【天气情况】（待更新，截至2025.3.5）

北京市怀柔区黄花城水长城天气情况：

3月8日：晴，0℃~13℃，体感 -4℃~13℃，北风 11km/h，18：12日落

3月9日：晴转多云，1℃~14℃，体感 -3℃~14℃，南风 22km/h，06：34日出，18：13日落

（天气预报：https://www.meteoblue.com/en/weather/week/xishuiyucun_china_10313268?day=6）

（日出日落时间：https://richurimo.bmcx.com/）

【着装建议】

上衣：参考三层着装原则，里到外分别是：排汗层（速干！不要纯棉！）、保暖层（抓绒或羽绒）、防护层（冲锋衣，防风防雨）、厚羽绒（根据自己的实际情况，选带。如果自身怕冷，强烈建议带一件，晚上在营地时可穿在冲锋衣外）。内层的速干衣建议长袖（或短袖＋冰袖，避免手臂被灌木划伤或蚊虫叮咬），可带一件备用（用防水的袋子装，其他备用衣物同）

裤子：内层速干紧身打底（可考虑薄秋裤代替），外层防风冲锋裤或运动裤，酌情增减。注意裤子的保暖、透气与防水性。坚决杜绝牛仔裤。

鞋袜：提前剪好脚趾甲！高帮登山鞋（防滑，防崴脚，防水），没有的可找老队员借。坚决杜绝板鞋、篮球鞋、运动鞋、新鞋（可能磨脚）。建议穿高帮的长袜子，并带一双备用的袜子。【如果买新鞋的话，建议一定要去实体店试穿，最晚周四到手，周五至少穿一整天，否则（在没有习惯性崴脚的病史下）对于难度不高的野外、自己的运动鞋优于新鞋或登山鞋。】

行进间着装：推荐速干衣+冲锋衣的搭配。准备出发时适当减衣，体感微凉为宜；休息或短时间停留时及时加衣，防风御寒，避免感冒。

其他：强烈建议携带支撑型护膝（甜甜圈式），社里可提供。可携带头巾与帽子，起到头部保暖与防晒的作用。行进过程中推荐戴劳保手套避免受伤。社内提供救生毯，紧急情况防失温，非必要不打开

注意：“三层着装法”强调3个功能层，并非仅3件衣服！保暖层可以适当多带1件保暖功能强的，以备静止时添加。衣量以出发前感觉微凉为宜，行进时穿衣过多会导致出汗过多从而受寒或中暑等。

【提醒和注意事项（请务必仔细阅读）】

1. 晕车队员一定要吃早饭，不能不吃也不宜吃过饱（本次车程大约1.5小时，晕车队员如不吃晕车药，上车后一定尽量坐在前面），车上少看手机屏幕或阅读，提前服用晕车药（队医提供）

