12.12第二次爬楼

请假：周景威 梅国雄 王昕悦

请迟：马雪兰

蹭训练：杨雅典娜 李勉珂

探班：苏映瑞 曲铭昊 马志 李赫帅 李勉珂 余学一 赵翔宇 钟旖勋 赵子铭 许昊文 李嘉宁 陈卓异 杨雅典娜 蒋世刚

7号侯逸风 负重18kg 爬楼7趟 身体状态良好，加了些重量，感觉速度慢下来能更可持续，但是功率还有待提升。

3号马雪兰 负重6.5kg 爬楼7趟 一步两步交替，锻炼到大腿肌肉，效果明显，之后延续。

5号刘熙樊 负重6.5kg 爬楼6趟 一开始裤子穿的比较厚，阻力比较大，迈两步迈不起来，下次穿轻便的衣服。

6号高端 负重7.5kg 爬楼7趟 一步两步交替 1-7层两个台阶一次，7-11层一个台阶一次，16-17层起一步两个台阶，最后一步一个台阶到顶。关于灰灰的情况给出建议：如果晚饭五六点吃，8：45来爬楼，建议在7点或7点半补充小面包、红薯等快碳，保证八点训练血糖浓度可以，防止低血糖缺氧。

1号灰灰 负重6.5kg 爬楼5趟。训练状态不好。身体状态差。几个原因：第一，本周休息很差，一直都是十二点上床，但四点睡着，失眠。不是主动熬夜，就是睡不着。昨天很不舒服，下午很困，但是因为下午要上课，上完课是六点，8：45训练，中间如果睡觉可能会迟到，于是没有睡，选择喝了咖啡，结果又是凌晨三点半才睡着。今天早上九点起来了，一整天都在忙，吃饭有些早，很累。另外像高端说的，晚上吃的也没有特别多，爬楼前期感觉脑袋发胀，眼睛发黑。先是吃了一小块饼干，仍然发胀发黑，后来喝了点水，吃了个香蕉，疑似吸凉气吸多了，又吃了个香蕉压住，又喝水，导致我很想吐。不知道是凉气被压住上不来还是怎样，反正特别不舒服，这是我这一个学期以来最难受的一次。之前高端推荐我的药我买了，我喝着试试怎么样，多休息，再把最后的训练坚持下来。

11号王子健 负重9kg 爬楼7趟 但是明显感觉比上一次累，可能是重了2kg，另外是昨晚睡得比较少，毕竟一大早出去看雪，一整天又走了很多路。所以还是要休息好一些，我就是起太早了。另外，我吃了很多晚饭，吃了很多牛肉，比较油，反胃难受，吸取教训。尝试一步两步交替，没有明显效果。不过听了大家的分享，感觉就是需要某几层楼一步一跨某几层楼两步一跨这样的计划才能有效。

8号李秋磊 负重7.5kg 爬楼7趟 总体感觉好 中间有几下快要岔气，调整一下没有岔气。平常两步一跨比较多，中间使自己一步一跨，后来太累了，不得不两步一跨。之后需要根据需要加强训练。

杨雅典娜 蹭训练 负重7.15kg 爬楼7趟 大概在第五趟感觉脚趾抽筋，在第六第七趟脚掌抽筋，于是慢了一些，掉队。原因可能是下午在岩壁蹬岩点一下午，而且没有拉伸，脚板特别僵硬，以后要及时拉伸。关于灰灰的问题，第一建议小后勤在7-14层楼中间放应急的水和食物，一般正常就不取用，紧急情况下就不至于到二十一层才能吃到东西。之前冬训队有类似的安排，建议这样应个急。第二，关于训练强度大，晚上心跳快，睡不着，本学期我也有类似情况，大概到三四点才能睡着。个人感受到第二天熬一熬，不要喝咖啡，不要睡，等当天晚上特别特别困就能睡着。但是我个人也没有特别好的解决方法，还要查相关资料。

13号 刘慧扬 负重8.2kg 爬楼7趟 这一次体感比上一次好很多，体力有进步。另外，大家都提到没有休息好，训练强度大，状态不好。我觉得大家可以根据训练预告调整作息，不然没有休息好就训练，既没有锻炼到又伤身体。先休养好再训练效果会比较好。

李勉珂 蹭训练 大家总体都很棒，去年我也是A1的，负重没有达到大家的6-7kg，可能3-4kg吧。所以大家能坚持下来，找到自己的办法都挺棒。然后我个人身体状况良好，可能也是个人体能比较好吧，感觉爬的挺顺的，所以可能没办法体会大家的具体问题。但是我想提些建议，第一关于吃饭时间，大家不要盲从别人的说法，人的消化能力不一，像我消化就不是很好，今天我采取的措施就是，我在4：50就吃饭了，爬楼前是空腹的，可能体质比较好吧，也没有别的症状。反而如果我吃饭很晚，不消化，可能会岔气、肚子疼，所以大家要根据自己的身体情况调节。第二，有队员提到采取一步两步交替的方法提升自己的速度，我觉得大家在目前没有体验到负重20-30kg的爬楼，所以如果大家觉得自己的速度上不去，没必要特别焦虑，特别压榨自己，达到自己的最大状态就可以了。第三，我们有本科生，临近期末压力很大，有的人有些事情也会压力很大。我不希望大家为了参加冬训或社里活动，把自己的身体或学业搞垮，如果最近状态不好，或者训练把自己弄得特别难受，那我觉得大家首要不应该想着“我喝药喝咖啡顶一顶”，拖着自己疲惫的身躯来训练。我更推荐大家等着休息好了，以及如果有一些训练实在感觉状况不好就不来。我更希望大家把自己的身体学业，把自己很重要的事情放在第一位，而不是为了出席训练而训练。最后，大家在空身爬楼时，一定要保持严肃，大家可以聊天可以说说话，但是不能追逐、嬉戏打闹，特别是当队长说了要保持严肃，大家一定要听队长的话。

2号 林悦康 负重7.8kg 爬楼7趟 状态比上次差，纯粹是菜。只剩一周了，多练吧。提醒周日技术教学学习量大，到时候的技委不会特别友善，会比较严肃、严厉，有问题的地方会毫不留情地指责，所以大家一定要预习，在当天不要抱着来玩、来团建的心态，而是抱着来学习内容的心态，所以严肃和纪律在周日更加要注重。

9号 丁文鑫 负重11.5kg 刚刚蹭完A3训练 共13趟，个人体感比较好。关于刚刚提到的问题，训练时不是不让大家聊天，可以小范围聊天，但扎堆嬉笑打闹，影响训练效率就不应该了。另外，我们周日的技术学习从早上7：30到晚18:00。早上集合记住时间，一定不要迟到，晚上看大家训练的情况，结束时间可能还会更晚，比如到19：30。大家要在室外站十几个小时，记得穿短款羽绒服，保暖同时方便活动。练习时我们要踢土坡，记得穿硬底徒步鞋，鞋尖要有保护。以及记得剪指甲。

悦康补充：周日学习内容很多，为了保证效率，大家回去一定要提前预习，把几个视频看了。我们这次不发讲义，所以看视频要记笔记。

慧扬补充：学习之后要写技术总结。

By 今日队记 侯逸风