一、【时间地点】

2025.12.10 周三

攀岩训练

地点:邱德拔抱石厅

开始时间：20：45 

结束时间：23：00

二、【出勤情况】

1.请假：黄今 2.迟到：李以航

三、【训练流程】

1、 热身动作

2、攀岩教学

1.脱落姿势

2.三点平衡

3.换脚、并手、交叉手/脚

4.同/异身发力

5.岩壁横移

3、静态拉伸

四、【总结内容】

1号 吴宁宁：我之前没有怎么爬过 ，所以我今天稍微有一点偷懒然后嗯 ，但是我觉得还是很好玩的。

9号谢瑞：一方面也是因为鞋穿的是大鞋 ，然后另一方面力竭了 ，所以后面没有爬上去 ，但是如果有机会自己也会想过来练一练因为觉得还挺好玩的。

3号 余学一 ：我感觉今天跑到后面就特别累 ，然后感觉手臂耐力还有待提高啊。
以后多去演壁横移就是当时大家想横移可以约我一起去。

10号 周敬如：今天的话是感觉嗯横移过程还是非常需要技巧性的。呃 ，不能用蛮力 ，然后到后半程也是力竭了就怕呃后面就爬的不是非常的高。


5号 石全 ：一开始爬的时候可能前面有点没有太注意技术动作 ，然后所以到后面半程比较累。然后感觉还是后面要多锻炼一下手臂的那个小臂的尤其小臂的耐力吧然后还有注意一下动作的规范程度。

11号 李以航：感觉手臂小臂爬完还是很酸呃感呃感觉可能是个人耐力问题。


2号 刘诺铭：我今天感觉就是攀岩技巧因为不太好 ，导致手臂发力比较多 ，然后后面就有点累力竭了。

14号 丁德洋：我的就是感觉攀岩的时候很很容易忘掉那个三角支撑 ，然后就容易开门。然后还有就是自己的耐力还需要再多练一下好。

13号 李乐天丞：就是经常就是蹲蹲的不是很彻底吧 ，然后手手也就是热身就力竭了对。

6号 游雨霖：技术不太到位 ，就就没有技术 ，然后腿部是呃没有参与这个攀登 ，然后全是靠手臂了也是半成就立竭了 ，还是要练一下技术。

8号 程语悦：就是一开始教那个就是三角 ，然后手抓住 ，然后蹲下来就我每次一会儿就手就酸了。
然后后面可能就喜欢就是整个人站着 ，然后那种交叉走 ，然后可能就是手跟脚都伸直 ，我不知道姿势对不对 ，但我对就过。 

4号 罗果：因为今天时间比较仓促 ，然后跟大家教学的内容可能也是不是很详细 ，就是纰漏比较多。今天呃也都是非常容易的训练然后今天的话呃训练的效果应该还是一般吧没有达到预期的效果。

12号 张泽楠  ：今天个人状况啊感觉还可以 ，但是因为我的上肢力量比较弱 ，然后确实也感觉做到最后面的那个三上三下的时候啊我就是只上了一 1.5次 ，然后就完全没有力气抓点了对然后呃总结一下今天的训练情况就是嗯大家可以之后就是多和学一约横移如果对攀岩感兴趣。然后对技术这些就是也可以在攀岩值班的时候就是会有很多的老鹰 ，然后就大家可以随机在现场抓人请教。
然后就是感觉哪里不对都可以随时问 ，然后呃就是再有两个小问题 ，然后一个是之后就像这种啊今天其实不算一个今天算一个比较技术训练的内容然后就是大家有什么疑问就是可以及时问不要嗯把问题就是留在自己身上对 ，然后包括之后我们这周末的技术教学也是就大家如果有哪里忘了就不要不好意思就立刻问 ，然后可以提高我们整体的效率对。然后这个然后第二个是那个今天李以航迟到对 ，然后就是我们这个已经是我们队只成立了不到一周半 ，然后但是我们现在已经有三次迟到了 ，就大家一定要注意这个训练时间的安排。
然后如果有什么实在避不开的事情就是可以向我请假 ，然后之后补训练就可以。然后如果有也可以向我请迟 ，但是大家都要提前说对 ，然后就是这个纪律方面就是大家一定要注意一下就是啊可能平常我不会太强调 ，但是之后一定要注意。那我们今天就到此结束，好！

五、【探班】

许昊文，马志，张简，杨佳薇，杨雅典娜

大家很棒！by 1号 吴宁宁