一、时间地点

2025.5.23  第2周第3次训练

地点：王克桢楼/五四操场

开始时间：20：45

结束时间：22：00

二、训练流程

（一）热身

1、身爬楼一趟

2、热身动作

（二）爬楼

1、21层/次＊60min

2、腿部拉伸

负重配置：男生15kg，女生12kg

三、出勤情况

卓林请假。

四、整体情况概览

【爬楼】

 1、整体状态较好，爬楼次数在6-8次，负重均达到要求。部分队员出现肩部、腰部受力的状况，并且由于前面训练强度大的影响，可能身体没有恢复，爬楼相对较累。

2、为了爬楼的连续性，爬楼的结束时间可以有5分钟的松动。

3、爬楼过程中尽量全脚掌着地，保障爬楼安全。

【后勤】

 1、接水时间可以尽量提前，同时也要注意水温，11楼可以适量放一些训练食物。

五、参训队员总结转录

【1号钟旖勋】

     今天爬了七趟，整体的体感没有上一次好，可能也是因为之前训练还没有恢复。

【2号陈炫齐】

    今天因为生理期跟脚踝还没恢复，所以今天空身爬，然后爬了八趟，然后我感觉还可以。

    然后我顺便讲一下课题的事情，就是嗯因为这两周去的事情特别多，然后大家都很辛苦，所以就是我们我希望大家明天讨论之前就是也不用准备非常详细的资料，就是大家不是都接龙了吗？就一个人至少有一个详细的方向，或者是你跟别人一组，然后明天讨论的时候，你可以带来跟大家分享一下你的思路，然后你找到了一些你觉得相关的资料可以，大家大概跟大家讲一下，然后嗯我们再讨论一下就好了，就是大家也不要呃变成一个很大的负担。对，然后有余力的话，当然可以做的更详细一点哦。

【3号孙梦徽】

     负重12.5千克呃，体感还不错。但是因为昨天晚上没有休息好，导致今天第四第五趟的时候心率非常非常高啊。然后还有就是今天重量上升了之后，感觉腰会有一点点受力。

【4号赵翔宇】

       负重15.6千克，然后今天是爬到7趟。整体来说来说是比上一次好一点。然后也可能是因为昨天没做腿部训练吧。然后其他没有什么的。

【5号陈柏锦】

       今天负重15.3千克，然后爬了六趟半，然后体感良好，然后。

然后今天应该就是所有人都轮过1次这个后勤了，就是其实我所有的东西就是已经讲了的，但是可能还是得你们自己经历1次才知道这个时间的把握。然后这个热水我其实也提到就是如果你觉得时间来不及11楼那儿会比较快，那儿有直接常温水。然后这1次的话就是提醒一点，就是爬楼的时候最好就是全着掌着地。我看大家有一些人就爬的时候，他是半脚掌，其实我觉得是不太好的，就是我们训练最好还是不要受伤吧。

 【6号杨濡伊】

        负重12.6，爬了六八套，然后感觉晚上可能没有太吃饱，有点饿。

【7号柳雪琴】

        今天负重12.7千克，爬了6.5趟，身体状态良好，主要是后面呃爬最后一趟，最后一点五趟的时候就是头有点疼，然后爬的就很慢，其他没什么大问题。

【8号苏映瑞】

        就是今天虽然比之前那个负重增加了，但是爬起来是比之前的感觉要好的，就是感觉更有劲儿。嗯，然后但是感觉会有一些腰酸腰痛的情况，不知道有没有什么尽量可以避免的办法，嗯，其他没有了。

【9号丁文鑫】

       今天实际负重16.5千克，爬了8.5趟。我今天感觉身体状况一般，然后全程都爬的比较顶腿很酸，可能是因为这几天连续训练可能没有恢复过来，但是虽然很累，但练是练到了。

      第二个是我爬的过程中，我发现我那个包包它有点问题，他那个腰环快开了，然后我就特别压肩。然后后面可能需要用装备斜下压缩环保。

     然后第三个是我发现就是这次为什么11楼的时候，他没有训练食物，所以可能中间没有什么甜头，然后那个水可能稍微烫了一点。

      还有一个就是有我自己的失误，导致那个秤没有很快带过来，有点影响效率，下次会注意。

【10号张百喆】

         负重16.84千克，爬了八趟，然后体感良好，最后一趟感觉腿有点酸，然后感觉装包不太对，然后肩部有点受力，下次可以调整一下。

【11号曾婧婷】

     今天的负重是12.8千克爬了六趟半，次数的话就跟上次一样。对，但是整体体感会比之前轻松很多。然就是可能今天就是还在生理期以及就是晚晚饭没太吃，所以就是感觉整体的话腰部带长有点严重，就是腰会比较累。然后后面的话就是感觉体力有点不支。对，但是整体的体感还是非常不错的。然后希望下一次就是之后的话可以突破六趟半的这个趟数。

【12号余卓林】

         请假。

【13号李金旻】

         这次的话负重是15.6千克，然后爬了是六趟半，这次相对来说比比上次感觉就负重大很多，但比上1次感觉训练效果达得达得比较好，就虽然速度速度相对慢一些，但是虽然训练效果感比较累一些，也可能是昨天晚上还没有恢复过来。然后另外一个呃我想注意到，就是下次哦小后勤可以特别装水的小后勤，其实下次可以早一点到，不然的话有点稍微有点忙，会不会是比较乱一些，对。

【14号林序桦】

        负重15.0千克，爬了七趟半。然后感觉速度配置的还可以，就是比上次轻松。我也不知道为啥，然后呃那个衣服真的不能穿棉的，我现在全身湿过。

【15号刘慧扬】

          负重是15公斤，爬了七趟。然后这一次的话，我觉得体感还可以，刚开始爬的时候可能没身体还没反应过来，但是它后面爬开了，我觉得整个感觉是特别好。

【16号田雨馨】

         负重13.3千克，爬了六趟半。然后可能这几天睡眠不太好，然后爬的过程中有点困，然后爬的时候有的时候有点岔气，不知道是不是前面喝水喝太快了，然后其他都没什么。

【17号师昊阳】

         负重15.5千克，爬了七趟半，然后爬的时候没什么问题，就感觉确实训练强度很高，然后就是比之前要明显累一些。然后但是在拉伸的做完第一个动作之后，突然出现了右腿后腿有点抽筋，然后我就去压了压腿，就没做面几个拉伸动作。然后后来现在感觉还好，反正就是最近第1次出现抽筋。

【18号林悦康】

         整体状态比上一次好，负重18.6公斤，爬了6.5趟。然后我觉得如果最后结束时间是可以有一点点松动的空间的。就是如果你爬了爬完了最后一趟时间还超过5分钟的话，个人感觉是可以再爬一趟，最后超个一两分钟，我觉得影响不会太大。要不然像今天的情况是我们最后剩5分钟，然后从11楼开始爬，然后最后其实是多了一个两三四分3分钟左右出来，其实是可以爬完一整趟的。

【蹭训练周千城】

         15.8千克，然后爬了六趟半，然后希望之后能够爬的越来越多。

六、文建环节

      今天的游戏是猪狗人！

     作为今天的文建，由于大家两眼放光注意力全在训练食上，文建活动并不是很顺利，并且选的游戏可能有点没有考虑到实际的人数，效果不是很理想。。。下次一定好好挑选更有意思的游戏啦！

     来了好多探班的人，是前几次科考的队员，虽然我不是太认识，但是有人投喂好幸福！！！跟大家一起好幸福！！！

七、结语 

       距离科考还有45天，我是拍照人机牛牛，我的总结到此结束！

By 7号 柳雪琴