【2026.4.4-4.5 双黄连野外】队医计划

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0.4新手上路

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1楼

【天气情况】

地点：北京市门头沟清水镇-斋堂镇

2026.4.4 周六晴 3-18℃ 东北风27km/h 日照时间12h

2026.4.5 周日多云 5-12℃ 东南风31-75km/h 日照时间8h

扎营地点：石板房营地40.06°N 115.54°E

2026.4.4 周六晴 -2-12℃ 东北风32-63km/h 日照时间11h

2026.4.5 周日多云 0-7℃ 东南风43-111km/h 日照时间8h

参考自

https://www.meteoblue.com/en/weather/week/qingshui_china_1797744

https://www.meteoblue.com/en/weather/week/zhaitang_china_1785371?day=5

https://www.meteoblue.com/en/weather/week/40.06N115.542E1245_Asia%2FShanghai?day=4

【着装建议】

1、上衣：三层着装法，由里到外分别为排汗（速干！不要纯棉！）、保暖（抓绒/薄羽绒）、防风（冲锋衣），可带一件备用速干。内层速干建议长袖（或短袖+冰袖），避免手臂被灌木划伤或蚊虫叮咬。注意，“三层着装法”强调3个功能层，并非3件衣服，如怕冷可多备保暖衣物。

2、裤子：冲锋裤+速干或速干即可，注意裤子的保暖、透气与防水性。坚决杜绝牛仔裤。

3、鞋袜：高帮登山鞋（防滑，防崴脚，防水），没有的可找老队员借，注意装包当天试穿合脚。穿长而厚的袜子，特别提醒至少带一双备用。

4、行进间着装：推荐速干衣+冲锋衣的搭配。积极调整衣物——准备出发时适当减衣，体感微凉为宜，以便散热防中暑；周末风大，休息或短时间停留时及时加衣，防风御寒，避免感冒。

5、其他：①强烈建议携带支撑型护膝（甜甜圈式，而非保暖型，社里可提供）。黄草梁下降较多，下山时着护膝+积极向老队员学习姿势以避免损伤膝盖。②建议携带头巾与帽子，起到头部保暖与防晒的作用。本次野外风速较高，头巾可以减少面部和嘴唇的不适。③尽量避免徒手抓植物，以免被扎，如果需要请戴劳保手套。

【其他提醒】

1、提前剪手脚指甲。

2、早饭一定要吃！以防空腹徒步出现低血糖或体力不支的情况。

3、本次车程约3小时，队医会在出发前发晕车药。晕车队员早饭不宜吃过饱，车上少看手机屏幕或阅读，上车后尽量坐在前排。

4、负重徒步时能量消耗大、出汗多，水分和行动食需少量多次、及时补充，切忌很渴很饿时才大量摄入。队医会备热水冲泡补盐液，若出现脱水情况及时取用（有余力也可自带保温水杯）。

5、24年4月份双黄连有队员回家后在身上发现蜱虫，应避免在草地树林等场地长时间坐卧，扎紧裤腿、袖口、领口以防蚊虫钻入。回家后仔细检查身体，若发现寄生虫状况，在自己不确信处理方法时尽快就医。

6、不要隐瞒自身身体状况，也请多多注意身旁队友的状态，有问题及时找队医！（队医：高端；小队医：待定）

【药品清单】

晕车&抗过敏；感冒发热&镇痛；肠胃不适；运动损伤；冻伤烫伤；营养补给；医疗工具。

一、晕车 & 抗过敏

- 茶苯海明片：1瓶（晕车）---（出发、返程时及时提醒小队医随身携带，拿出钢瓶。）

- 氯雷他定：2板（过敏多）（鼻炎，皮肤，食物）

二、感冒发热 & 镇痛

- 感冒清热颗粒：20袋（风寒感冒）

- 布洛芬缓释颗粒：1板（退热、镇痛）

- 金嗓子喉片：1板（缓解大风中行进咽喉肿痛）

-复方氨酚烷胺片 1板（一站式缓解感冒引发的发热、头痛、咽痛、鼻塞流涕、全身酸痛。可能带来嗜睡，仅限营地睡前服用，行进中禁用；不可和布洛芬同时服用，避免解热镇痛药叠加过量，损伤肝肾。）

三、肠胃不适

- 蒙脱石散：7-9包（止泻）

-铝碳酸镁咀嚼片（快速缓解因劳累、饮食不规律、生冷刺激、受凉引发的胃痛、烧心、反酸、腹胀、胃部隐痛）

-地衣芽孢杆菌活菌胶囊(整肠生) （应对饮食 / 水源变化、受凉、劳累引发的肠道菌群紊乱）

-盐酸小檗碱(黄连素) （快速缓解感染性腹泻（食物水源不洁带来）伴随的腹痛、频繁腹泻、里急后重）

- 健胃消食片：1板（消化不良）

四、运动损伤&外伤处理

- 云南白药气雾剂保险液（红瓶）：1瓶（仅限闭合性损伤，皮肤破溃禁用；两次喷射间隔至少 3 分钟，避免冻伤。）

- 云南白药气雾剂（白瓶）：1瓶（崴脚镇痛降温）

- 双氯芬酸二乙基胺乳胶剂：1支（长时间负重爬坡带来的腰背、腿部、膝盖慢性劳损、轻度酸痛的持续缓解）

- 碘伏棉签：30根

- 创可贴：20片

- 酒精棉片：5片

- 无菌敷贴：10片

- 无菌纱布：5片

- 三角巾：1个

- 医用胶带：1卷

- 弹性绷带：3卷(2*5cm,1*7.5cm)