2. 提前剪好手脚指甲

3. 行进和休息时，积极地调整衣物（不要不舒服了就想着忍一下），避免出汗过多或受风着凉，晚上根据自身情况，加衣以防着凉（厚羽绒放在好拿的地方）

4. 不要隐瞒自身身体情况（否则只会让情况更严重），有问题及时找队医！

5. 负重徒步时能量消耗大、口腔丧失水分多，水分和行动食需少量多次（小口多次喝水）、及时补充，不要等到很渴很饿了再大量摄入，切忌暴饮暴食；

6. 下降时戴好护膝，积极向老队员学习姿势，保护膝盖很重要！！

7. 尽量避免徒手去抓植物，以免被扎，如果需要请戴劳保手套

8. 行走时注意分散脚掌落地受力，以预防水泡

9. 后面列出了携带的药品清单，如有个人特殊药品请自带

10. 强烈推荐自带保温水杯；怕冷可以自带暖宝宝，队医也会准备但数量相对有限。

【药品清单】（清点岩壁实际物品后调整）

1. 晕车及抗过敏药

茶苯海明  1瓶   抗晕动，减少晕车，有抗组胺作用

氯雷他定  2板（12粒）   抗过敏药，减轻花粉过敏等症状

2. 感冒及解热镇痛

感冒清热颗粒/板蓝根颗粒，8袋，预防及治疗风寒感冒 

感康，4片，头痛发热等感冒的对症用药

布洛芬片 1板（12片），缓解头疼、关节疼等

3. 肠胃不适等

 蒙脱石散，6袋，用于急慢性腹泻

 健胃消食片，2板（16片），助消化

 肠炎宁片，1板（12片），用于急性肠炎、腹泻

 藿香正气胶囊，1板（7粒），解表化湿、理气和中，用于外感风寒所致感冒及中暑

4. 运动损伤

 云南白药保险液（红，先），1瓶，止血化瘀镇痛

 云南白药气雾剂（白，后），1瓶，活血散瘀、消肿止痛

 扶他林乳胶剂，1支，用于缓解肌肉、软组织和关节的轻度疼痛，缓解炎症。

5. 蚊虫叮咬及烫伤

风油精      1盒   蚊虫叮咬、皮肤瘙痒

烫伤膏      1支

6. 外伤

碘伏棉签     25支  伤口消毒尽量先使用碘伏棉签

创可贴      16片

无菌敷贴     5片

医用胶带     1卷

三角绷带    5

纱布绷带   3卷

7. 医疗工具

体温计      1支

手术剪      1把

指甲刀      1把

镊子        1把

针         1对  用于挑刺

钢瓶        3个 用于热水保温

暖宝宝      15片

药包        3个【3中】

救生毯      25个

小剪刀      3把

8. 营养品

 口服补液盐散，9包，（应急）应对高强运动、腹泻等的体液流失

 宝矿力冲剂，9袋，泡热水携带以随时补充糖分和盐分

葡萄糖，3包，快速补糖

姜红茶【与后勤沟通】

【工作计划】

出发前

3.3-3.5，岩壁清点，检查补充药品钢瓶等，发版计划

3.5 晚统计队员近期身体状况及过敏史，包括是否晕车及女队员生理期情况，并根据统计结果对药品清单作出相应调整。

3.6 晚招募小队医男女各一名，强调防寒，于3.8上午到岩壁清点药品并进行简单培训。注意检查钢瓶是否保温、漏水。并灌2/3瓶热水【剩余热水由队医&小队医在3.9日拔营前装满】

3.7 更新天气预报。

提醒新队员合理着装，正确使用护膝，必要时帮助新队员及时借到登山鞋、护膝等装备。

发车前30min分发晕车药/晕车贴。（车程1.5h，队员自行评估是否需要晕车药）

野外期间

1. 提醒与意识：

1) 去程及返程提前分发晕车药、提醒晕车者坐前排

2) 行进时穿插在队伍中间，向大家强调有事找队医的意识

3) 注意观察队员身体情况，及时询问情况

4) 及时关注药品消耗情况

5) 提醒大家正确的行走姿势，上升时重心放前稍微躬身，下山时重心后移一步步踩稳。以及登山杖的正确使用，登山包以腰环受力等。休息时注意调整衣物和正确的小口喝水的方式，根据环境带劳保手套。

6) 在休息点给大家提供热水、补盐液；下撤时提醒队员正确使用护膝和登山杖。

2. 补热水及糖盐

强烈建议自行携带保温杯！提醒大家早起时灌好热水。

三个钢瓶由各队医携带，均装热水、泡好葡萄糖/宝矿力，由小队医携带、分散在队伍中，休息时积极分发热饮，第二天出发前准备好热水及热饮。冲顶时记得带上钢瓶！！

3. 用药及伤病处理

常用外伤药分给小队医及押后，方便队员拿取。小队医在出发前认真熟悉各药品适用症、使用方法和注意事项。

出现伤病及时处理，必要时询问老队员及报告领队

野外结束后

尽早，归还剩余药品，记录消耗量，分类放回，消耗多的药品须提醒野外处及下次野外的队医。

周三前总结发版

【紧急情况处理】

1、遇到队医无法处理的情况，及时告知领队并寻求帮助。

2、若遇人员受伤，安排两到三名老队员护送伤员下撤。

北京市怀柔区九渡河镇卫生院，位置为西水峪村沿353乡道往东约2500m，24小时营业，电话：010-61651165，010-61651167，010-61651344

北京市怀柔区九渡河镇石湖峪村卫生室，位置为西水峪村沿353乡道往东约500m，此卫生室在石湖峪村村委会中，无此卫生室与村委会的营业时间与联系方式，仅作备用

水长城景区负责人：吕经理，电话：010-61651111，010-61651818

 by 童骁

tongxiao@stu.pku.edu.cn

参考

【2025.3.8-9水长城一日一夜野外】领队计划 https://bbs.pku.edu.cn/v2/post-read.php?bid=224&threadid=18900482

【2024.11.23-24海坨野外】队医计划 https://bbs.pku.edu.cn/v2/post-read.php?bid=224&threadid=18872347

【2024.11.16-11.17 四面云山野外】队医计划 https://bbs.pku.edu.cn/v2/post-read.php?bid=224&threadid=18869180

【2024.11.9-10水长城一日一夜野外】队医计划 https://bbs.pku.edu.cn/v2/post-read.php?bid=224&threadid=18866739