20260309

家徒四壁的极简生活已经有三、五年

现在开始 精神极简 情绪与外部事物解绑

20260219开始断网新生活

随着Gemini Claude 的崛起

短视频逐渐淡出我的生活

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2026-02-06

欧盟委员会初步裁定：TikTok的成瘾性设计违反《数字服务法》（DSA）第34/35条（风险评估与防控）。

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总结

⚛️ Self-nudging, 

a behavioral science technique that is quick and dirty which means visible and easy and immediate and simple, 

capacitates individuals to design their environments to facilitate deliberations, 

thereby ultimately attaining perennial objectives of sustainability,  

with practices such as: 

φ draft label

φ axiologize daily actions

φ notification batching

φ de-dopamine-triggering 

φ visual priming / mise-en-place / visual cues / eye-level rule

φ the library effect / coffee shop effect

φ build socialization and ecosystem

φ checklists and reminders and prompts

φ 20-second/24-hour delay rule

φ fresh start effect

φ uncertain reward

etc.

⚛️ 主动培养健康的业余爱好（必须是比抖音还要简单易得的那种）。这是一个相亲对象教我的：人一定要有一个与世俗无关的癖好，作为人生无虞的救赎。在此鸣谢。

⚛️ 尽量避免使用移动设备打开抖音，尤其是当把抖音当作搜索引擎使用的时候。在电脑上使用抖音，可以从行为路径上避开平台推荐。

⚛️ 心理暗示。每天对自己说10遍——刷抖音招霉运。我自己的体会是，戒掉无脑刷之后，整个人都神清气爽。（感谢16楼11义父）

⚛️ 电子泔水，不要上头。（感谢38楼会长兄弟）。

⚛️ 三思而后看。遇到上头的情况，先点赞或收藏一下，回过头再看，很多时候就不那么上头了。（感谢41楼LAR大哥）。

⚛️ 不要开声音（意思是不听，不要外放不要耳机），亲测简单有效。（第二次感谢41楼大哥）。

⚛️ 接第6，或者只听不看。助眠有奇效。

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20260106大事件记录

居然出现了戒断反应，失眠、早醒、焦虑，但是我抗过来了。

现在打开抖音，感觉没啥好刷的，似乎是进入了贤者模式。

想到一个流行词----批判性忽略。

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202512241双目标捆绑抬高放弃成本

戒抖音这几天，发现了一个心理现象。不刷抖音好像成为了一种仪式，暗示自己更加自律的坚持别的更难的目标。

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每天睡前都控制不住刷抖音，关注了很多财经和新闻博主，但主要还是看修马蹄和干饭。影响睡眠。慢慢戒掉无脑刷的习惯。

