独自摸索fr
[复制链接] 分享：
一楼放一点碎碎念。
虽然早在19年就开始接触freerunning了，翻遍体育区都没有一个容帖之地，最近才发现有这么个地方，那就半回忆半日记地随便写写，纯粹是为了记录个人历程，切勿冲动模仿。也许这个楼盖起来以后，描述性内容多于心情的表达，浏览了一下版友的帖子，由衷感谢贵版的包容度。
入坑原因是一直在玩的游戏，阿育家的知名IP之一，有一个从无论多高处都能准确跳进下面的干草叉里的动作。玩了两年多玩到走火入魔，刚好19年暑假第一次被朋友捞去了蹦床馆，应该是天津的VFSC，看到高台海绵池脑子一热，心里默念nothing is true， e....就下去了，从此我误入fr歧途，在孤独探索的路上脖子右拧（回不了头）。
签名档
旋转，跳跃，我闭着眼
更新频率甚至更低于练习的频率，这样猴年马月也记录不完了。
Udling (掉毛的小白兔) 在 ta 的帖子中提到：
一楼放一点碎碎念。
虽然早在19年就开始接触freerunning了，翻遍体育区都没有一个容帖之地，最近才发现有这么个地方，那就半回忆半日记地随便写写，纯粹是为了记录个人历程，切勿冲动模仿。也许这个楼盖起来以后，描述性内容多于心情的表达，希望没有偏离版规许可范围。
入坑原因是一直在玩的游戏，阿育家的知名IP之一，有一个从无论多高处都能准确跳进下面的干草叉里的动作。玩了两年多玩到走火入魔，刚好19年暑假第一次被朋友捞去了蹦床馆，应该是天津的VFSC，看到高台海绵池脑子一热，心里默念nothing is true， e....就下去了，从此我误入fr歧途，在孤独探索的路上脖子右拧（回不了头）。
签名档
旋转，跳跃，我闭着眼
19下半，秋季学期。
一个朋友喜欢上了自行车特技，来跟我分享。
给我看的这个视频里，这个up主（张什么什么）刚好被他学跑酷的朋友安利，
安利了两个入门技能（）和（）用来翻栏杆，他在视频里很快就学会了。
我想这不也太简单了，而且太好用了，学！
学会了。
视频里还有一个好看但没有位移效果的技能（），我看up试了两三次就学会了。
我想这不也简单？没什么用但是他能学我不能学？学！
结果没胆。
因为它要整个人在空中，唯一接触建筑物的只有一只手，并绕着这胳膊转360度，或者至少270度也行。
于是我回头自己翻b站，翻这个动作怎么练，从此开始搭建属于我的信息茧房。
签名档
旋转，跳跃，我闭着眼
最开始的大半年都在地上滚，当然是有垫子的软地。
也不是没试过随便找块地就开始滚了，脊椎背后的棘突没有肌肉包裹着，在地上硌得生疼。
第一步是前滚翻，简单到似乎不值得练习，教程视频里也是一句带过。
我没敢怠慢，而且事后回望，其他人跳过这步而多走的弯路，证明了“简单并非无用”。
来自今天的反思：
freerunning，自由式动作，意味着在有限的地形中做出尽可能多样的动作，
而空中的翻转不止一个轴，速度又极快，需要在极短的时间内号令全身的肌肉，该紧紧该松松
这是需要“空中感觉”的，而空中感觉需要大量成型动作来支持，也就是需要建立一个“肌肉记忆”库
所以第一步是打磨绝对牢靠的肌肉记忆
前滚翻，蹲下，双手与肩同宽，头顶触地，双腿一起蹬地后收腹屈腿滚过去。
蹲下降低了重心，降低了受伤的可能性与严重性，
双手撑在地上，为本能当中的恐惧——头朝下，折断脖子——做了牢靠的心理防线，
头顶触地，是为了解除另一个恐惧——悬空，然后砸下。一直接触着地面（软）就不会害怕了。
双腿一起，为了旋转轨迹是不偏不倚向前的，同时双手也要均等支撑，这一步老老实实地打磨“正向”感，
避免以后直面恐惧和紧张的时候，手、臂、肩、头等任何一个部位下意识偏移，那转出来可就摔得七荤八素了
签名档
旋转，跳跃，我闭着眼
下一步也不难，就是把蹲着、手撑地、头顶地的前滚翻，改成屁股抬起来、手撑地、勾头的前滚翻
起始的重心抬高了，而且躯体中轴部分没有从头开始接触地面，就会有摔一下的恐惧
好在手撑得已经比较稳了，在蹬地不偏不倚的情况下，可以控制屈肘的速度
把后背的砸地，变成，从后颈轻轻放在地上，当然是连接着向前滚动的趋势
