又被push的一天，整夜失眠该如何调整？

同学你好，我是北大学生心理中心的值班咨询师。感谢你的信任，愿意在这里说出你的困扰。

你提到自己读博压力很大，整夜失眠，不知道你现在的感受如何，会不会感到特别疲惫或低落？长期的高压状态确实会让人身心俱疲，尤其是感到被push的情况下，可能会让人感觉焦虑和消耗。

博士期间的压力不小，很多人都经历过类似的阶段。我猜你的状态可能受到多方面的影响，既包括外在的压力，比如导师的要求或科研进度带来的紧绷感，也涉及内在的情绪，比如焦虑、无助，甚至自我怀疑。有这些反应并不意味着你不够努力，反而说明你对科研投入很深、对自己有高的要求。如果你愿意，我想分享一些常见的压力应对思路，看是否能帮助你缓解这种状态。

第一，给压力排序。你可以尝试按照任务的重要性和紧急程度进行分类，优先处理最关键的事项。并非所有要求都需要立刻回应，按照自己的节奏进行调整，有助于降低焦虑。

第二，关注自己能掌控的部分。当任务过多或较困难时，可以尝试将一个大任务划分为多个小任务，通过推进小任务的完成来实现进展。例如，把“写一篇论文”分成“整理文献”、“写摘要”等项目，逐步完成，以降低心理负担，。

第三，加强沟通。有时，他人的push可能只是希望看到进展，并不一定要求你立刻拿出完美的结果。如果压力过大，可以尝试更频繁地汇报阶段性成果，既能降低他人的催促，也能让自己感觉更踏实。

第四，调整睡眠节奏。如果失眠严重，可能是大脑处于过度激活状态。建议尝试固定一个放松的睡前仪式，如温水泡脚、听冥想音频等，帮助大脑平静下来。

如果你尝试了这些方法，仍然觉得压力难以缓解，或者已经出现持续的焦虑、低落、注意力不集中等情况，你可以尝试寻求专业的心理支持。如果你是在校的学生，北大学生心理中心的咨询预约可在“学生门户/北京大学APP个人服务——学生心理健康”处进行，你也可以选择拨打学校的24小时心理援助热线电话62760521。此外，学生心理中心也会不定期招募一些团体，例如最近在招募的博士生支持小组计划，如果有兴趣也可以报名尝试。博士阶段的挑战的确不小，但你并不孤单，希望你能找到适合自己的节奏，获得想要的收获。祝好！

woshileduo (potato) 在 ta 的帖子中提到：

又被push的一天，整夜失眠该如何调整？