一、时间地点：

2025年12月5日（周五）19：40，于王克桢楼。

包括参训人员总结在内，约22：00前后结束

二、出勤情况：

请假：A3组14号王帅 13号黄翰 9号唐霁虹

迟到：无

12号胡博文 21：00训练结束后请假离开

三、训练流程： 

训练流程：

1、热身，空身1趟，活动手腕脚腕，腿部等

2、负重爬楼

不要求速度，不需要和队友比，男生6kg左右女生4kg左右，使用自己的背包，50min后结束

3、腿部拉伸

注：1.内层穿速干，外层衣物务必方便脱穿，爬楼不用戴护膝；

2.爬到21楼后立刻乘电梯下至1楼，下到1楼出电梯最后队员摁一下21楼把电梯送上去；   

3.爬楼时不要用手扶膝盖、扶墙和扶扶手，注意调整呼吸和步伐节奏；

4.自己携带饮用水和电解质水，热身爬楼时放至21楼电梯间，爬楼期间补充水和电解质，小口慢饮；

5.爬楼时间到后看到训练在21楼等待再停下来，如果没看到训练就再爬一趟；

6.不要大声喧哗，王克桢楼为办公楼。

四、整体问题概览：

1. 虽无人迟到，但有3人卡点到。

五、总结内容：

4号佟峻赫：今天是山鹰社2026冬训队A3小组第一次爬楼训练，我是4号佟峻赫。今天不算负重，一共爬了8次。身体状况良好，感觉强度比较大。

10号陈思危：今天也是不算负重8趟。可能今天装包的时候感觉那个包比较小，负重不是特别重，所以可能爬起来感觉身体状况还好。队伍情况，我觉得今天挺好的，整体挺好的。我觉得磊刚挺好的，表扬一下他。因为上次迟到，这次他提前到了很多。有几名队员是卡着点到的，希望下次大家还是要提前到。爬楼过程中大家整体状态都比较好。基本上我看大家都没有说是走得特别慢，也没有扶膝盖，基本上都是在坚持。

2号尚磊刚：大家好，我是2号尚磊刚。今天爬了7趟，身体状况良好，强度适中，过。

15号周易泽：大家好，15号周易泽。这次不算负重爬了8趟，身体状况良好，整体训练强度也正好。

3号骆甜：大家好，我是3号骆甜。今天不算负重爬了8圈，感觉还挺好的。今天卡着点到了，下次争取提前到。

6号代吉永措：大家好，我是6号代吉永措。今天算负重爬了6圈，身体状况良好。因为我摄像爬得比较后面，没办法拍到大家。可能下一次改进一下摄像的方式吧，过。

5号田珂萌：大家好，我是5号田珂萌。今天不算负重，总共爬了8圈，身体状况良好，强度适中。

8号李恬妤：大家好，我是8号李恬妤。不算负重爬了7圈，身体状况良好，过。

7号沈俊丞：大家好，我是7号沈俊丞。今天不算负重爬了8圈，身体状况良好。感觉比复旦光华楼要好爬一些。

11号樊建彤：空身一趟，负重7趟，身体状况良好。昨天负重的时候，前面爬得太猛了，心率有点太高了，我就休息了一下。所以爬得比大家快，过。

1号师昊阳：先说一下时间的问题，今天有三个同学是卡点准时到的，这个情况非常严重，我觉得如果下一次还是这个情况，肯定会有一个人迟到的，这个事情几乎就不太可能避免。这次也提前跟大家说了，大家尽量7：35的时候到，35的时候我也到这里了，发现这里一共只有三个同学。我、训练还有磊刚。其他人或早或晚的才最后5分钟赶到的，尤其是最后卡点的同学一定要反思一下。不是说你迟到之后我们去做俯卧撑算一个补救，这个不算补救，只有提前按时到的才可以。这个事情我们不能总靠最后做俯卧撑来补救。

       爬楼的问题，我是爬了加上空身是9圈，不算空身是8圈。身体状况，前面感觉一般，有点累，后面还行。训练的话，感觉大家确实都爬挺认真的。说一下爬楼的规则，爬楼过程中不要扶栏杆，这个可能之前没跟大家说过。我想想，下周会称重，应该是男生8kg,女生6kg,到训练可能会拿个小秤过来，大家可以提前先在宿舍的秤上称一下，了解一下大概的重量，过来的时候要过秤才能上。尽量也不要太重，今天有人背了特别重的东西爬，爬一半我就给他卸了一下东西，否则的话可能会过于疲惫。总结就到这里结束了，我再通知一下，下周会有绳结教学，我到时候会带绳来，登科预备队的同学请带上自己的绳子，有的话带过来，周日晚上我们训练结束之后会有教学，所以如果你结束之后有事情的话，也请假，如果你觉得9点以后你有什么事，跟我说一声就行，那总结就到这里结束。

by A3组3号骆甜