怎么倒时差啊,救命!
[复制链接] 分享:同学你好,我是北大学生心理中心的值班咨询师。
很感谢你对我们的信任,愿意在这里分享自己的体验。睡眠时间的不规律以及日夜颠倒造成的身心压力,确实让人感觉十分痛苦。以下是一些建议,希望能够帮助你调整生物钟,逐渐恢复正常的睡眠模式。
1.认知调整。时差对睡眠的影响是正常的生理反应。时差调整需要一个逐渐适应的过程,只要保持足够的耐心,坚持积极有效的措施,相信很快会恢复正常的睡眠模式。
2.限制白天睡眠。即使感到非常困倦,也要努力坚持。白天过度补觉会干扰你的生物钟,使时差问题更加严重。
3.身体活动。白天尽量保持身体活动:跑步、打球或其他体育锻炼。身体锻炼有助于调节生物钟,促进晚上睡眠。晚上则避免剧烈运动,散散步即可。
4.规律饮食。晚上尽量避免摄入酒精、糖分、咖啡因,以免刺激神经系统干扰你的睡眠。晚餐尽量早些吃且七分饱。
5.控制环境。确保睡眠环境安静、舒适和黑暗。可以使用耳塞、眼罩来减少声音和光线的干扰。保持房间温度适宜,避免过冷或过热。
6.减少电子设备的使用。因为电子屏幕的蓝光会抑制褪黑激素的产生,而褪黑激素是促进睡眠的激素。
7.放松身心。睡前可以尝试一些放松身心的方法,如冥想、深呼吸、听轻柔的音乐、温水泡脚等。这些可以助你身心松弛平和,为入睡做准备。
希望我的回答对你有帮助,也欢迎你随时发帖分享。祝好。
Anonymous (我是匿名天使) 在 ta 的帖子中提到:
前段时间出国了段时间,现在回来昼夜颠倒。已经持续两周了,晚上十一点上床会睡觉,但是一个小时就醒了,然后睁眼到天明。白天就是倒头睡
签名档
北京大学学生心理健康教育与咨询中心 地址:新太阳活动中心4层南侧。
365*24小时 心理援助热线:010-62760521
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欢迎大家前来预约,与心灵深处的自己相遇
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1.认知调整。时差对睡眠的影响是正常的生理反应。时差调整需要一个逐渐适应的过程,只要保持足够的耐心,坚持积极有效的措施,相信很快会恢复正常的睡眠模式。
2.限制白天睡眠。即使感到非常困倦,也要努力坚持。白天过度补觉会干扰你的生物钟,使时差问题更加严重。
3.身体活动。白天尽量保持身体活动:跑步、打球或其他体育锻炼。身体锻炼有助于调节生物钟,促进晚上睡眠。晚上则避免剧烈运动,散散步即可。
4.规律饮食。晚上尽量避免摄入酒精、糖分、咖啡因,以免刺激神经系统干扰你的睡眠。晚餐尽量早些吃且七分饱。
5.控制环境。确保睡眠环境安静、舒适和黑暗。可以使用耳塞、眼罩来减少声音和光线的干扰。保持房间温度适宜,避免过冷或过热。
6.减少电子设备的使用。因为电子屏幕的蓝光会抑制褪黑激素的产生,而褪黑激素是促进睡眠的激素。
7.放松身心。睡前可以尝试一些放松身心的方法,如冥想、深呼吸、听轻柔的音乐、温水泡脚等。这些可以助你身心松弛平和,为入睡做准备。
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