该村海拔为700m）
（天气预报：https://www.meteoblue.com/en/weather/week/duanmugoucun_china_10312353?day=7 ）
（日出日落时间：https://richurimo.bmcx.com/116.42__jw__40.53__richurimo/ ）
山顶温度（39.984N,115.610E，海拔1737m）
3.22：气温-2℃~14℃，西北风26km/s
3.23：气温-2℃~8℃，西风12km/s
(山顶风速：https://www.windy.com/40.050/115.587?40.040,115.608,14 )
【着装建议】
上衣：参考三层着装原则，里到外分别是：排汗层（必备，速干衣，不要纯棉！）、保暖层（必备，抓绒或薄羽绒）、防风层（必备，冲锋衣）、厚羽绒（选带。如果自身怕冷，强烈建议带一件，晚上在营地时可穿在冲锋衣外）。内层的速干衣建议长袖（或短袖＋冰袖），可带一件备用（用防水的袋子装，其他备用衣物同）
裤子：内层速干（不要穿厚秋裤，不方便脱和穿），外层防风冲锋裤或运动裤。坚决杜绝牛仔裤和皮裤！
鞋袜：高帮登山鞋最佳（防滑，防崴脚，防水），没有的可找老队员借。坚决杜绝板鞋、篮球鞋、运动鞋、新鞋（可能磨脚）。建议穿高帮的长袜子，建议带一到两双备用的袜子。
行进间着装：推荐速干衣+冲锋衣的搭配。准备出发时适当减衣，体感微凉为宜；休息或短时间停留时及时加衣，防风御寒，避免感冒。
其他建议：1，强烈建议携带支撑型护膝（甜甜圈式），社里可提供；2，可携带头巾与帽子，起到头部保暖与防晒的作用。3，行进过程中推荐戴劳保手套避免受伤。
提示：社内提供救生毯，紧急情况防失温，非必要不打开。
注意：“三层着装法”强调3个功能层，并非仅3件衣服！保暖层可以适当多带1件保暖功能强的，以备静止时添加。衣量以出发前感觉微凉为宜，行进时穿衣过多会导致出汗过多从而受寒或中暑等。
【提醒和注意事项（请务必仔细阅读）】
1. 晕车队员一定要吃早饭，不能不吃也不宜吃过饱（本次车程大约1.5小时，晕车队员如不吃晕车药，上车后一定尽量坐在前面），车上少看手机屏幕或阅读，提前服用晕车药（队医提供）
2. 提前剪好手脚指甲
3. 行进和休息时，积极地调整衣物（不要不舒服了就想着忍一下），避免出汗过多或受风着凉，晚上根据自身情况，加衣以防着凉（厚羽绒放在好拿的地方）
4. 不要隐瞒自身身体情况（否则只会让情况更严重），有问题及时找队医！
5. 负重徒步时能量消耗大、口腔丧失水分多，水分和行动食需少量多次（小口多次喝水）、及时补充，不要等到很渴很饿了再大量摄入，切忌暴饮暴食；
6. 下降时戴好护膝，积极向老队员学习姿势，保护膝盖很重要！！
7. 尽量避免徒手去抓植物，以免被扎，如果需要请戴劳保手套
8. 行走时注意分散脚掌落地受力，以预防水泡
9. 后面列出了携带的药品清单，如有个人特殊药品请自带
10. 强烈推荐自带保温水杯；怕冷可以自带暖宝宝，队医也会准备但数量相对有限。
11，行进间上坡提起脚步前，在另外一只脚全脚掌着地后，才可以继续往上走，如果踮起脚跟来走路，小腿肌肉不能得到很好的放松，容易造成抽筋问题。坡度较陡时，可以采用前脚掌略开，呈外八字形态的方式前进。另外上坡应该配合坡度，步伐的大小随着坡度的斜率而调整，如较陡的路段应采用小步伐前进。
【药品清单】（清点岩壁实际物品后调整）
1. 晕车及抗过敏药
茶苯海明 1瓶 抗晕动，减少晕车，有抗组胺作用
