无氧运动

今天继续核心和上肢训练，再学做胸部和肩部的动作各一个。

whoami (whoami) 在 ta 的帖子中提到：

更新了几日，看了看本版一些帖子，似乎我用错了。独乐乐不如众乐乐，专项专记，似乎更为合理。之前的帖子弃用，分为运动和读书两帖，希望和大家一起探讨~

摆烂

热、累，试着跑了两步，完全没办法跑下去。摆烂了，歇两天吧。

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重回正轨

昨晚睡得很好，今天可以来个酣畅淋漓的运动了。计划：

午饭后，25min椭圆机同时听书

下午困倦时，深蹲+卷腹

晚饭后，上肢训练到尽兴

天黑后，跑步40min

看看执行多少？

whoami (whoami) 在 ta 的帖子中提到：

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运动目标除了深蹲卷腹都已经达程了。该做这俩的时候困了去睡觉了，据说睡觉也很消耗能量，算是也都完成了？

今天跑得很慢，40min只跑了5.5km，但是非常尽兴，非常快乐。明天继续奔跑，试着跑5个400米间歇试试。计划：

午饭后，20min椭圆机

晚饭后，上肢训练到尽兴

天黑后，大步幅跑步400*5

whoami (whoami) 在 ta 的帖子中提到：

重回正轨

昨晚睡得很好，今天可以来个酣畅淋漓的运动了。计划：

午饭后，25min椭圆机同时听书

……

今天被叫去吃饭了，基本零运动。但好在试衣服+收拾衣柜，活动量也是不小的，还可以。明天减少项目吧，就记住中午椭圆机下午力量晚上跑步三件事，别的不做要求。

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昨天运动：20分钟椭圆机，1km跑步，没睡好心脏不舒服，所以跑的少了点

今天运动：20分钟椭圆机，两组哑铃，两组俯卧撑。计划下午跑45分钟。现在跑5km的长度习惯了，每次增加5分钟，逐步向10km过度吧。

最后天太热了，25分钟收工。准备买一件专业运动背心，现在的很快就汗透了，热的不行。

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 天太热太热太热太热了，真的和凉快的那几天差别好大。今天非常明显的感觉，身体刚进入状态，但热的已经不行了。不是跑不动，是热的不敢跑，感觉身体里的热气散不出去，很吓人。

今天中午专门没蹬椭圆机，想要多跑一会，看来这个策略不行，应该中午椭圆机作为主力，往时间和强度上攀登，下午是例行的20km就好。

另外又坚持了俯卧撑，现在上肢太弱了，体重又太大，标准的距离下不去，宽一点可以，不知道什么原理。应该是一直坚持下去，就可以越来越好的。加油吧。希望可以在跑步之外又养成一个好的运动习惯。

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今日有氧：25min椭圆机+30min跑步接近5公里。换了nike adv的背心，终于可以比较舒服的跑了，这个背心让炎热感最少后延了2km发生，期待后续发挥。

今日无氧：俯卧撑1分钟3次（纯撑着不下去，据说坚持一段时间就可以做标准的了）+跪姿俯卧撑试着来了几个+20分钟哑铃上肢训练（终于找到了三头训练的感觉，整体酥麻，非常过瘾，按摩一下期待明天）

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厉害，加油

whoami (whoami) 在 ta 的帖子中提到：

今日有氧：25min椭圆机+30min跑步接近5公里。换了nike adv的背心，终于可以比较舒服的跑了，这个背心让炎热感最少后延了2km发生，期待后续发挥。

今日无氧：俯卧撑1分钟3次（纯撑着不下去，据说坚持一段时间就可以做标准的了）+跪姿俯卧撑试着来了几个+20分钟哑铃上肢训练（终于找到了三头训练的感觉，整体酥麻，非常过瘾，按摩一下期待明天）

今日有氧：20min椭圆机+45min6.5km跑步。今天风比较大，体感温度更低一些，久违的适宜跑步的天气，终于又酣畅淋漓的跑了一次。不知道明天是否还是这样？

今日无氧：跪姿俯卧撑6*4。最近几天核心用的太多练的太多，跪姿核心不太发力，让核心休息一天吧。

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更新了几日，看了看本版一些帖子，似乎我用错了。独乐乐不如众乐乐，专项专记，似乎更为合理。之前的帖子弃用，分为运动和读书两帖，希望和大家一起探讨~