就像骑车下台阶，身体（除双臂）构成了车轮：
手撑得太硬，不会主动缓降——就像大轮下高台阶，落地距离远。后背那个点快速砸落到地面上，有垫子也会震到内脏
手撑得太软，主动下方太快——就像小轮下高台阶，落地距离近。后脑那个点快速砸落到地面上，缓冲靠脖子
合适的撑手，降到底刚好停——像卡在台阶沿捏着闸下去。后颈/肩胛骨开始接触地面，并借重心下落（蹬腿的力已经削弱了）的势头前滚
今日反思：
这几个阶段都应该有意识地睁开眼睛，虽然还不能够起到辅助定位的作用，但主打一个恐惧训练
签名档
旋转，跳跃，我闭着眼
上一个过渡，是把蹲姿顶头前滚翻的五点支撑变成了四点，抬高屁股的同时，头也离地，渐渐升高，直到双臂撑直
当时感觉到自己的手臂力量非常不可靠，所以头离地的高度是一点点拉高的，这一步可能花了有一个月左右
尽管软垫子怎么失误都不疼，只是为了能稳定地在着陆时使后颈（而不是后脑或后背）先触地
之后思考与打磨的是，触地之后的“滚动”
当然也是因为急躁往后跳步了，滚动控制不好，后面有时会拍在地上，有时会把自己折成诡异的角度，脊椎：你清高
所以选择了四点支撑，且高重心的起步姿态，在着陆可控不恐惧的前提下，探索稳定可靠的滚姿
粗略来讲，膝盖离肩膀的距离决定了人体车轮的轮径
若大腿紧贴肚皮，膝盖顶住肩窝，轮径很小转速很快（在固定起始姿势下，重力势能转化来源基本固定），很容易转完一圈坐起来或蹲起来；
若团缩不那么紧凑，大腿和躯干之间有一个可观的角度，转速就慢了，不另外加蹬腿的话，很难转完一圈坐起来。
但不管轮径大小，旋转时都需要是“刚体轮”
如果转的过程中没控制住，轮径大小变了，转速突变，下场很惨
转大轮的时候，臀肌没顶住，结果膝盖落下来砸到脸，整个人从髋关节折叠了啪在地上，转速全无
转小轮的时候，因为离心力还挺大的，腿就有可能甩出去，直挺挺躺板板。不过这个可以靠手抱腿控制
如果向前的（位移）速度很快，当用大轮，低转速和高移速配合，使最后稳定在站姿结束。小轮转完一圈还要向前趴
如果向前速度较小，团紧凑提高转速，骨碌一下蹲起来。大轮完不成一圈
无论如何，都得保证躯干是一个卷腹绷紧的状态，不然没有这道（刚体）弧线，骨盆砸一下地面非常痛
签名档
旋转，跳跃，我闭着眼
垫子上的雏形姿态是：向下挥动双手，假装支撑一下地面，实则一口气抱到小腿上，同时勾头起跳，基本上能够坐在垫子上，因为毕竟没有起跳，重心从腰高/大约一米处开始下落。如果后背着地，半躺的姿态，可能是抄手不够快，团身不够紧，转速不太够。
这里就要慢慢提升腾空高度了，但又不能把动作改得太大，否则变成一个没有肌肉记忆的新动作，就会在倒置时恐惧而僵硬，丢失全部转速，有幸，只摔过一次，有半米厚的软垫子所以没太大事。
从弯腰到直立，出手方向从撑地到向前再到斜上，这是靠起跳角度的改变来提高滞空高度。我约摸又用了半年左右，才能站着起跳，蹲着落地。
签名档
旋转，跳跃，我闭着眼
这之后两年半，都卡在了翻转高度上，每次试图再直一点起跳，或者打手更竖直一些，就会转不完一周，甚至突然恐惧导致转子散架爆摔。
开始学前空约一年后，我也开始尝试团侧了。虽然有的视频里会提到从地面过渡，然后滚台过渡，逐渐增加滚台高度，不过没有什么合适的硬件条件，只能在蹦床馆里往海绵池速成。然后走了最多的弯路。
差不多同时期稍晚一阵子，我试了一下后空翻，能跳得很高但是团不紧，手又跟不上抱腿，摔得七荤八素两次就不练了，主前副侧。
最终到今天才发现，我在跑酷三大基础空翻的瓶颈是源于同一个因素，腹肌爆发力不足。
理想的空翻应该是：臀腿往下的力量仅指向上，提供高度；转速一小部分用挥臂带动，或完全不摆臂而更具有力量美的，用“团身”提供。在身体舒展到团紧的状态变化中，由于角动量守恒而加快了转速，在落地式主动展开身体也是同样的原理，反向利用。在滞空时收腹屈膝的迅猛动作中，转速则是这一发力过程提供，并非依靠地面的反作用力提供。而我一直以来由于这个动作的弱势而只能用地面反作用力提供转速，所以分解了向上起跳的能量，导致卡在一个“时而能转完一圈，永远是蹲着落地”的平台。
签名档
旋转，跳跃，我闭着眼
鸽了半年。
