夜半惊醒情绪很难过很难过很难过 - 心理健康教育与咨询中心(MentalityEdu)版 - 北大未名BBS
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夜半惊醒情绪很难过很难过很难过

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Anonymous [离线]

郭襄

<ASCIIArt> 1楼

入睡很慢很难,被吵醒又是十分的轻易,外界的声音对睡眠的影响很大,感觉睡眠质量很差。戴着耳机听纯音乐好不容易睡着了不到半个小时就被室友的翻书声音惊醒了。感觉是自己睡眠质量很差的问题,就很难过很难过很难过,开始无法抑制的流泪。有什么内在的办法可以改善一下使自己睡觉不那么受外界干扰嘛!很羡慕那种不容易被环境声音吵醒的睡眠呜呜!

发表于2021-10-19 01:56:03

weiqj [在线]

心理咨询师

4.4水井

发帖数:3179 原创分:0
<ASCIIArt> 2楼[高亮回复]

同学你好,我是北大学生心理中心的值班咨询师。看到你在夜里发帖讲述睡眠和情绪问,并且在标题中连续写了三个“很难过”,十分替你担心。


睡眠质量像晴雨表一样,可以反映出身体状况和精神状况。从你的文字中了解到,你入睡比较困难,睡眠难持续,易惊醒,睡眠质量也不太好,受到睡眠问题的困扰还是比较大的,并且伴随着有情绪问题,会无法抑制的流泪。不知道这种状况是从什么时候开始的,持续多久了,有没有越来越严重的趋势?同学也可以回忆一下,在这种状态开始之前,有没有遇到什么特殊的事件?


引起睡眠问题的可能原因有很多,比如,不愉快的事件、环境嘈杂、过冷或过热、饥饿或过饱等非疾病因素都可能引起短期睡眠问题,当消除这些外界因素后,睡眠一般能够恢复正常。躯体疾病、精神疾病等引起的睡眠问题常常不能自愈,可能需要进一步的专业干预措施。建议同学可以尝试寻找引起睡眠问题的原因,如果同学受到室友翻书声音的影响,可以考虑和室友坦诚沟通这个问题,提出需求和想法,讨论可能的解决方法。同时,可以通过正念冥想、运动、避免摄入咖啡因、规律作息等方式调节情绪和身体机能,改善睡眠问题。如果觉察到睡眠问题困扰的时间较长,对情绪和日常生活学习的影响较大,同学也可以考虑前往专业医院评估,必要时得到及时和规范的治疗。


如果你愿意进一步讨论如何缓解睡眠和情绪困扰,也欢迎你来北大学生心理健康教育与咨询中心预约咨询。当你感到有强烈的倾诉欲望时,也可以拨打24小时北大心理危机援助热线010-62760521,会有热线值班接线员陪伴你。祝好!

Anonymous (我是匿名天使) 在 ta 的帖子中提到:

入睡很慢很难,被吵醒又是十分的轻易,外界的声音对睡眠的影响很大,感觉睡眠质量很差。戴着耳机听纯音乐好不容易睡着了不到半个小时就被室友的翻书声音惊醒了。感觉是自己睡眠质量很差的问题,就很难过很难过很难过,开始无法抑制的流泪。有什么内在的办法可以改善一下使自己睡觉不那么受外界干扰嘛!很羡慕那种不容易被环境声音吵醒的睡眠呜呜!

发表于2021-10-19 19:40:34

weiqj [在线]

心理咨询师

4.4水井

发帖数:3179 原创分:0
<ASCIIArt> 2楼

同学你好,我是北大学生心理中心的值班咨询师。看到你在夜里发帖讲述睡眠和情绪问,并且在标题中连续写了三个“很难过”,十分替你担心。


睡眠质量像晴雨表一样,可以反映出身体状况和精神状况。从你的文字中了解到,你入睡比较困难,睡眠难持续,易惊醒,睡眠质量也不太好,受到睡眠问题的困扰还是比较大的,并且伴随着有情绪问题,会无法抑制的流泪。不知道这种状况是从什么时候开始的,持续多久了,有没有越来越严重的趋势?同学也可以回忆一下,在这种状态开始之前,有没有遇到什么特殊的事件?


