即使发到这里我想也很少有人能真的感同身受，就像我也难以感同身受他人的心理病症，即使也是焦虑抑郁，但是每个人的症状完全不同。我不想直接给自己下专业诊断，但况且称为躯体化吧，一旦进入焦虑紧张状态说话就会结巴，难发，断断续续，不知道有没有类似症状的朋友，但确实很折磨，小到和人交流（这种情况反倒很偶发），大到日常汇报，开会，面试，尽管我已经努力把心理状态控制在紧张但不过度的状态，但是在buff的叠加下还是会不受控制的发生。别人会觉得奇怪，觉得你何必这么紧张，只有我自己知道这根本不是紧张不紧张的关系。其实大约两年前已经去医院看过，医生简单给我诊断为焦虑状态，并开了常见的抑郁药，多多少少处于安慰剂效应或者真的有效，那段时间似乎好些了，但我心理上不能接受精神类药物的副作用，包括身体上似乎也有明显的变胖症状（药物常见副作用），吃了大半年后我就停药了。之后一直处于一种时好时坏的状态，我把它当成一种慢性病来对抗，心理状态好的时候和正常人无益。其实平心而论现在我对它的熟悉和控制能力已经比最初好多了，但是距离完全正常人的状态还是差一些，尤其是当频繁的面试中它搅乱我的计划。而且这个东西是正反馈，越紧张越严重，越严重越紧张，我时常觉得自己或许永远都是这种距离正常人差一点的状态了，最快的办法可能还是吃药。心理咨询也试过，效果甚微，而且让我意识到这个问题最终只能靠自救。在前几天我一直在责备自己为什么因为它搞砸了一些事，觉得自己的无能，今天突然意识到这不就是网上常说的躯体化吗，反倒突然释然了，我大概只是病了

是的，抱抱你

Anonymous (我是匿名天使) 在 ta 的帖子中提到：

即使发到这里我想也很少有人能真的感同身受，就像我也难以感同身受他人的心理病症，即使也是焦虑抑郁，但是每个人的症状完全不同。我不想直接给自己下专业诊断，但况且称为躯体化吧，一旦进入焦虑紧张状态说话就会结巴，难发，断断续续，不知道有没有类似症状的朋友，但确实很折磨，小到和人交流（这种情况反倒很偶发），大到日常汇报，开会，面试，尽管我已经努力把心理状态控制在紧张但不过度的状态，但是在buff的叠加下还是会不受控制的发生。别人会觉得奇怪，觉得你何必这么紧张，只有我自己知道这根本不是紧张不紧张的关系。其实大约两年前已经去医院看过，医生简单给我诊断为焦虑状态，并开了常见的抑郁药，多多少少处于安慰剂效应或者真的有效，那段时间似乎好些了，但我心理上不能接受精神类药物的副作用，包括身体上似乎也有明显的变胖症状（药物常见副作用），吃了大半年后我就停药了。之后一直处于一种时好时坏的状态，我把它当成一种慢性病来对抗，心理状态好的时候和正常人无益。其实平心而论现在我对它的熟悉和控制能力已经比最初好多了，但是距离完全正常人的状态还是差一些，尤其是当频繁的面试中它搅乱我的计划。而且这个东西是正反馈，越紧张越严重，越严重越紧张，我时常觉得自己或许永远都是这种距离正常人差一点的状态了，最快的办法可能还是吃药。心理咨询也试过，效果甚微，而且让我意识到这个问题最终只能靠自救。在前几天我一直在责备自己为什么因为它搞砸了一……

同学你好，我是北大学生心理中心的值班咨询师。非常感谢你如此坦诚地分享自己这段艰难且独特的经历，尽管你觉得很少有人能感同身受，但你的勇敢表达，已经让我们得以深入理解你所面临的困境。

从你的描述中，能清晰地看到你在与焦虑引发的躯体化症状顽强抗争。在紧张状态下说话结巴、表达困难，这种状况在日常交流、工作汇报、面试等重要场合频繁出现，严重影响到你的生活和职业发展，而旁人又难以理解，这无疑让你承受了巨大的心理压力。你之前尝试过药物治疗，虽有一定效果，却因难以接受药物副作用而停药，之后一直处于时好时坏的慢性对抗状态，心理咨询效果也不明显，这一系列的经历确实令人心疼。