实际上卡在这个瓶颈也远超半年了，最近由于回归基础动作，核心力量慢慢增长，才能感觉到动作出现了进步，以至于能微调成不同的变式。
在某些前空的视频教程中会提到，发力意念。想象自己后裤腰在被人向正上方提起，这样能抑制一些前倾，从而将更多的起跳力量分解为角动量，而非位移。由此，是否可以把后裤腰的位置再意念上移，直到胸椎的位置，这样不就进一步增加了高度？同时转速依靠更猛烈的打手。按照这个思路断断续续练了几个月，没什么显著性进步，不过落地时踩稳比坐倒的次数已经占据了压倒性优势，但是没有信心，于是不敢在硬地面上突破。
前空加个助跑会有很大帮助，平地助跑起跳，软垫落地也可以比较稳定地实现了。22年夏天在二体的垫子上实现了比较能看的前空，后面又胖起来了。
Udling (掉毛的小白兔) 在 ta 的帖子中提到：
一楼放一点碎碎念。
虽然早在19年就开始接触freerunning了，翻遍体育区都没有一个容帖之地，最近才发现有这么个地方，那就半回忆半日记地随便写写，纯粹是为了记录个人历程，切勿冲动模仿。也许这个楼盖起来以后，描述性内容多于心情的表达，浏览了一下版友的帖子，由衷感谢贵版的包容度。
入坑原因是一直在玩的游戏，阿育家的知名IP之一，有一个从无论多高处都能准确跳进下面的干草叉里的动作。玩了两年多玩到走火入魔，刚好19年暑假第一次被朋友捞去了蹦床馆，应该是天津的VFSC，看到高台海绵池脑子一热，心里默念nothing is true， e....就下去了，从此我误入fr歧途，在孤独探索的路上脖子右拧（回不了头）。
签名档
今日无事
身体稳中向好，情绪一片太平
最理想的训练场地就是硬地起跳，软垫落地，且软硬在同一水平高度。
大部分时候只能退而求其次，要么是在一大块软垫上起跳落地，这样会损失相当多的起跳力量，要么是硬垫子不得不铺在软垫子之上，就形成了落差，再就是蹦床，确实能轻松完成一整圈并平安落地，但始终无法信任自己固有的弹跳力，另外就是蹦床馆配备的海绵池，硬起软落，适合刚开始的阶段，坏处在于没有落地感，无助于迁移到平地。
测试场地事关重大，20年去到一个江苏的馆子里，明明是落到海绵池里，却明显感觉到触底，那个池比往常要浅得多，结果就崴脚了，半年多都不能跑跳。正经的海绵池，池底并不应该是硬地板的，深度也应该在一米以上。还好当时没有失误头插进去。
Udling (掉毛的小白兔) 在 ta 的帖子中提到：
一楼放一点碎碎念。
虽然早在19年就开始接触freerunning了，翻遍体育区都没有一个容帖之地，最近才发现有这么个地方，那就半回忆半日记地随便写写，纯粹是为了记录个人历程，切勿冲动模仿。也许这个楼盖起来以后，描述性内容多于心情的表达，浏览了一下版友的帖子，由衷感谢贵版的包容度。
入坑原因是一直在玩的游戏，阿育家的知名IP之一，有一个从无论多高处都能准确跳进下面的干草叉里的动作。玩了两年多玩到走火入魔，刚好19年暑假第一次被朋友捞去了蹦床馆，应该是天津的VFSC，看到高台海绵池脑子一热，心里默念nothing is true， e....就下去了，从此我误入fr歧途，在孤独探索的路上脖子右拧（回不了头）。
签名档
今日无事
身体稳中向好，情绪一片太平
前空卡瓶颈后，就不怎么练了，转而在后空和团侧上追求成型和稳定。
后空本身在转速和高度上都比前空容易，除了起跳、打手，还有挺腰、提膝、卷腹都可以提供转速，转完一圈不是难事。于是后空的变式里存在一个叫云顶后空的动作，即起跳时带有向前的位移，旋转可以完全不依赖起跳方向。
在从提膝旋转到卷腹旋转的路上卡了很久，归根结底是腹肌爆发力不足，之前的训练侧重腹肌耐力，爆发力还是要用爆发动作来练。
挺腰起转速的分支，最终就是展体后空，观赏性很强，而且在空中的感知也更明确，只是对起跳爆发需求极高，通常见到的展体后空，要么是毽子接力，要么是助推，再就是地形具备一个半米左右的高度差。
所以我只能在蹦床上练习。软垫上只能进行最基础的团身后空，倒也稳定。
团侧就惨多了，走了四年的弯路，最近才终于找到了正确的感觉。
Udling (掉毛的小白兔) 在 ta 的帖子中提到：