引起睡眠问题的可能原因有很多,比如,不愉快的事件、环境嘈杂、过冷或过热、饥饿或过饱等非疾病因素都可能引起短期睡眠问题,当消除这些外界因素后,睡眠一般能够恢复正常。躯体疾病、精神疾病等引起的睡眠问题常常不能自愈,可能需要进一步的专业干预措施。建议同学可以尝试寻找引起睡眠问题的原因,如果同学受到室友翻书声音的影响,可以考虑和室友坦诚沟通这个问题,提出需求和想法,讨论可能的解决方法。同时,可以通过正念冥想、运动、避免摄入咖啡因、规律作息等方式调节情绪和身体机能,改善睡眠问题。如果觉察到睡眠问题困扰的时间较长,对情绪和日常生活学习的影响较大,同学也可以考虑前往专业医院评估,必要时得到及时和规范的治疗。


如果你愿意进一步讨论如何缓解睡眠和情绪困扰,也欢迎你来北大学生心理健康教育与咨询中心预约咨询。当你感到有强烈的倾诉欲望时,也可以拨打24小时北大心理危机援助热线010-62760521,会有热线值班接线员陪伴你。祝好!

Anonymous (我是匿名天使) 在 ta 的帖子中提到:

入睡很慢很难,被吵醒又是十分的轻易,外界的声音对睡眠的影响很大,感觉睡眠质量很差。戴着耳机听纯音乐好不容易睡着了不到半个小时就被室友的翻书声音惊醒了。感觉是自己睡眠质量很差的问题,就很难过很难过很难过,开始无法抑制的流泪。有什么内在的办法可以改善一下使自己睡觉不那么受外界干扰嘛!很羡慕那种不容易被环境声音吵醒的睡眠呜呜!

发表于2021-10-19 19:40:34

Anonymous [离线]

郭襄

<ASCIIArt> 3楼

谢谢老师的回复和分析!对更好的认识自己有很大的帮助!

自己的话应该就是受环境影响比较大,正常环境很安静的状态下入睡还是很快,但在有声音的情况下,一方面会很烦躁想要和对方去沟通,另一方面又觉得是本身自己的问题不应该去要求别人,也许是这两种想法的冲突之下所产生的无法解决问题的困扰使得情绪突然间崩溃了。关于阶段性的情绪崩溃之前也有过,也和朋友探讨过这个问题,不会影响正常的生活,只是在某段时间情绪的积压会突然间爆发出来,在哭一段时间之后就排解了,不知道这种是否算作心理问题呢?

weiqj (心理咨询师) 在 ta 的帖子中提到:

同学你好,我是北大学生心理中心的值班咨询师。看到你在夜里发帖讲述睡眠和情绪问,并且在标题中连续写了三个“很难过”,十分替你担心。

睡眠质量像晴雨表一样,可以反映出身体状况和精神状况。从你的文字中了解到,你入睡比较困难,睡眠难持续,易惊醒,睡眠质量也不太好,受到睡眠问题的困扰还是比较大的,并且伴随着有情绪问题,会无法抑制的流泪。不知道这种状况是从什么时候开始的,持续多久了,有没有越来越严重的趋势?同学也可以回忆一下,在这种状态开始之前,有没有遇到什么特殊的事件?

引起睡眠问题的可能原因有很多,比如,不愉快的事件、环境嘈杂、过冷或过热、饥饿或过饱等非疾病因素都可能引起短期睡眠问题,当消除这些外界因素后,睡眠一般能够恢复正常。躯体疾病、精神疾病等引起的睡眠问题常常不能自愈,可能需要进一步的专业干预措施。建议同学可以尝试寻找引起睡眠问题的原因,如果同学受到室友翻书声音的影响,可以考虑和室友坦诚沟通这个问题,提出需求和想法,讨论可能的解决方法。同时,可以通过正念冥想、运动、避免摄入咖啡因、规律作息等方式调节情绪和身体机能,改善睡眠问题。如果觉察到睡眠问题困扰的时间较长,对情绪和日常生活学习的影响较大,同学也可以考虑前往专业医院评估,必要时得到及时和规范的治疗。

……

发表于2021-10-20 00:13:58

Anonymous [离线]

黄药师

<ASCIIArt> 4楼

patpat~跟楼主有着相似的经历

Anonymous (我是匿名天使) 在 ta 的帖子中提到:

谢谢老师的回复和分析!对更好的认识自己有很大的帮助!

自己的话应该就是受环境影响比较大,正常环境很安静的状态下入睡还是很快,但在有声音的情况下,一方面会很烦躁想要和对方去沟通,另一方面又觉得是本身自己的问题不应该去要求别人,也许是这两种想法的冲突之下所产生的无法解决问题的困扰使得情绪突然间崩溃了。关于阶段性的情绪崩溃之前也有过,也和朋友探讨过这个问题,不会影响正常的生活,只是在某段时间情绪的积压会突然间爆发出来,在哭一段时间之后就排解了,不知道这种是否算作心理问题呢?

