一【时间地点】

2025.12.7 周日 爬楼训练

地点：王克桢楼

开始时间：17：00

结束时间：18：30

二【出勤情况】 

1.组内无人请假、迟到

2.蹭训练：刘诺铭

摄影：丁德洋

三、【训练流程】

一、热身

1. 空身爬楼一趟

2. 热身动作

二、爬楼

1.21层/次＊50min

2.腿部拉伸

三、文建

四．【总结内容】

10号 王子悦： 我是10号，负重5000克，爬了六趟。感觉挺累的，这方面还需要多加锻炼。

11号 王子健： 大家好，我是11号。今天负重6000克，爬了七趟。感觉腿部酸痛感比心肺的疲劳感更强，后续需要着重加强腿部的肌耐力。

7号 侯逸风： 我是7号侯逸风，负重10千克，爬了八趟。今天爬到后期，大概10层以上时明显感觉没劲儿，但坐电梯下来后感觉又恢复了。

5号 刘熙樊： 我是5号刘熙樊。一开始不负重时还好，后来负重5.6千克。往上爬感到没劲时，下意识想用手扶墙，必须提醒自己克制。可能还是腿部力量不够，需要多加锻炼。

1号 灰灰： 大家好，我是1号灰灰。负重5.37千克，爬了六趟。整体还能接受，但在爬的过程中有几层楼会突然感觉没劲：分别是2层、5层、13层和17层。这几层总觉得还有很久才能到顶，但过了17层后状态会立马变好，这可能是爬楼的一个特点。 另外，我爬楼过程中容易低血糖，吃士力架后会好转。今天可能因为下午5点还没吃晚饭，能量补充不足，所以有点累，如果换个时间应该状态会更好。

A2 刘诺铭： 大家好，我是A2来蹭训练的刘诺铭。负重6.5千克。后几层楼感觉稍微有点累，感觉下回还可以再加一点重量。过。

12号 周景威： 大家好，我是12号周景威。这次爬了多少层、具体感受都忘了，反正只觉得很累。过。

14号 梅储： 我是14号梅储，爬了七趟。因为上周骑电动车摔伤了腿，这周采取低强度训练，没有负重。感觉前几层比较困难，10层往上反而越爬越轻松。我一般是“快爬三层、慢歇一层”这样的节奏，感觉效果不错。

4号 王昕悦： 我是4号王昕悦。负重6公斤，爬了六趟。整体完成了很开心，之前担心自己完不成，现在觉得很圆满。

6号 高端： 我是6号高端。负重7.3千克，爬了八趟。如果是两步一跨，爬到中间八九层时腿会特别软、踩不实；但如果改用小步频，速度又太慢。总体感觉比较累。过。

8号 李秋磊： 我是8号李秋磊。负重7.4千克，爬了七趟整。总体感觉还可以，每趟有不同的人带队，节奏比较好。最后冲刺了一下凑够了七趟。挺好，过。

3号 马雪兰： 我是3号马雪兰。负重5000克，爬了七趟。感觉没到极限，下次可以加重或者爬快点，今天没有特别耗力。有点不舒服的是，每次下电梯从一楼楼梯口进去时，冷风吹得很难受，有点吸冷气的感觉，不过现在热起来就好多了。

13号 刘慧扬： 我是13号刘慧扬。负重7.2千克，爬了七趟。感觉比较累，最后一趟挺上强度的。感觉体力比之前差了很多，希望之后能恢复到以前的状态。

2号 林悦康： 我是2号林悦康，负重8.2公斤，爬了七趟。身体比较累，爬的过程中有点晕和缺氧，可能前天抽血还没缓过来。 提两个问题： 第一，如果在爬楼过程中有余力聊天，说明你肯定能爬得更快。下次不要把这当成轻松的事，虽然可以爬得轻松，但还是要尽全力。 第二，登顶后如果看到队友快到了，不要急着关电梯门，要等一下。否则队友因为等下一趟电梯而少爬半趟或一趟，错失训练量很没必要。 最后，大家要和自己比，争取比上次爬得更好，而不是比队友更快。过。

9号 丁文鑫： 我是9号丁文鑫。负重7.8千克，一共爬了七趟，身体状况良好。 针对大家第一次爬楼的不适应，提几点建议：

1.        控制节奏： 刚开始身体没热开时不要冲太猛，保证50分钟内处于匀速状态，热身开后会爬得更舒服。

2.        步伐技巧： “两步一跨”更练大腿，“一步一跨”更练小腿，大家可以交替使用，缓解肌肉疲劳。

3.        组织纪律： 今天开始时有点乱。下次到点开始爬楼前，大家应该已经称好重、处于就绪状态，而不是开始计时了才去称重。物资准备也要提前，留足时间准时开始。 整体来看，大家第一次爬楼都完成得非常好，都很棒。

By 今日队记 王子悦