【2025.11.1-2025.11.2双黄连野外】队医计划 - 山鹰论坛(PUMA)版

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【2025.11.1-2025.11.2双黄连野外】队医计划

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Kone士寻 2025-10-30 21:22:38 #18264

【天气情况】

地点：北京市门头沟清水镇

2025.10.1 周六晴 -2-11℃ 紫外线强

2025.10.2 周日晴 -3-9℃ 紫外线强

参考自https://forecast.weather.com.cn/town/weathern/101011400008.shtml#

【着装建议】

1、上衣：三层着装法，由里到外分别为排汗（速干！不要纯棉！）、保暖（抓绒/薄羽绒）、防风（冲锋衣），可带一件备用速干。内层速干建议长袖（或短袖+冰袖），避免手臂被灌木划伤或蚊虫叮咬。注意，“三层着装法”强调3个功能层，并非3件衣服，如怕冷可多备保暖衣物。

2、裤子：冲锋裤+速干或速干即可，注意裤子的保暖、透气与防水性。坚决杜绝牛仔裤。

3、鞋袜：高帮登山鞋（防滑，防崴脚，防水），没有的可找老队员借，注意装包当天试穿合脚。穿长而厚的袜子，特别提醒至少带一双备用。

4、行进间着装：推荐速干衣+冲锋衣的搭配。积极调整衣物——准备出发时适当减衣，体感微凉为宜，以便散热防中暑；休息或短时间停留时及时加衣，防风御寒，避免感冒。

5、其他：①强烈建议携带支撑型护膝（甜甜圈式，而非保暖型，社里可提供）。黄草梁下降较多，下山时着护膝+积极向老队员学习姿势以避免损伤膝盖。②可携带头巾与帽子，起到头部保暖与防晒的作用。③尽量避免徒手抓植物，以免被扎，如果需要请戴劳保手套。

【其他提醒】

1、提前剪手脚指甲。

2、早饭一定要吃！以防空腹徒步出现低血糖或体力不支的情况。

3、本次车程约3小时，队医会在出发前发晕车药。晕车队员早饭不宜吃过饱，车上少看手机屏幕或阅读，上车后尽量坐在前排。

4、负重徒步时能量消耗大、出汗多，水分和行动食需少量多次、及时补充，切忌很渴很饿时才大量摄入。队医会备热水冲泡补盐液，若出现脱水情况及时取用（有余力也可自带保温水杯）。

5、24年4月份双黄连有队员回家后在身上发现蜱虫，应避免在草地树林等场地长时间坐卧，扎紧裤腿、袖口、领口以防蚊虫钻入。回家后仔细检查身体，若发现寄生虫状况，在自己不确信处理方法时尽快就医。