氯雷他定 2板（12粒） 用于过敏，过敏性鼻炎，花粉过敏荨麻疹
2. 感冒及解热镇痛
板蓝根颗粒，4袋 用于肺胃热盛所致的咽喉肿痛、口咽干燥
感冒清热颗粒 4袋 清热解毒，养阴生津，泻火；用于风热型感冒
感康（复方氨酚烷胺片），4片，缓解感冒引起的发热头痛、四肢酸痛、流涕咽痛等症状
布洛芬缓释胶囊 1板（12片） 缓解轻至中度疼痛， 发热、头痛、四肢触痛等
3. 肠胃不适等
蒙脱石散，6袋，用于急慢性腹泻
健胃消食片，2板（16片），助消化
肠炎宁片，1板（12片），用于急性肠炎、腹泻
藿香正气胶囊，1板（7粒），解表化湿、理气和中，用于外感风寒所致感冒及中暑
4. 运动损伤
云南白药保险液（红，先），1瓶，止血化瘀镇痛
云南白药气雾剂（白，后），1瓶，活血散瘀、消肿止痛
扶他林乳胶剂（扶他林双氯芬酸二乙胺乳胶剂
），1支，用于缓解肌肉、软组织和关节的轻度疼痛，缓解炎症。
5. 蚊虫叮咬及烫伤
风油精 1盒 蚊虫叮咬、皮肤瘙痒
烧烫伤膏 1支
6. 外伤
碘伏消毒棉签 25支 伤口消毒尽量先使用碘伏棉签
创口贴 16片
无菌敷贴 5片
医用胶带 1卷
三角绷带 5
纱布绷带 3卷
7. 医疗工具
体温计 1支
手术剪 1把
指甲刀 1把
镊子 1把
针 1对 用于挑刺
钢瓶 3个 用于热水保温
暖宝宝 10片
药包 3个【3中】
救生毯 25个
小剪刀 3把
8. 营养品
口服补液盐散，9包，（应急）应对高强运动、腹泻等的体液流失
宝矿力冲剂（电解质冲剂），9袋，泡热水携带以随时补充糖分和盐分
葡萄糖冲剂，3包，快速补糖
姜红茶【与后勤沟通】
【工作计划】
出发前
3.17-3.19，准备药品清单，初步确定携带药品，认真熟悉各药品适用症、使用方法和注意事项。参考向导计划，了解路上情况，包括风口，灌木，下降，滑坠，休息点，危险路段，恶劣天气危险路段，紧急下撤方案，冲顶安排。发版计划。
3.19 晚统计队员近期身体状况及过敏史，包括是否晕车及女队员生理期情况，并根据统计结果对药品清单作出相应调整。
3.20 晚招募小队医两名，主要是协助拎药包和钢瓶。
3.21 上午同小队医在岩壁清点药物并简单培训，注意检查钢瓶是否漏水。装包时，提醒新队员合理着装，正确使用护膝。更新天气预报。
野外期间
1，
带热身以及带拉伸。
1）
下车后，正式出发前，带领队员热身：
a)
头部运动
b)
扩胸振臂
c)
体转运动
d)
正压腿，侧压腿
e)
伟大拉伸
f)
膝关节激活，缓慢蹲起
g)
手腕脚踝
2）
到达目的地后，带领队员拉伸
a)
大腿后侧拉伸
b)
大腿前侧
c)
腘绳肌拉伸
d)
臀部拉伸
2. 提醒与意识：
1) 去程及返程提前分发晕车药、提醒晕车者坐前排
2) 行进时穿插在队伍中间，向大家强调有事找队医的意识
3) 注意观察队员身体情况，及时询问情况
4) 及时关注药品消耗情况
5) 提醒大家正确的行走姿势，上升时重心放前稍微躬身，下山时重心后移一步步踩稳。以及登山杖的正确使用，登山包以腰环受力等。休息时注意调整衣物和正确的小口喝水的方式，根据环境带劳保手套。
6) 在休息点给大家提供热水、补盐液；下撤时提醒队员正确使用护膝和登山杖。
3. 补热水及糖盐
强烈建议自行携带保温杯！提醒大家早起时灌好热水。
三个钢瓶由各队医携带，均装热水、泡好葡萄糖/宝矿力，由小队医携带、分散在队伍中，休息时积极分发热饮，第二天出发前准备好热水及热饮。冲顶时记得带上钢瓶！！
4. 用药及伤病处理