首先，要肯定你对自身状况的清晰认知以及一直以来坚持不懈的努力。意识到这是躯体化症状并由此释然，这本身就是一种积极的心理转变。要知道，许多人在面对类似困境时，可能会长期陷入自我否定和困惑中，而你已经迈出了关键的一步。

关于应对这种状况，虽然药物治疗可能是一种相对快速缓解症状的方法，但鉴于你对药物副作用的顾虑，我们可以尝试从其他方面入手。在日常中，你可以持续强化心理调节技巧。比如，进行深度的呼吸练习，每天抽出 15 - 20 分钟，找一个安静舒适的地方坐下或躺下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，感受腹部的膨胀，然后缓缓呼气，重复这个过程，专注于呼吸的感觉，这有助于放松身体，缓解紧张情绪。另外，渐进性肌肉松弛训练也很有效，依次紧绷和放松身体各个部位的肌肉，从脚部开始，逐渐向上到头部，感受肌肉紧张与放松的差异，同样能帮助你减轻身体的整体紧张程度。

在面对具体的紧张场景前，提前做好充分准备也至关重要。如果是面试或汇报，你可以反复演练，熟悉内容到能够脱口而出的程度，这能增强你的自信心，减少因对未知的恐惧而产生的紧张感。同时，尝试改变对紧张情绪的看法，不要将其视为敌人，而是看作身体在提醒你重视当下的事情，把这种紧张转化为积极的动力。

当症状出现时，不要过度自责或陷入 “越紧张越严重” 的恶性循环。可以尝试用一些自我暗示的语句，比如 “这只是暂时的，我的表达能力没问题，放松下来就好”。而且，你并非独自一人在面对，身边的亲朋好友如果能了解你的状况，也能给予你情感上的支持和理解。

你说靠自救，这没错，但同时也不要拒绝外界可能提供的帮助。如果你是在校生，学校的 24 小时心理援助热线（010 - 62760521）随时为你开通，也可以通过校内门户预约学生心理中心的咨询，那里有专业的咨询师可以和你一起探索更适合你的应对方式。如果你已经毕业，北京市心理援助热线 800 - 810 - 1117（座机拨打）/010 - 82951332（手机拨打）（24 小时），以及北京安定医院心理援助热线（010 - 58303286/58340263）（9：00 - 16：00）等都能提供专业的心理支持，你还可以从北医六院、回龙观医院、北京安定医院等当地专业医疗机构获取更多资源。

只要持续探索、积极尝试，你定能逐步摆脱症状的束缚，重新拥抱自在且自信的生活 。祝好。

Anonymous (我是匿名天使) 在 ta 的帖子中提到：

即使发到这里我想也很少有人能真的感同身受，就像我也难以感同身受他人的心理病症，即使也是焦虑抑郁，但是每个人的症状完全不同。我不想直接给自己下专业诊断，但况且称为躯体化吧，一旦进入焦虑紧张状态说话就会结巴，难发，断断续续，不知道有没有类似症状的朋友，但确实很折磨，小到和人交流（这种情况反倒很偶发），大到日常汇报，开会，面试，尽管我已经努力把心理状态控制在紧张但不过度的状态，但是在buff的叠加下还是会不受控制的发生。别人会觉得奇怪，觉得你何必这么紧张，只有我自己知道这根本不是紧张不紧张的关系。其实大约两年前已经去医院看过，医生简单给我诊断为焦虑状态，并开了常见的抑郁药，多多少少处于安慰剂效应或者真的有效，那段时间似乎好些了，但我心理上不能接受精神类药物的副作用，包括身体上似乎也有明显的变胖症状（药物常见副作用），吃了大半年后我就停药了。之后一直处于一种时好时坏的状态，我把它当成一种慢性病来对抗，心理状态好的时候和正常人无益。其实平心而论现在我对它的熟悉和控制能力已经比最初好多了，但是距离完全正常人的状态还是差一些，尤其是当频繁的面试中它搅乱我的计划。而且这个东西是正反馈，越紧张越严重，越严重越紧张，我时常觉得自己或许永远都是这种距离正常人差一点的状态了，最快的办法可能还是吃药。心理咨询也试过，效果甚微，而且让我意识到这个问题最终只能靠自救。在前几天我一直在责备自己为什么因为它搞砸了一……