一月第三周训练记录 - 跑步(FreeRunning)版 - 北大未名BBS
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一月第三周训练记录

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楼主

LucasYang [在线]

江南

2.3一般站友

发帖数:61 原创分:1
<ASCIIArt> 1楼

这周四离开学校,周一到周三在学校练,主要是周二晚上的18公里节奏跑,周四到周日在南京呆在南京,主要是晚上在江边跑长距离。

本周跑量85公里。

1.13(周一):热身跑2.6km+匀速节奏跑8km 30'36"

1.14(周二):渐加速跑18km 70'53"(每2km分段用时:8'18 8'06 8'08 7'56 7'50 7'48 7'42 7'35 7'31)

1.15(周三):休息

1.16(周四):赶路 未跑

1.17(周五):晨跑5.2km 配速4'32 + 夜跑24km 配速4'20 (每4km分段用时:18'13 18'32 17'30 17'18 16'34 16'05)+慢跑2.1km

1.18(周六):健身房力量训练1小时 + 夜跑25.4k 配速4'48(每5km分段用时:25'33 24'29 23'37 23'23 23'14)

1.19(周日):休息

发表于2020-01-19 18:27:58

wyxiang [离线]

SC_Bisu

3.1树袋熊

发帖数:241 原创分:0
<ASCIIArt> 2楼

递头

LucasYang (江南) 在 ta 的帖子中提到:

这周四离开学校,周一到周三在学校练,主要是周二晚上的18公里节奏跑,周四到周日在南京呆在南京,主要是晚上在江边跑长距离。

本周跑量85公里。

1.13(周一):热身跑2.6km+匀速节奏跑8km 30'36"

……

发表于2020-01-19 21:42:04

hershey [离线]

赤赤

1.6一般站友

发帖数:42 原创分:0
<ASCIIArt> 3楼

哇,厉害

LucasYang (江南) 在 ta 的帖子中提到:

这周四离开学校,周一到周三在学校练,主要是周二晚上的18公里节奏跑,周四到周日在南京呆在南京,主要是晚上在江边跑长距离。

本周跑量85公里。

1.13(周一):热身跑2.6km+匀速节奏跑8km 30'36"

……

发表于2020-01-20 14:16:43
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