6、不要隐瞒自身身体状况，也请多多注意身旁队友的状态，有问题及时找队医！（队医：蒋世刚；小队医：待定）

【药品清单】

1、晕车药

茶苯海明 1瓶

晕车贴 1板

2、抗过敏药/解热镇痛药

氯雷他定 1板抗过敏

布洛芬缓释胶囊 1板缓解疼痛、发热

3、感冒药/肠胃药

感冒清热颗粒 5袋用于风寒感冒

板蓝根颗粒 5袋用于风热感冒

蒙脱石散 5袋用于腹泻

健胃消食片 1板

藿香正气丸 1板用于呕吐腹泻、外感风寒

4、运动损伤

云南白药气雾剂（白） 1瓶活血散瘀

云南白药保险液（红） 1瓶镇痛降温

双氯芬酸二乙基胺乳胶剂 1支缓解疼痛

红花油 1盒活血化瘀，按摩用

5、外伤

碘伏棉签 20支

酒精棉片 2个

创可贴 10片

无菌敷贴 10片磨髋骨时也可用

无菌纱布 5片

医用胶带 1卷

绷带 2卷

三角巾 1个

（复方多粘菌素B软膏 1支）

7、营养口服

宝矿力　 20袋

葡萄糖　 2袋

补液盐　 2袋

8、其他/医疗工具

体温计 1支

手术剪 1把

指甲刀 1把

镊子（小） 1把

针 1对

钢瓶 3个用于热水保温

暖宝宝 6片

药包 3个

救生毯 1个备用

风油精 1瓶蚊虫叮咬、皮肤瘙痒

【队医事务】

A、总队医：

出发前

1、周三晚统计队员近期身体状况及过敏史，包括是否晕车及女队员生理期情况，并根据统计结果对药品清单作出相应调整。

2、招募小队医2-3名，于周五上午借着装备打开集装箱到岩壁清点药品，周五下午进行简单培训、药品分配。注意检查钢瓶是否保温、漏水。

3、周五更新天气预报。

4、提醒新队员合理着装，正确使用护膝，必要时帮助新队员及时借到登山鞋、护膝等装备。

5、周六发车前30min分发晕车药。

行进中

1、时刻关心队员们的身体状况，及时给予必要的帮助，以防某些队员因为逞强或是害羞而隐瞒受伤情况。

2、提醒大家正确的行走姿势，上升时重心放前稍微躬身，下山时重心后移一步步踩稳。以及登山杖的正确使用，登山包以腰环受力等。休息时注意调整衣物和正确的小口喝水的方式，根据环境带劳保手套。

3、在休息点给大家提供热水、补盐液。

4、下撤时提醒队员正确使用护膝和登山杖。

5、及时记录药品消耗情况，回来按时完成队医计划并发版。

6、行进前热身，到营地后拉伸。

7、在营地根据需要分发板蓝根、暖宝宝、云南白药。

B. 小队医：

1、小队医均携带简单处理外伤的药品和工具，如碘伏棉签、创可贴等。其余药品及钢瓶根据背负能力分配。

2、携带钢瓶的小队医负责检查钢瓶的保温性和密封性，并于周六出发前灌满热水，并冲泡宝矿力。休息时积极分发热水。冲顶时记得带上钢瓶！

3、出发前认真熟悉各药品适用症、使用方法和注意事项。

4、行进中前后穿插于队伍中，注意观察身边人的身体状况，出现情况及时处理。

5、野外结束后写小队医总结，谈一谈在本次野外中观察到的队员身体状况、出现的问题、自己的感受体会等，并于下周二中午12:00前发给总队医。

1. 扭伤（如崴脚）：立即制动，喷云南白药气雾剂保险液（红）以代替冷敷，若无表面伤口且扭伤严重先红瓶，3分钟之后白瓶，情况较轻则白瓶，不要触压扭伤部位，休息尽量持续5分钟；提醒新队员走动时尽量少用扭伤的脚承力，按自己的节奏来不要慌，队医可随同聊天安抚。

2. 抽筋：用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，再慢慢伸直脚，然后用力伸腿。向下蹬地。可休息按摩小腿。补充热水/补盐液和能量。

3.擦伤、划伤：（1）清洁：先用湿巾（或清创水或双氧水）清洁创口周围的皮肤和创口本身；（2）消毒：确保创面清洁后使用碘伏消毒；（3）包扎：若创面小贴上创可贴，若创面较大使用敷料贴（或无菌纱布+医用胶带）；伤口避免和衣服摩擦，可能有摩擦的地方贴创可贴；夏天易出汗，看情况是否必须包扎（受伤很轻、出汗多、创口位置不易被外部异物（如树枝、沙尘天气etc.）接触到时可不包扎）；（4）回程后检查情况，看情况是否需要换药。

4.中暑：卸掉负重，移动至凉爽通风的环境中（树荫下、山的背阴面）休息；进行物理降温；补盐补液；若半小时内无缓解需下撤送医。中暑尽可能提前预防，强调物理防晒，提示队员关注身边队友的状态，面色苍白、大量出汗、气虚等情况及时关注。

5.风寒受凉：及时增添衣物。为防止恶劣天气的出现，每位队员都要带一套备用内衣物。扎营总结后及时询问状况，根据需要分发板蓝根。

6. 水泡：预防措施为行走时注意分散落地受力如前脚掌整体着地。脚部出现摩擦性水泡时，将水泡用酒精消毒后的尖针挑破，把水泡中的水挤出，用碘伏充分消毒后贴上创可贴，注意水泡一定要挤干净。未长出水泡但疼痛的部位也要贴上创可贴、透气胶布，及时处置。

7.新鞋磨脚：可使用创可贴。

附上一份小玉队医计划中的链接

队医知识链接：https://mp.weixin.qq.com/s/IRekwBRDAYDHP0PB4Ey8_A

崴脚的处理方式：https://zhuanlan.zhihu.com/p/20643905

中暑的处理方式：https://mp.weixin.qq.com/s/oUktfkcHau8Po1B6jpPz5Q

【紧急情况处理】

1、遇到队医无法处理的情况，及时告知领队并寻求帮助。

2、若遇人员受伤，安排两到三名老队员护送伤员下撤。

龙门涧景区电话：010-61828185