发表于2021-10-20 10:28:33

alaala [离线]

alaala

3.3kitty猫

发帖数:373 原创分:3
<ASCIIArt> 5楼

lz 或许也可以看一下北大心理师说微视频 :心理咨询师如何看待“心理问题”

https://mp.weixin.qq.com/s/1qwq8CGGrs9TILO68tZ9cQ


Anonymous (我是匿名天使) 在 ta 的帖子中提到:

谢谢老师的回复和分析!对更好的认识自己有很大的帮助!

自己的话应该就是受环境影响比较大,正常环境很安静的状态下入睡还是很快,但在有声音的情况下,一方面会很烦躁想要和对方去沟通,另一方面又觉得是本身自己的问题不应该去要求别人,也许是这两种想法的冲突之下所产生的无法解决问题的困扰使得情绪突然间崩溃了。关于阶段性的情绪崩溃之前也有过,也和朋友探讨过这个问题,不会影响正常的生活,只是在某段时间情绪的积压会突然间爆发出来,在哭一段时间之后就排解了,不知道这种是否算作心理问题呢?

发表于2021-10-20 10:47:44

Anonymous [离线]

一灯

<ASCIIArt> 6楼

买个好一点的睡眠耳塞试试

Anonymous (我是匿名天使) 在 ta 的帖子中提到:

入睡很慢很难,被吵醒又是十分的轻易,外界的声音对睡眠的影响很大,感觉睡眠质量很差。戴着耳机听纯音乐好不容易睡着了不到半个小时就被室友的翻书声音惊醒了。感觉是自己睡眠质量很差的问题,就很难过很难过很难过,开始无法抑制的流泪。有什么内在的办法可以改善一下使自己睡觉不那么受外界干扰嘛!很羡慕那种不容易被环境声音吵醒的睡眠呜呜!


发表于2021-10-20 11:00:21

weiqj [在线]

心理咨询师

4.4水井

发帖数:3179 原创分:0
<ASCIIArt> 7楼

同学你好,感谢你的回复,让我们有进一步交流和探讨的机会。你提到之前有过阶段性的情绪崩溃,但是没有影响正常生活,通过哭泣的方式可以缓解,或许表明你对情绪是有一些应对措施的。很同意你关于两种想法之间冲突的思考,每个人对声音的敏感性不同,可能你对于声音是比较敏感的,因此只有在非常安静的环境下才能够顺利入睡,在有噪音的环境下,一方面受到环境的影响,另一方面又犹豫要不要和他人沟通,这个思想复杂会进一步影响你的入睡状况,陷入到这种想法的冲突中,无法平静入睡。同学可以考虑尝试一下耳塞,有一些对声音敏感的情况是可以通过戴耳塞的方式缓解的,对光线比较敏感的可以尝试戴眼罩。如果同学暂时还不希望和室友直接沟通,也不用勉强,慢慢来,可以从尝试表达对室友的愿望开始,也可以尝试和室友商量将作息时间尽量调整到一致。


就像五楼说的那样,也非常欢迎大家看一下北大心理师说微视频 ,看看心理咨询师是如何看待“心理问题”的,希望对你有帮助!

https://mp.weixin.qq.com/s/1qwq8CGGrs9TILO68tZ9cQ

Anonymous (我是匿名天使) 在 ta 的帖子中提到:

谢谢老师的回复和分析!对更好的认识自己有很大的帮助!

自己的话应该就是受环境影响比较大,正常环境很安静的状态下入睡还是很快,但在有声音的情况下,一方面会很烦躁想要和对方去沟通,另一方面又觉得是本身自己的问题不应该去要求别人,也许是这两种想法的冲突之下所产生的无法解决问题的困扰使得情绪突然间崩溃了。关于阶段性的情绪崩溃之前也有过,也和朋友探讨过这个问题,不会影响正常的生活,只是在某段时间情绪的积压会突然间爆发出来,在哭一段时间之后就排解了,不知道这种是否算作心理问题呢?