如果是早上刷，只要半小时抖音，一天都没办法保持专注。

先记录自己每天都在刷些什么，过一段时间分析自己的行为模式。

记录每天的进步，作为一种自律仪式。

有没有从来没用过抖音的兄弟？有没有戒抖音成功的兄弟？请留下你的足迹。

我从十一月开始保持流量轻度欠费 就是被窝和沙发上没网 于是真的戒掉了…… 

因为真的很难在舒适区以外的地方刷

hanpf (野原新之助) 在 ta 的帖子中提到：

每天睡前都控制不住刷抖音，关注了很多财经和新闻博主，但主要还是看修马蹄和干饭，想要慢慢戒掉无脑刷的习惯。

技术流派。我想办法也尝试一下吧。

Miky (Mike) 在 ta 的帖子中提到：

我从十一月开始保持流量轻度欠费 就是被窝和沙发上没网 于是真的戒掉了…… 

因为真的很难在舒适区以外的地方刷

0000~iPhone隔壁芯片学妹姐直播，深院学妹姐直播，奶凶姐，二等兵冬，财经

1000~vivo干饭，纸巾广告

1430~macbook财经

2220～iPhone美股 npd 普法 银行 漂亮国快递biubiu 嘻哈学姐 皮蛋solo粥

hanpf (野原新之助) 在 ta 的帖子中提到：

每天睡前都控制不住刷抖音，关注了很多财经和新闻博主，但主要还是看修马蹄和干饭，想要慢慢戒掉无脑刷的习惯。

0410～iPhone雪豹捕猎 各种抽象 讨厌土豆 花花宇宙 普法

hanpf (野原新之助) 在 ta 的帖子中提到：

每天睡前都控制不住刷抖音，关注了很多财经和新闻博主，但主要还是看修马蹄和干饭，想要慢慢戒掉无脑刷的习惯。

发现有LabVIEW基础接其他语言贼快～敲文本代码～脑子里也是图形与布线界面～所以最近倒是迷上了刷抖音的编程编制教程～

hanpf (野原新之助) 在 ta 的帖子中提到：

每天睡前都控制不住刷抖音，关注了很多财经和新闻博主，但主要还是看修马蹄和干饭，想要慢慢戒掉无脑刷的习惯。

没有抖音……平常看b站

但修马蹄和干饭确实太好玩了经常一看看一个多小时……

b站也是各种学习资源挺丰富的地方，历史区和服饰区挺好玩的，也能学点python

hanpf (野原新之助) 在 ta 的帖子中提到：

每天睡前都控制不住刷抖音，关注了很多财经和新闻博主，但主要还是看修马蹄和干饭，想要慢慢戒掉无脑刷的习惯。

没下载过

坚持不下载

哈哈哈哈哈哈哈

hanpf (野原新之助) 在 ta 的帖子中提到：

每天睡前都控制不住刷抖音，关注了很多财经和新闻博主，但主要还是看修马蹄和干饭，想要慢慢戒掉无脑刷的习惯。

（这猫是你的吗（

situmo (夏天泽) 在 ta 的帖子中提到：

没有抖音……平常看b站

但修马蹄和干饭确实太好玩了经常一看看一个多小时……

b站也是各种学习资源挺丰富的地方，历史区和服饰区挺好玩的，也能学点python

这就厉害了。unbelievable👍

ltltter (子木|Thank you for your time) 在 ta 的帖子中提到：

没下载过

坚持不下载

哈哈哈哈哈哈哈

而且很多学校都在抖音放了公开课（包括P大）。但是它给推荐隔壁小姐姐直播，真的控制不住想看看。

GenCross (GenCross) 在 ta 的帖子中提到：

发现有LabVIEW基础接其他语言贼快～敲文本代码～脑子里也是图形与布线界面～所以最近倒是迷上了刷抖音的编程编制教程～

类似自己选了一个声音又夹又嗲的野生妹子的截屏教程版本~# —— U —— #

hanpf (野原新之助) 在 ta 的帖子中提到：

而且很多学校都在抖音放了公开课（包括P大）。但是它给推荐隔壁小姐姐直播，真的控制不住想看看。

b站的设计不像抖音那样让人沉迷。在b站会按照自己的计划找资源查资料。抖音是真的强行给推各种好玩的。

盲猜7楼8楼是女生。到目前为止，我还没有在自己周围看到过不刷抖音的男生。

situmo (夏天泽) 在 ta 的帖子中提到：

没有抖音……平常看b站

但修马蹄和干饭确实太好玩了经常一看看一个多小时……

b站也是各种学习资源挺丰富的地方，历史区和服饰区挺好玩的，也能学点python

也有些课程是本校的老师客串headgirl。

GenCross (GenCross) 在 ta 的帖子中提到：

类似自己选了一个声音又夹又嗲的野生妹子的截屏教程版本~# —— U —— #

# —— U —— #

hanpf (野原新之助) 在 ta 的帖子中提到：

也有些课程是本校的老师客串headgirl。

从来不刷抖音，小红书也是必要信息搜索完毕后立即卸载，控制不住自己就不让他出现在自己的手机上，我会催眠自己，刷抖音和小红书会倒霉 并强行把最近的倒霉事归因过去，封建迷信最有用的一集（狗头

hanpf (野原新之助) 在 ta 的帖子中提到：

每天睡前都控制不住刷抖音，关注了很多财经和新闻博主，但主要还是看修马蹄和干饭，想要慢慢戒掉无脑刷的习惯。

先记录自己每天都在刷些什么，过一段时间分析自己的行为模式。

有没有从来没用过抖音的兄弟？请留下你的足迹。

在学校的时候就刷，毕业好几年了，还在刷，中间注销过好几次了，但各种原因又下载回来了。控制不住我自己啊，感觉把人生最好的年华都浪费在虚无的事情上了

hanpf (野原新之助) 在 ta 的帖子中提到：

每天睡前都控制不住刷抖音，关注了很多财经和新闻博主，但主要还是看修马蹄和干饭，想要慢慢戒掉无脑刷的习惯。

先记录自己每天都在刷些什么，过一段时间分析自己的行为模式。

有没有从来没用过抖音的兄弟？请留下你的足迹。

大概三四年前第一次接触抖音，那段时间不自觉地刷，有一次发现自己随便一点开就刷了三四个小时，觉得太可怕就卸载了

hanpf (野原新之助) 在 ta 的帖子中提到：

每天睡前都控制不住刷抖音，关注了很多财经和新闻博主，但主要还是看修马蹄和干饭，想要慢慢戒掉无脑刷的习惯。

先记录自己每天都在刷些什么，过一段时间分析自己的行为模式。

有没有从来没用过抖音的兄弟？请留下你的足迹。

我好像反过来，以前从来不看抖音，最近下载之后有时会打开看。

偶尔看看作为娱乐方式也没啥，就是别沉浸，可以开个防沉迷提醒，或者每天规定自己使用的时间和刷的视频数量；还有就是找到零碎的休闲替代品，比如散步、写日记、听歌~

hanpf (野原新之助) 在 ta 的帖子中提到：

每天睡前都控制不住刷抖音，关注了很多财经和新闻博主，但主要还是看修马蹄和干饭，想要慢慢戒掉无脑刷的习惯。

先记录自己每天都在刷些什么，过一段时间分析自己的行为模式。

有没有从来没用过抖音的兄弟？请留下你的足迹。

推荐算法从业人员表示 从未用过抖音 我深知我的工作是在干什么

hanpf (野原新之助) 在 ta 的帖子中提到：

每天睡前都控制不住刷抖音，关注了很多财经和新闻博主，但主要还是看修马蹄和干饭，想要慢慢戒掉无脑刷的习惯。

先记录自己每天都在刷些什么，过一段时间分析自己的行为模式。

有没有从来没用过抖音的兄弟？请留下你的足迹。