一、【时间地点】

2025.12.8 周一  

爬楼训练

地点：王克桢楼 

开始时间：20：45 

结束时间：23：10

二、【出勤情况】

1.请假：丁德洋；请迟：程语悦 2.蹭训练：潘昊然 3.迟到：无

三、【训练流程】

1、动态热身：热身动作

2、负重爬楼（男8kg、女6kg）：爬楼45min，使用自己的书包，提前装好配重

3、静态拉伸

四、【总结内容】

6号 游雨霖 ：今天跑了七圈呃跑之前特地搜了一下攻略就是说脚后跟要着地 ，然后整体感受确实比上周轻松了很多 ，然后多跑了一圈还加了一个负重心率是维持在 170，然后呃还有一点就是要保持匀速后上周就是累了就一步一格 ，然后轻松呃缓了一下就一步两级。这周就全程匀速尽量保持匀速的话 ，整体体能控制的更好对。

5号 石全 ：我应该是六圈。可能是六到七圈二反正然后感觉今天负重会比之前累很多 ，大概这样。

9号 谢瑞 ：感觉负了重确实会累一点 ，但是总体还好过

13号 李乐天丞：负重是七圈，然后一开始的时候忘记要鼻呼吸，然后就是吸的非常猛烈，就感觉比较费劲 ，后来中间调整一下 ，后面比较轻松一点，过。

2号 刘诺铭：然后负重应该是八圈 ，然后昨天刚跟 A1练完爬楼 ，然后所以中间有一段心率比较高 ，差不多 178，后面就是配速慢了一点就稍微缓过来过。

8号 程语悦 ：今天应该是比大家晚了一到两圈 ，然后最后完成了五圈 ，然后总体感觉还好。

1号 吴宁宁：我感觉确实负重和不负重差很多 ，然后虽然有点吃力 ，但是还是还可以。

10号 周敬如：今天也是完成了六圈我感觉比第一次爬楼有进步的地方。我这次大部分时间都是能够跟得上最后一个梯队，我感觉是有进步的。整体的话是嗯这次负重之后确实感觉比之前要更累了。

7号 黄今：圈数应该也是六圈 ，然后呃感觉就是心率有点高 ，但整体感受还 OK可以接受。

11号 李以航：感觉可能上周生病还没有好完全 ，后来下来的时候一吹凉风觉得有点头疼 ，然后降低了速度应该是负重了七圈 ，然后呃总体感觉还好。

4号 罗果：今天首先我觉得大家做的非常好的就是自己的配重都是严格按照要求来的 ，并且有些人还可能超了 50%左右 ，然后 2号刘诺铭的话在这次的表现我觉得特别突出吧 ，比一般人快了多了多了两圈 ，然后嗯确实很厉害 ，然后今天的话整体训练的话感觉还好 ，因为不是冲的特别厉害 ，然后先是适应这个重量以及这个节奏。

3号 余学一 ：今天负重七圈 ，感觉负重跑的话就是比较累吧。

12号 张泽楠 ：今天也是负重爬了六圈 ，然后感觉差不多就是刚好到我的极限。表扬一下大家就是今天大家状态感觉都非常不错 ，然后有很多同学都爬到我的前面 ，然后就给大家鼓个掌对然后希望大家能够继续保持。然后最后再提一个小建议就是啊我发现就是可能中间有几次就是大家下到最后一层之后就是也以后记得就是一定要按一下那个 21层的电梯 ，然后这样的话可以让后面的同学就是及时的下来不用在上面等电梯。

潘昊然：大家好 ，我是潘昊然，是之前登山队长 ，我之前也是 A2的 ，我也当过 A2的那个组长 ，然后来这蹭个训练感觉大家体能还是真的挺不错的 ，就是我狠狠追才能就是跟基本上前面保持吧 ，因为我今天空负嘛 ，所以心率拉的比较高 ，感觉大家整体来说效率也挺高的，就可能在一开始可能稍微拖了一点 ，但后面我觉得整体都还挺好的。

那我们今天训练就到此结束。好！

五、【绳结教学】

主讲：刘畅、杨佳薇

大家都很棒！继续努力～by 1号 吴宁宁