一楼放一点碎碎念。
虽然早在19年就开始接触freerunning了，翻遍体育区都没有一个容帖之地，最近才发现有这么个地方，那就半回忆半日记地随便写写，纯粹是为了记录个人历程，切勿冲动模仿。也许这个楼盖起来以后，描述性内容多于心情的表达，浏览了一下版友的帖子，由衷感谢贵版的包容度。
入坑原因是一直在玩的游戏，阿育家的知名IP之一，有一个从无论多高处都能准确跳进下面的干草叉里的动作。玩了两年多玩到走火入魔，刚好19年暑假第一次被朋友捞去了蹦床馆，应该是天津的VFSC，看到高台海绵池脑子一热，心里默念nothing is true， e....就下去了，从此我误入fr歧途，在孤独探索的路上脖子右拧（回不了头）。
签名档
今日无事
身体稳中向好，情绪一片太平
跟着各家视频自学团侧，一上来接触到的是完整成型的动作，只知道目标和方向，动作里面的每个细节都需要自己去分析和攻克。不只是逐帧分析，怎么达到每一帧的那个姿态，才是最难的地方。
因为跟着某个路线练习总会卡在某个特定的问题上，比如滚垫过渡流，能做到方向正，安全，但会卡在有支撑到无支撑这一步，哪怕主动增加跳跃力度，肩背也会依赖垫子的支撑，没法像前空撑手一样过渡。
打手成型流倒是容易找滞空感，但问题在于非常损害高度，并且容易歪。
提肩成型流也好滞空，而且肯定足够高，就是比较难转，需要更大的跳跃或者依赖蹦床，空中停车的概率还是不小的，也容易歪。
蹦床背弹过渡流是针对单板滑雪的，团身架子很大，转速低，而且成型的架还需要核心控制，一不小心就会歪。紧团侧卡瓶颈的时候我也试了试单板团侧，在蹦床上还是很容易的，就是几乎需要克服一个全新的心理障碍了。
一开始我用的打手成型流，没多久转速够了，落地稳了，问题就只是歪，落点向前偏移。接着我花了两三年把其他流派都试了一遍，要么是卡在流派自有障碍上，要么就是过渡时毫无问题，一旦成型就还是歪，都试遍了也没有解决。一个人一辈子竟然要重复学同一个东西这么多次，上一次还是统计学。
看自己的录像，问题的表观成因很明确，起跳瞬间低头了，但是为什么需要低头呢，为什么抑制不住低头呢，无解。
Udling (掉毛的小白兔) 在 ta 的帖子中提到：
一楼放一点碎碎念。
虽然早在19年就开始接触freerunning了，翻遍体育区都没有一个容帖之地，最近才发现有这么个地方，那就半回忆半日记地随便写写，纯粹是为了记录个人历程，切勿冲动模仿。也许这个楼盖起来以后，描述性内容多于心情的表达，浏览了一下版友的帖子，由衷感谢贵版的包容度。
入坑原因是一直在玩的游戏，阿育家的知名IP之一，有一个从无论多高处都能准确跳进下面的干草叉里的动作。玩了两年多玩到走火入魔，刚好19年暑假第一次被朋友捞去了蹦床馆，应该是天津的VFSC，看到高台海绵池脑子一热，心里默念nothing is true， e....就下去了，从此我误入fr歧途，在孤独探索的路上脖子右拧（回不了头）。
签名档
旋转，跳跃，我闭着眼
喔 好巧额
我昨天打算开一个如何踩入花滑的坑的帖子
但这个帖子的起因之一就是moxi最近把健身内容都发在....
我现在也开贴的话，只能发一个每天如何欣赏别人的花滑视频的贴........
那U老师再开一个 每天健身的BGM之贴好啦？
冲啊！刺客信条！
Udling (掉毛的小白兔) 在 ta 的帖子中提到：
一楼放一点碎碎念。
虽然早在19年就开始接触freerunning了，翻遍体育区都没有一个容帖之地，最近才发现有这么个地方，那就半回忆半日记地随便写写，纯粹是为了记录个人历程，切勿冲动模仿。也许这个楼盖起来以后，描述性内容多于心情的表达，浏览了一下版友的帖子，由衷感谢贵版的包容度。
入坑原因是一直在玩的游戏，阿育家的知名IP之一，有一个从无论多高处都能准确跳进下面的干草叉里的动作。玩了两年多玩到走火入魔，刚好19年暑假第一次被朋友捞去了蹦床馆，应该是天津的VFSC，看到高台海绵池脑子一热，心里默念nothing is true， e....就下去了，从此我误入fr歧途，在孤独探索的路上脖子右拧（回不了头）。