25贡嘎科考队一周三训，三次训练分别为：周二20：45 五四操场，周五20：45 五四操场，周六14：00王克桢楼+五四操场。

       集体训练时间为4周，主要内容为跑步训练、力量训练（上肢、核心、下肢）和爬楼训练，并根据往年反馈强化了爬楼训练和关节训练。

       训练计划主要参考24年科考队训练计划和23年科考队训练计划，后期会根据队员们的训练反馈和老队员的想法或建议进行优化调整。

       训练请假需至少提前2小时。

       一周三训均允许蹭训练，需提前至少2小时联系科考队长或训练本人（鑫爷微信：dingwenxin119)。

       欢迎探班，探班请与负责人张雨轩联系（车车微信：blacky0212)。

       具体训练安排请见附件。

                                                                                                                                                                                                                                                                                                              By25科考队训练 丁文鑫

由于队内文建需要，科考队第一周暂不开放探班和蹭训练~

Dwx (Dwx119) 在 ta 的帖子中提到：

       25贡嘎科考队一周三训，三次训练分别为：周二20：45 五四操场，周五20：45 五四操场，周六14：00王克桢楼+五四操场。

       集体训练时间为4周，主要内容为跑步训练、力量训练（上肢、核心、下肢）和爬楼训练，并根据往年反馈强化了爬楼训练和关节训练。

       训练计划主要参考24年科考队训练计划和23年科考队训练计划，后期会根据队员们的训练反馈和老队员的想法或建议进行优化调整。

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【自由打卡期训练计划】

自由打卡期为6.9-6.29，一共持续三周，每周至少训练打卡2次，单次训练时长不低于30min，一周训练总时长不低于2h。力量训练不低于第一周训练强度，跑步配速不低于第一周训练配速。

如若本周时间较紧张学习任务较重，可以以保持良好的休息和身体状态为主，并在周五前向训练请假说明。三周总请假次数不能超过2次。所有队员应在周日晚23:59前于科考队水群内完成训练接龙，统计本周自由打卡训练情况。

训练每周会组织两次打卡训练，在每周一晚23:59前于科考队通知群内公布打卡时间和内容，如若参与人数大于3人则正常进行，少于3人取消。训练组织的打卡训练内容以跑步、核心、上肢等传统训练内容为主。

队员可以自由组织打卡训练，训练的时间、地点、内容和参与人数需要提前2h向训练报备。（确保能否符合自由打卡的训练要求。）

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       25贡嘎科考队一周三训，三次训练分别为：周二20：45 五四操场，周五20：45 五四操场，周六14：00王克桢楼+五四操场。

       集体训练时间为4周，主要内容为跑步训练、力量训练（上肢、核心、下肢）和爬楼训练，并根据往年反馈强化了爬楼训练和关节训练。

       训练计划主要参考24年科考队训练计划和23年科考队训练计划，后期会根据队员们的训练反馈和老队员的想法或建议进行优化调整。

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【自由打卡第一周训练情况】

1号 钟旖勋 周五力量 周日力量

2号 陈炫齐 周五攀岩 周日力量

3号 孙梦徽 请假一次 请假一次

4号 赵翔宇 周一岩壁 周日力量

5号 陈柏锦 周五力量 周日力量

6号 杨濡伊 请假一次 请假一次

7号 柳雪琴 周五力量 请假一次

8号 苏映瑞 周一力量 请假一次

9号 丁文鑫 周一力量 周日力量

10号 张百喆 周一力量 请假一次

11号 曾婧婷 周一力量 周二攀岩

12号 余卓林 周五力量 请假一次

13号 李金旻 周一力量 请假一次

14号 林序桦 周一力量 周二攀岩

15号 刘慧扬 周二跑步 周日力量

16号 田雨馨 周一力量 周二攀岩

17号 师昊阳 请假一次 请假一次

18号 林悦康 周五力量 请假一次

Dwx (Dwx119) 在 ta 的帖子中提到：

       25贡嘎科考队一周三训，三次训练分别为：周二20：45 五四操场，周五20：45 五四操场，周六14：00王克桢楼+五四操场。

       集体训练时间为4周，主要内容为跑步训练、力量训练（上肢、核心、下肢）和爬楼训练，并根据往年反馈强化了爬楼训练和关节训练。

       训练计划主要参考24年科考队训练计划和23年科考队训练计划，后期会根据队员们的训练反馈和老队员的想法或建议进行优化调整。

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【自由打卡第二周训练情况】

1号 钟旖勋 请假一次 请假一次

2号 陈炫齐 周二跑步 请假一次

3号 孙梦徽 请假一次 请假一次

4号 赵翔宇 周三攀岩 请假一次

5号 陈柏锦 请假一次 请假一次

6号 杨濡伊 请假一次 请假一次

7号 柳雪琴 周六力量 请假一次

8号 苏映瑞 周二西山 周六力量

9号 丁文鑫 周二西山 周六力量

10号 张百喆 周二西山 周六力量

11号 曾婧婷 请假一次 请假一次

12号 余卓林 周日跑步 请假一次

13号 李金旻 周五跑步 周六力量

14号 林序桦 请假一次 请假一次

15号 刘慧扬 周二跑步 请假一次

16号 田雨馨 周五跑步 请假一次

17号 师昊阳 周六力量 周日跑步

18号 林悦康 周日跑步 请假一次

Dwx (Dwx119) 在 ta 的帖子中提到：

       25贡嘎科考队一周三训，三次训练分别为：周二20：45 五四操场，周五20：45 五四操场，周六14：00王克桢楼+五四操场。

       集体训练时间为4周，主要内容为跑步训练、力量训练（上肢、核心、下肢）和爬楼训练，并根据往年反馈强化了爬楼训练和关节训练。

       训练计划主要参考24年科考队训练计划和23年科考队训练计划，后期会根据队员们的训练反馈和老队员的想法或建议进行优化调整。

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【自由打卡第三周训练情况】

1号 钟旖勋 周六爬楼 请假一次

2号 陈炫齐 周四跑步 请假一次

3号 孙梦徽 周一跑步 周一攀岩 周六爬楼

4号 赵翔宇 周一攀岩 请假一次

5号 陈柏锦 周六爬楼 请假一次

6号 杨濡伊 请假一次 请假一次

7号 柳雪琴 周一跑步 请假一次

8号 苏映瑞 周日力量 请假一次

9号 丁文鑫 周日力量 请假一次

10号 张百喆 周三跑步 周日力量

11号 曾婧婷 周日力量 周五跑步

12号 余卓林 周六爬楼 周日力量

13号 李金旻 周日力量 请假一次

14号 林序桦 周五跑步 周六爬楼 周日力量

15号 刘慧扬 周四跑步 周日跑步

16号 田雨馨 请假一次 请假一次

17号 师昊阳 周五跑步 周日力量

18号 林悦康 周六爬楼 周日力量

Dwx (Dwx119) 在 ta 的帖子中提到：

       25贡嘎科考队一周三训，三次训练分别为：周二20：45 五四操场，周五20：45 五四操场，周六14：00王克桢楼+五四操场。

       集体训练时间为4周，主要内容为跑步训练、力量训练（上肢、核心、下肢）和爬楼训练，并根据往年反馈强化了爬楼训练和关节训练。

       训练计划主要参考24年科考队训练计划和23年科考队训练计划，后期会根据队员们的训练反馈和老队员的想法或建议进行优化调整。

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