一、时间地点：

2025年12月8日（周一）20：45，于五四操场。

包括参训人员总结在内，约22：00前后结束

二、出勤情况：

请假：无

迟到：无

蹭训练：杨佳薇 

三、训练流程： 

1、热身2圈+热身活动

2、耐力训练

车轮跑3圈，最后一名队员依次加速至队伍排头

自由跑10 min

集合后400m冲刺

拉伸

3、核心力量（五四跑廊中进行）

卷腹摸膝14

俄罗斯转体14

臀桥14

平板支撑50s

背起14

波比/简易波比 14

重复两组

背部拉伸30s

腹部拉伸30s

弓箭步50s*2组

四、整体问题概览：

转场速度要快。

五、总结内容：

4号佟峻赫：身体状况良好，肩部稍微有点伤，所以在做一些肩部锻炼的时候，会比较小心，会慢一点，然后过。

杨佳薇（蹭训练）：今天训练状态正常，身体状况良好，然后就是建议大家后面，就是训练次数多了，熟悉各个场地转场该往哪走之后，可以提高转场效率，感觉今天大家训练状态都不错，过。

3号骆甜：大家好，我是3号骆甜，身体状况良好，今天的强度对我来说应该是最适合的，感觉挺舒服的。

9号唐霁虹：我也觉得今天练得很爽，然后跑步也跑得很爽，训练的话，思危带的节奏也很好，身体状况良好。

6号代吉永措：今天训练强度，我感觉把我拉爆了，然后今天就是跑步的时候，身体有点不适，就整体下来，除了现在是稍微好一点，然后就感觉整个训练状态都不太好，其他的没什么，过。

11号樊建彤：身体状况一般，因为我今天不小心崴了脚，就是没能参与跑步训练，但是我也体验到了单腿做Burpee的快乐，然后整体上训练还算良好吧，除了不能跑步，就比较遗憾点，过。

13号黄翰：大家好，13号黄翰，大家状态都很好，除了我，可能是因为第二次训练，心态跟身体上还没有太跟上，之后会努力跟上大家，谢谢。

5号田珂萌：大家好，我是5号田珂萌，今天身体状况良好，训练强度适中，今天本来想给大家拍跑步照片的，但我设备没有调好，下次再给大家拍。

8号李恬妤：大家好，我是8号李恬妤，身体状况一般，因为是生理期，所以跑步就比较舒缓，然后减了一圈的量，然后内核还好，过。

2号尚磊刚：大家好，我是2号尚磊刚，今天训练强度一般，身体状况，在车轮跑转自由跑的时候，吸了一大口冷气，然后岔气了，最后一蹶不振，其他还好，过。

7号沈俊丞：今天身体状况基本良好，但是昨天晚上睡晚了，所以SAN值比较低，然后没有什么别的。

12号胡博文：今天身体状况比较疲惫；可能是昨天训练完之后，没有拉伸和休息好，感觉身体比较累，不过勉强能够撑下来，过。

14号王帅：我是第一次参加A3的训练，上一周鸽了一周，然后这次训练车轮跑，还有十分钟跑，之后的400米跑，跑完之后感觉有一点虚脱，可能是精力全在400米用尽了，然后其他的过程，感觉强度都非常的好，带的节奏也比较好，过。

15号周易泽：训练强度适中，身体状况良好，过。

10号陈思危：个人身体状况还好，昨天腿有点疼，然后今天跑步的时候，稍微有一点疼，不过还好，训练强度感觉还可以，可能今天比之前两次，稍微加了点量，感觉大家都跟得都很不错，整体训练，大家节奏都比较好，然后过。

1号师昊阳：今天身体状况良好，训练强度感觉挺不错的，今天大家训练效果挺好的，先恭喜大家完成今天训练。然后就是，我想想，就是看大家现在也不迟到了，都到挺早的，希望以后都能像今天这样。大家注意一下口令的问题，就是我们可能还有两次训练，希望大家后面训练的时候，都一起喊口号，可能我下次训练，会专门注意一下这件事情，就希望让大家，就是真的重视一下这件事情，大家一起喊口号的这个氛围，和我们都沉默着，听思危一个人喊口号的氛围，是完全不一样的，所以希望大家，就是真的参与进来。

      然后，下一周的安排是这样的，周三下午有一个，在不言壁的抱石小练习，大多数人都是有攀岩基础的，可以不用来，但是如果想来，可以在周三下午1点的时候来不言壁，我们会进行简单的横移训练。如果你有别的技术，也可以在不言壁练习，可以爬一爬，那边有一些比较有趣的抱石线路。然后周训练是周一、周四、周五，大家注意时间，还有周六的活动，我可以先结束总结再说。

by A3组3号骆甜