请假贴

每隔一段时间，我都会在向外和向内之间发生一次转变，向外是与他人交际，向内是与自己独处。更新帖子很快乐，但是最近又到了向内的阶段，想要自己写写记记了。再加上最近工作比较忙，估计无暇更新。特此请假，下次向外阶段再过来更新。

whoami (whoami) 在 ta 的帖子中提到：

更新了几日，看了看本版一些帖子，似乎我用错了。独乐乐不如众乐乐，专项专记，似乎更为合理。之前的帖子弃用，分为运动和读书两帖，希望和大家一起探讨~

研究了很多囚徒健身

目前略有进步 健身空间被大幅度精简！

whoami (whoami) 在 ta 的帖子中提到：

今日有氧：20min椭圆机+45min6.5km跑步。今天风比较大，体感温度更低一些，久违的适宜跑步的天气，终于又酣畅淋漓的跑了一次。不知道明天是否还是这样？

今日无氧：跪姿俯卧撑6*4。最近几天核心用的太多练的太多，跪姿核心不太发力，让核心休息一天吧。

最近，我也不能说忙吧 只能说 生活常态化了 摸鱼时间被削 于是 健身的时间也没有了

设计出了一套 虐下腹+虐上腹+虐肩颈的连续动作 二十分钟一组 每天一组就好。

并没有办法不运动 运动好歹是为自己而活 是热爱生活的表现之一 。

正是因为我曾经不算太热爱生活 所以近些年才不断健身~

whoami (whoami) 在 ta 的帖子中提到：

更新了几日，看了看本版一些帖子，似乎我用错了。独乐乐不如众乐乐，专项专记，似乎更为合理。之前的帖子弃用，分为运动和读书两帖，希望和大家一起探讨~

太厉害了，被你激励到重新回来更新。

今天的运动：大扫除+跑步+深蹲+俯卧撑

LorneZhou (昵称填个什么) 在 ta 的帖子中提到：

最近，我也不能说忙吧 只能说 生活常态化了 摸鱼时间被削 于是 健身的时间也没有了

设计出了一套 虐下腹+虐上腹+虐肩颈的连续动作 二十分钟一组 每天一组就好。

并没有办法不运动 运动好歹是为自己而活 是热爱生活的表现之一 。

……

多大的扫除叫做大扫除呢？(∩_∩)

whoami (whoami) 在 ta 的帖子中提到：

太厉害了，被你激励到重新回来更新。

今天的运动：大扫除+跑步+深蹲+俯卧撑

自我定义会动出汗的都算大扫除。一般来说收拾桌面、清理猫窝、地面吸尘、整理鞋柜、扫地拖地、收拾厨房、收拾冰箱、收拾衣柜、洗衣服云云。

LorneZhou (昵称填个什么) 在 ta 的帖子中提到：

多大的扫除叫做大扫除呢？(∩_∩)

全部做到啦，跑步太热了只跑了一圈，换成了椭圆机运动。明天工作压力比较大，多步行一点权当运动了。

whoami (whoami) 在 ta 的帖子中提到：

太厉害了，被你激励到重新回来更新。

今天的运动：大扫除+跑步+深蹲+俯卧撑

这很有见地

做家务实际上是在无氧健身

whoami (whoami) 在 ta 的帖子中提到：

自我定义会动出汗的都算大扫除。一般来说收拾桌面、清理猫窝、地面吸尘、整理鞋柜、扫地拖地、收拾厨房、收拾冰箱、收拾衣柜、洗衣服云云。

昨日运动：早上跑步1.5km；下午全速骑行30min；俯卧撑9min。

发现单纯的撑着太枯燥了，结合动作去撑着非常好，坚持的时间更久，效果更明显。

今天运动预期：骑行+俯卧撑+深蹲+哑铃上肢

whoami (whoami) 在 ta 的帖子中提到：

更新了几日，看了看本版一些帖子，似乎我用错了。独乐乐不如众乐乐，专项专记，似乎更为合理。之前的帖子弃用，分为运动和读书两帖，希望和大家一起探讨~

从倦怠博士生帖子转场 来推电影

【渔女（2020，俄罗斯）-哔哩哔哩】 https://b23.tv/udy5gGo

whoami (whoami) 在 ta 的帖子中提到：

昨日运动：早上跑步1.5km；下午全速骑行30min；俯卧撑9min。

发现单纯的撑着太枯燥了，结合动作去撑着非常好，坚持的时间更久，效果更明显。

今天运动预期：骑行+俯卧撑+深蹲+哑铃上肢