签名档

北京大学学生心理健康教育与咨询中心  地址:新太阳活动中心4层南侧。

365*24小时危机热线:010-62760521

校内同学预约咨询:

登录http://sps.pku.edu.cn,用学号和八位生日登录系统(如果新生测评时改过密码,则使用自己的新密码);

预约过程中如有问题,欢迎上班时间(8:30-11:30;13:30-17:00)致电62760852。

欢迎大家前来预约,与心灵深处的自己相遇

发表于2021-10-20 21:08:36

cynicZoe [离线]

赏心

3.5kitty猫

发帖数:1587 原创分:4
<ASCIIArt> 8楼

和楼主一毛一样,我现在的办法是戴耳塞,就3m最便宜的那种耳塞,隔音效果很不错,然后是每天让自己累一点,每天早起,只保持7~7.5小时左右的睡眠,晚上睡眠质量会好很多。再一个就是试着和室友沟通一下,可以在微信群里真诚地告诉她们你的睡眠很浅,对具体哪些声音比较敏感,希望她们可以尽可能动作轻一点。有问题及时解决,毕竟是未来可能要待几年的地方。

Anonymous (我是匿名天使) 在 ta 的帖子中提到:

入睡很慢很难,被吵醒又是十分的轻易,外界的声音对睡眠的影响很大,感觉睡眠质量很差。戴着耳机听纯音乐好不容易睡着了不到半个小时就被室友的翻书声音惊醒了。感觉是自己睡眠质量很差的问题,就很难过很难过很难过,开始无法抑制的流泪。有什么内在的办法可以改善一下使自己睡觉不那么受外界干扰嘛!很羡慕那种不容易被环境声音吵醒的睡眠呜呜!

发表于2021-10-21 14:56:35

Anonymous [离线]

郭襄

<ASCIIArt> 9楼

抱!(。•ω•。)ノ♡

Anonymous (我是匿名天使) 在 ta 的帖子中提到:

patpat~跟楼主有着相似的经历

发表于2021-10-22 10:47:25

Anonymous [离线]

郭襄

<ASCIIArt> 10楼

好哒!谢谢推荐!

alaala (alaala) 在 ta 的帖子中提到:

lz 或许也可以看一下北大心理师说微视频 :心理咨询师如何看待“心理问题”

https://mp.weixin.qq.com/s/1qwq8CGGrs9TILO68tZ9cQ

发表于2021-10-22 10:47:43

Anonymous [离线]

郭襄

<ASCIIArt> 11楼

之前有用过,但耳朵会疼就放弃了(T▽T)

Anonymous (我是匿名天使) 在 ta 的帖子中提到:

买个好一点的睡眠耳塞试试

发表于2021-10-22 10:48:47

Anonymous [离线]

郭襄

<ASCIIArt> 12楼

好的谢谢老师!会去学习的!

weiqj (心理咨询师) 在 ta 的帖子中提到:

同学你好,感谢你的回复,让我们有进一步交流和探讨的机会。你提到之前有过阶段性的情绪崩溃,但是没有影响正常生活,通过哭泣的方式可以缓解,或许表明你对情绪是有一些应对措施的。很同意你关于两种想法之间冲突的思考,每个人对声音的敏感性不同,可能你对于声音是比较敏感的,因此只有在非常安静的环境下才能够顺利入睡,在有噪音的环境下,一方面受到环境的影响,另一方面又犹豫要不要和他人沟通,这个思想复杂会进一步影响你的入睡状况,陷入到这种想法的冲突中,无法平静入睡。同学可以考虑尝试一下耳塞,有一些对声音敏感的情况是可以通过戴耳塞的方式缓解的,对光线比较敏感的可以尝试戴眼罩。如果同学暂时还不希望和室友直接沟通,也不用勉强,慢慢来,可以从尝试表达对室友的愿望开始,也可以尝试和室友商量将作息时间尽量调整到一致。


就像五楼说的那样,也非常欢迎大家看一下北大心理师说微视频 ,看看心理咨询师是如何看待“心理问题”的,希望对你有帮助!

https://mp.weixin.qq.com/s/1qwq8CGGrs9TILO68tZ9cQ

发表于2021-10-22 10:49:44

Anonymous [离线]

郭襄

<ASCIIArt> 13楼

学到了!这就早睡早起调整作息习惯!♡ʚ♡ɞ

cynicZoe (赏心) 在 ta 的帖子中提到:

和楼主一毛一样,我现在的办法是戴耳塞,就3m最便宜的那种耳塞,隔音效果很不错,然后是每天让自己累一点,每天早起,只保持7~7.5小时左右的睡眠,晚上睡眠质量会好很多。再一个就是试着和室友沟通一下,可以在微信群里真诚地告诉她们你的睡眠很浅,对具体哪些声音比较敏感,希望她们可以尽可能动作轻一点。有问题及时解决,毕竟是未来可能要待几年的地方。

发表于2021-10-22 10:51:01
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