-一次性无菌手套（5 副）、1ml 无菌针头（5 个）、10ml 生理盐水支装（10 支）

五、冻烫伤 & 外用软膏

- 冻疮膏：1支

-烫伤膏1支

-丁酸氢化可的松软膏（外用激素药膏可快速缓解局部红肿、剧烈瘙痒）

六、营养品 & 电解质

- 诺特兰德： 15袋（电解质）

- 葡萄糖　：7袋（2袋低血糖备用）

-口服补液盐 Ⅲ：6袋（严重的电解质紊乱，如腿部抽筋（爬坡下坡高发）、乏力、头晕只有补液盐能快速纠正）

七、医疗工具

- 温度计：1支

- 手术剪：1把

- 指甲剪：1把

- 镊子：1把

- 针：1根

- 药包：3个

- 暖宝宝：15片

- 救生毯：2个（备用）

- 钢瓶：2-3个

【队医事务】

A、总队医：高端

出发前

1、周三晚统计队员近期身体状况及过敏史，包括是否晕车及女队员生理期情况，并根据统计结果对药品清单作出相应调整。

2、招募小队医2-3名，于周五上午装包前到岩壁清点药品，周五下午进行简单培训、药品分配。注意检查钢瓶是否保温、漏水。

3、周五更新天气预报。

4、提醒新队员合理着装，正确使用护膝，必要时帮助新队员及时借到登山鞋、护膝等装备。

5、周六上车后发车前传递分发晕车药。

行进中

1、时刻关心队员们的身体状况，及时给予必要的帮助，以防某些队员因为逞强或是害羞而隐瞒受伤情况。

2、提醒大家正确的行走姿势，上升时重心放前稍微躬身，下山时重心后移一步步踩稳。以及登山杖的正确使用，登山包以腰环受力等。休息时注意调整衣物和正确的小口喝水的方式，根据环境带劳保手套。

3、在休息点给大家提供热水、补盐液。

4、下撤时提醒队员正确使用护膝和登山杖。

5、及时记录药品消耗情况，回来按时完成队医计划并发版。

6、行进前热身，到营地后拉伸。

7、在营地根据需要分发板蓝根、感冒药、暖宝宝等。

B. 小队医：骆甜沈俊丞张志宇

1、小队医均携带简单处理外伤的药品和工具，如碘伏棉签、创可贴等。其余药品及钢瓶根据背负能力分配。

2、携带钢瓶的小队医负责检查钢瓶的保温性和密封性，并于周六出发前灌满热水，并冲泡宝矿力。休息时积极分发热水。冲顶时记得带上钢瓶！

3、出发前认真熟悉各药品适用症、使用方法和注意事项。

4、行进中前后穿插于队伍中，注意观察身边人的身体状况，出现情况及时处理。

5、野外结束后写小队医总结，谈一谈在本次野外中观察到的队员身体状况、出现的问题、自己的感受体会等，并于下周二中午12:00前发给总队医。

1. 扭伤（如崴脚）：立即制动，喷云南白药气雾剂保险液（红）以代替冷敷，若无表面伤口且扭伤严重先红瓶，3分钟之后白瓶，情况较轻则白瓶，不要触压扭伤部位，休息尽量持续5分钟；提醒新队员走动时尽量少用扭伤的脚承力，按自己的节奏来不要慌，队医可随同聊天安抚。

2. 抽筋：用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，再慢慢伸直脚，然后用力伸腿。向下蹬地。可休息按摩小腿。补充热水/补盐液和能量。

3.擦伤、划伤：（1）清洁：先用湿巾（或清创水或双氧水）清洁创口周围的皮肤和创口本身；（2）消毒：确保创面清洁后使用碘伏消毒；（3）包扎：若创面小贴上创可贴，若创面较大使用敷料贴（或无菌纱布+医用胶带）；伤口避免和衣服摩擦，可能有摩擦的地方贴创可贴；夏天易出汗，看情况是否必须包扎（受伤很轻、出汗多、创口位置不易被外部异物（如树枝、沙尘天气etc.）接触到时可不包扎）；（4）回程后检查情况，看情况是否需要换药。

4.中暑：卸掉负重，移动至凉爽通风的环境中（树荫下、山的背阴面）休息；进行物理降温；补盐补液；若半小时内无缓解需下撤送医。中暑尽可能提前预防，强调物理防晒，提示队员关注身边队友的状态，面色苍白、大量出汗、气虚等情况及时关注。

5.风寒受凉：及时增添衣物。为防止恶劣天气的出现，每位队员都要带一套备用内衣物。扎营总结后及时询问状况，根据需要分发板蓝根。

6. 水泡：预防措施为行走时注意分散落地受力如前脚掌整体着地。脚部出现摩擦性水泡时，将水泡用酒精消毒后的尖针挑破，把水泡中的水挤出，用碘伏充分消毒后贴上创可贴，注意水泡一定要挤干净。未长出水泡但疼痛的部位也要贴上创可贴、透气胶布，及时处置。

7.新鞋磨脚：可使用创可贴。

附上一份既往队医计划中的链接

队医知识链接：https://mp.weixin.qq.com/s/IRekwBRDAYDHP0PB4Ey8_A

崴脚的处理方式：https://zhuanlan.zhihu.com/p/20643905

中暑的处理方式：https://mp.weixin.qq.com/s/oUktfkcHau8Po1B6jpPz5Q

【紧急情况处理】

1、遇到队医无法处理的情况，及时告知领队并寻求帮助。

2、若遇人员受伤，安排两到三名老队员护送伤员下撤。

龙门涧景区电话：010-61828185