常用外伤药分给小队医及押后，方便队员拿取。小队医在出发前认真熟悉各药品适用症、使用方法和注意事项。
出现伤病及时处理，必要时询问老队员及报告领队。
野外结束后
尽早，归还剩余药品，记录消耗量，分类放回，消耗多的药品须提醒野外处及下次野外的队医。
周三前总结发版。
【可能出现的问题及处理方式】
1、扭伤（如崴脚）：立即制动，喷云南白药气雾剂保险液以代替冷敷，不要触压扭伤部位，休息尽量持续5分钟；提醒新队员走动时尽量少用扭伤的脚承力，按自己的节奏来不要慌，队医可随同聊天安抚。
2、抽筋：用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，再慢慢伸直脚，然后用力伸腿。向下蹬地。可休息按摩小腿。补充热水/补盐液和能量。
3、擦伤、划伤：碘伏消毒，若创面小贴上创可贴，若创面较大剪下一块无菌纱布（最好不剪）对折覆盖在伤口上，以胶布固定；伤口避免摩擦，可能有摩擦的地方贴创可贴。贴上创可贴或纱布后最好不要捂在衣物下，当然要看情况。
4、鞋磨脚：可使用创可贴。
5、风寒受凉：及时增添衣物。为防止恶劣天气的出现，每位队员都要带一套备用内衣物。
6、水泡：预防措施为行走时注意分散落地受力如前脚掌整体着地。脚部出现摩擦性水泡时，将水泡用酒精消毒后的尖针挑破，把水泡中的水挤出，用碘伏充分消毒后贴上创可贴，注意水泡一定要挤干净。未长出水泡但疼痛的部位也要贴上创可贴、透气胶布，及时处置。
7、中暑：用酒精等进行物理降温，服用藿香正气水等药品，随后适当补充水分。
【紧急情况处理】
1、遇到队医无法处理的情况，及时告知领队并寻求帮助。
2、若遇人员受伤，安排两到三名老队员护送伤员下撤。
附近最好的是二乙的斋堂医院，有急救资质。附近交通也好，回市里很方便。
地址：北京市门头沟区斋堂镇东斋堂大街33号
电话：69816642，69856642
清水镇社区卫生服务中心，交通便利，距离更近。
地址：北京市门头沟区清水镇上清水村109国道
电话：60855119
以上为此次的队医计划，不妥之处还请大家提出建议，谢谢大家！
参考
【25.3.22-23黄草梁两日一夜】领队计划 https://bbs.pku.edu.cn/v2/post-read.php?bid=224&threadid=18905352
【2024.3.30-31北灵-黄草梁】领队总结 https://bbs.pku.edu.cn/v2/post-read.php?bid=224&threadid=18770429
【2025.3.8-9水长城一日一夜】队医总结 https://scn8htuovhkz.feishu.cn/wiki/U8gywqYl7ihdPvkO8rtc4frdn3c
【2022.4.16-4.17新黄草梁野外】队医计划https://bbs.pku.edu.cn/v2/post-read.php?bid=224&threadid=18262249
【2023.4.01-4.02黄草梁野外】队医计划 https://bbs.pku.edu.cn/v2/post-read.php?bid=224&threadid=18518476
【2024.3.30-31北灵-黄草梁】队医总结 https://bbs.pku.edu.cn/v2/post-read.php?bid=224&threadid=18768977
by 侯智权
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